Faʻafefea ona kuka karite i totonu o le vai vave, aunoa ma le faʻasusu, i se kuka lemu

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Seʻi o tatou mafaufau pe faʻafefea ona kuka karite i le vai i le fale e fai ai se sili suamalie, lelei-digestible ma sili-lelei faʻatamaʻi o le a faʻafiafiaina lou aiga.

O le karite Penina o se mea lelei ma maloloina i le ituaiga o karite, na fofoa mai i lona atigi atigi. O loʻo faʻaaoga faʻaaoga i le gaosia o oa lelei supo, fatu gaʻo, pai oona ma e oʻo foʻi i le kozinaki. E tele ituaiga o penina karite, ese i le tofo, lapoʻa, lanu paolo ma foliga o fatu. Taitasi sereal ui atu i le tasi pe sili atu gaioiga laʻasaga, aofia ai de-shelling, olo, ma olo.

Le fua masani mo le karite i le vai

E tusa ai ma le fua masani, o le pora kulina penina e vela i le susu. I lenei tulaga, o le ipu foliga mai e maualuga i kalori, mafiafia ma sili ona lelei. O le suavai o se sili lelei mo isi faletua o loʻo popole i foliga paʻu. Porridge, kuka e aunoa ma le susu, liliu mai e vave, lapisi ma mama, ma feololo le taua tau.

karite penina 200 g
vai 1.25 l
pata i le tofo
masima e tofo i ai

Kaloriia: 109 kcal

Polotini: 3.1 g

Gaʻo: 0.4 g

Karbohidates: 22.2 g

Laʻu penina penina i le vai malu tafe. Ou te tiaʻia mea mai fafo, paʻu ma atigi fatu. Ou te faʻatinoina le auala i le tele o taimi seʻia malamalama le vai.
Na ou faʻasusu le vai e faʻapuna. Ou te liligiina fufulu fufulu mama i totonu o se pani ma auina atu latou e kuka. Ou te faʻaopopoina le suauʻu pe a maeʻa ni nai minute, masima i le iʻuga o le kuka.
Ina ia iloa sauni, ou te fautuaina le faʻagaeʻetia o le porridge mai lea taimi i lea taimi, tofoina. Ou te kuka i luga o le vevela vevela mo le le itiiti ifo i le 40 minute.
Ou te aveese le ulo mai le ogaumu. Sa ou setiina le ipu ina ia vaivai e ala i le tapunia o le tapuni ma ufiufi i se ie mafiafia i luga. Ou te tuua mo le 20 minute.

E faigata ona fuafua le taimi saʻo o le kukaina o karite penina manaia i le vai. E i le va o le 40-100 minute.

O le taimi e faʻamoemoeina i le ituaiga apa, o le kuka auala (luga o le ogaumu, i le microwave, ma isi), o le vevela kuka faʻatulagaina e le fafine talimalo, o le taimi o le faʻasusuina o le saito (peʻa i ai), ituaiga, lapoʻa, ma le ituaiga o gaosi karite.

O se vave auala e kuka karite i le microwave

O potu kalama, vaevaeina i tamaʻi ato malamalama, o le a faʻatagaina ai oe ona kuka se ipu suamalie ma manogi i totonu o le microwave i se taimi vave e mafai ai. E tau tele atu. I leisi itu, o le karite penina ua faʻavasega ma maeʻa sauni mo kuka.

Vaega:

Vai - 1 l,
Pale, afifi i afifi,
Masima.

Sauniuniga:

Ou te tago i le taga penina karite poʻo le tele, faʻamoemoe i le aofaʻi o tautua, ma tuʻu i totonu o se ipu tioata.
Ou te faʻatumuina i vai malulu, tuʻu i totonu o le oveni microwave. Na ou setiina le paoa i le tau maualuga mo le 10-15 minute. Ona ou tuutuu ifo lea i lalo o le vevela kuka. Ou te peti mo le 20 minute.

Kukaina karite ma faʻasusu

O le faʻasusu o se mea masani mo sereal, faʻamaluluina o latou tino ma faʻateleina le tele. O le taualumaga e faigofie, manaʻomia 2-3 itula, faʻafaigofieina le isi faiga kuka, faʻaititia le taimi kuka. O fualaʻau 'aina cereals e sili ona mitiia e le manava.

Vaega:

Vai - 2.5 ipu
Penina karite - 1 ipu tioata,
Aniani mumu - 1 fasi,
Karoti - 1 fasi,
Pepelu Bulgarian - 50 g,
Kaliki - 1 tina
Masima - 1 tamaʻi sipuni,
Lau Bay - 2 fasi,
Turmeric - afa sipuni sipuni
Parsley, aneto - ia tofo.

Sauniuniga:

Ou te fufuluina ma faʻasusu le elemeni autu o le ipu i le vai. Ou te tuua mo le 2.5 itula.
Ona ou lafoina lea o sirio i le kuka kuka, faatumu i vai, togi i le lavrushka. Masima, ou te tuʻu le lega.
Tapuni ma se tapuni, aumai i se maʻi. Ina ua uma ona pupuna i lalo o le mamafa. A maeʻa le 15 minute, aveʻese le mea faʻamalosi mai le vevela. Na ou faʻatagaina le porridge e alu mo ni nai minute. Ou te toe faafoi atu i le ogaumu i luga o se afi lemu, aveese le mamafa.
Saunia falai. Ou olo karoti, fofo ma tata aniani, falai le palu fualaʻau i totonu o le lapisi. I le iʻuga ou te tuʻuina le pepa ma fualaʻau mamala.
Ou te faʻaopopoina le falai i le karite. Faʻafefiloi maeʻaeʻa, faʻapuna sina mea ma tautua.
Ou teuteuina le ipu ua maeʻa ma fualaʻau fou.

E le o se auala lelei sili lea e teu ai meaai kuka. Faʻaliliu le ipu i se ulo.

Kuka e aunoa ma le susu

O le fua e faʻaaoga ai le togafiti e tasi. Ina ia sili atu crumbly le karite ma aunoa ma le faʻaaluina o taimi faʻaopopo (3-4 itula mo le faʻasusu), o le a matou faʻaaogaina se thermos.

Vaega:

Penina karite - 1 ipu
Vai - 1.5 l,
Masima.

Sauniuniga:

Na ou faʻasusu sereala i se thermos. Ou te sasaaina le vai vevela, sasaʻa le karite ma tuʻu mo le afa itula.
Sa ou tuuina seleala fulafula i totonu o se ulo. Ou te sasaaina i totonu le lita o povi ma seti le maualuga o le paoa i luga o le ogaumu.
Ina ua uma ona pupuna, ou te kiina i lalo le vevela. Tapuni ma se tapuni ma kuka seʻia maeʻa 35 minute.
A maeʻa ona faʻapalepale le vai, ona ou faʻaopopo lea o le masima ma le pata. Ou te toe punitia le tapuni ma tuu le pia karava.

Faʻataga karite ma aniani ma spinach

Sei o tatou saunia se ipu e le masani ai ma caramelized aniani faia i le uaina. Ua sauni i luga o le vai, e le manaʻomia le tele o taumafaiga ma le taimi. Ia mautinoa ia faataʻitaʻi lenei fua. Aiga o le a teteʻi i le tuʻufaʻatasia o oloa, le matagofie matagofie o karite, ua pupuni e isi vaega o le togafiti ipu.

Vaega:

Vai - 2 l,
Penina karite - 160 g,
Aniani matauila - 175 g,
Fugala fou - 500 g
Uaina papaʻe mamago - 55 ml,
Pata - 55 g
Fuaisa - 35 g
Nati pi - 35 g.

Sauniuniga:

Faasusu muamua le karite mo le 12 itula. Ona ou amataina lea o le faiga kuka.
Ou te faʻatumuina le sirio i le 2 lita o vai fou ma faʻatutu le ulo i le afi. O le saoasaoa o le kuka e faʻamoemoe i le tele o pi, le taimi faʻasusu ma le vevela faʻatulagaina. Ou te kuka i luga o le vevela, ona magulu lea i lalo. E 80-100 minute le umi o le kuka. Ou te faʻaopopoina le suauʻu ma le masima i le iʻuga.
A o vaivai le ipu itu autu, ou te pisi i fualaʻau. Faʻapipi lelei aniani i luga o le vevela, faʻaopopo fualaʻau mamago ma le 'ava malosi. Ou te saga lemu. O le taimi lava e faʻateʻa ai le uaina, ona ou tiaʻi lea o pinati i aniani ma vine. O loʻo ou aveʻese mai le ogaumu.
Ou te falai le spinach i se keli. Ou te faʻaaogaina pata. I le faaiuga ou te togiina le masima.

Faia!

Ina ia tautuaina lelei le ipu, muamua tuʻu penina karite i le ogatotonu o le ipu, tuʻu i luga le spinach ma i autafa. I le iuga, faʻaopopo le aniani falai i le uaina. E foliga mai o le amataga ma sili ona manaia!

O vaevaega o vai ma cereals mo le kukaina

Afai e i ai sina poto masani kuka ma e leʻi i ai se taimi e fetuunai ai i le umukuka ipu fou, pe a sauniuni porridge mo karite, e tatau ona tausisi i faʻavae faʻatulagaina.

E sili lelei le kukaina o kalama i lo le mulumulu i lalo o le vai masani. I le averesi 40-50 minute. Mo se setete malo, oe manaʻomia sasaʻa sirio i le fua faʻatatau o le 1 i le 2.5 (porridge i le vai). Ina ia maua se viscous ma visc gruel, ave le fua faatatau o le 1 i le 4 o se faʻavae.

Kukaina karite i totonu o se kuka lemu

Vaega:

Groats - 2 ipu
Aniani - 1 fasi,
Soa moa - 0.5 l (e mafai ona suia i le vai manino),
Suauʻu fualaʻau - 2 sipuni tele,
Sisi faigata - 50 g,
Masima, pepa ma fualaʻau fou e tofoina.

Sauniuniga:

Ina ia faapuupuu le taimi e kuka ai, ou te faasusu fatu i le po. Ou te tuua na o aʻu.
I le taeao na ou setiina le moa e kuka ai le supo. Afai e leai sau taimi e faʻasau solo ai i le supo, ave sina vai faigofie.
Ua amata ona ou kukaina fualaʻau. Ou te kiina le "Faʻafu" auala mo le falai lelei aniani tipi aniani i fualaʻau suauʻu. A maeʻa le 8 minute o kuka, faʻaopopo le karite. Toto lelei. Ou te kuka mo le 7 minute.
Ou te liligiina i totonu o le moa vevela vevela, tipi pepa, masima. Ou te lafoina atu mea i le multicooker. Ou te tapunia le tapuni ma faʻatali mo le timer galue, seti i le 15 minute.
Ou te oloina le sisi i luga o le gaosi sili. Ou te faʻaopopo i le ipu ma tuu le masini umukuka i le "Faʻamafanafana" mode. Taimi kuka - 60 minute.

Vitio kuka

O le karite maeʻa o loʻo iai le ogatasi ogatasi, tofo faʻaletino, ma le tele o mea aoga. O le a avea ma se faʻaopoopo lelei i iʻa poʻo aano o manufasi.

O le karite a le Ami

Vaega:

Vai - 5 tioata
Penina karite - 2 tioata
Pusa vela - 2 apa,
Kaliki - 4 cloves
Masima ma le pepa e tofo i ai.

Faʻafefea ona kuka:

Ou te fufuluina sirio i le vai. Ou te toe faia le mea faigofie lea i le tele o taimi seʻia malamalama le vai. Faʻamago sina sereal i totonu o le lapisi. Ou te le faʻaaogaina le suauʻu, e le malosi le afi. Browning muamua o le a avea le porridge crumbly ma vaivai.
Ou te lafoina le karite i totonu o se ulo, sasaʻa vai.
Ou tatalaina apa kalini. O puaa, sa muaʻi tataina, e mafai ona "faʻamamaina" saʻo i totonu o le fagu, tuʻu i luga o se falai falala, ki le vevela feololo. Ou te faʻaopopo le fualaʻu kalaka, masima
Ou te faʻalavelave i taimi uma. O loʻo ou faʻatali ile faʻafefiloi o aano o manufasi.
Ou te lafoina le lausa i le pulu ua fulafula, palu faʻafefiloi. Na ou setiina se tamaʻi afi, ki le masini mo le 20 minute.
Ou te aveeseina mai le afi. Ou te tapunia mau i se tapuni, ma luga ma se solo. Kasha tatau ona "aapa atu". O lea ou te faatali mo le 30 minute.

Faʻafefea ona kuka karite i le vai mo fagotaga

Groats o loʻo faʻaaogaina o maunu manaia ma maunu manogi. Fesoasoani pe a fagota mo bream, koluse kapeta, kapeti, ide ma isi ituaiga o iʻa. Mafaufau i fua e lua mo karite mo fagotaga. Le au faifaiva pele, tusi se mea.

Maunu

Vaega:

Vai - 1.5 l,
Suka - 5 g
Masima - 5 g
Penina karite - 1 ipu
Millet - 1 tioata,
Suauʻu fualaʻau - 1 sipuni.

Sauniuniga:

Ou te faʻatumuina le karite penina i le 1.5 lita o vai. Ou te kuka mo le 20 minute, faʻaopopo le sirio lona lua. Masima, faʻaopopo suka.
Ou te kiina le vevela i lalo. O le paluga e tatau ona kuka i luga o le vevela maualalo mo le 40-50 minute. Mai lea taimi i lea taimi ou te faʻalavelave ai. Ou te faʻaopopoina le laʻei suauʻu sunflower. Ou te aveʻese mai le ogaumu, faʻamago.

Au

Vaega:

Vai - 1 l,
Penina karite - 1 ipu
Semolina - 1 sipuni
Meli - 1 sipuni ti.

Sauniuniga:

Ou te faʻatumuina sirio i vai. Ou te kuka mo le 30-40 minute ile vevela feololo. I le iʻuga ou te toʻesea i le laʻititi. Sa ou tuuina i luga o se ipu. Ou te faʻamamago.
Ou te liligi semolina i luga. Vaitau ma le meli poʻo fualaʻau suauʻu.

Ua sauni le fesoʻotaʻiga. O le faʻaaogaina o le lagomeli meli e avea o se mea e faʻaaoga ai mea manogi masani e taua mo fagotaga i le tau mafanafana E le fautuaina e faʻaaoga le au o karite meli-penina i le taumalulu.

O le soifua maloloina penefiti o karite

O le karite ua tumu i microelement ma vitamini aoga, e maua ai le faʻasoesa i isi sereala, faʻataʻitaʻiga, millet ma araisa mo nisi mea aoga. O le sirio e aofia ai:

thiamine (B1);
riboflavin (B2);
pantothenic acid;
isi vitamini B-kulupu;
vitamini E;
potasiuma;
posiporo

O mea o loʻo i ai mea aoga o loʻo i ai se aoga aoga i gaioiga faalemafaufau, faʻamalosia le malosiaga puipuia, fafagaina lauulu ma le paʻu, ma faʻaititia ai le ono mafai o faʻamaʻi vaskular. Porridge fesoasoani i faʻafitauli ma le gastrointestinal tract. O le ufitia aafiaga puipuia o cereals fesoasoani ma exacerbation o manava papala, pancreatitis, colitis. Ua fautuaina e fomaʻi ua leva le poto masani ma tagata e lagolagoina le faʻataʻitaʻi vailaʻau le faʻaaogaina o le porridge e avea o se puipuiga ma se faʻasologa o vailaʻau taua.

O le karite Penina o se sirio ma le tele o mea i totonu o fualaʻau fualaʻau, o se mea lelei, o le fale teu oloa o vitamini ma minerals. E mafai ona e talanoa e uiga i penefiti o cereal mo se taimi umi, ae sili atu le faʻaalu o le taimi e sauniuni ai se ipu manaia, e oʻo lava ile vai i le fale. Faʻaaoga laʻasaga ma lea laasaga fua o loʻo faʻaalia i le tusitusiga, faʻaopopo pe suia pe a e manaʻomia, faʻalauiloa mai ni aitia fou, faʻafiafiaina tagata pele ma ni mea manogi ma ni meaʻai palu ma ni meaʻai faigata.

Manuia kuka!

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