Faʻafefea ona vave maua mamafa mo se teine manifinifi ma se aliʻi i le fale

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O tagata e le uma le teteʻe i le soona mamafa. E tele a fesoasoani ma togafiti ile autu ole leiloa ole pauna. E tele naua faʻamatalaga pe faʻapefea ona maua le mamafa mo se aliʻi manifinifi ma se teine. O le a ou tilotilo teisi i lenei mataupu.

Nei o fesoasoani aoga mo le mauaina o le tino mamafa i le fale.

Fetuunai lau taumafataga Taumafa i le "fuliina o taumafataga" o le faʻateleina o kalori taumafaina ia maua ai le mamafa.
E le faʻapea e tatau ona e faʻasaunoa i mea lololo ma matamata i le TV ile aso atoa ma le taga chips i ou lima. Taumafa i meaʻai maloloina i le faʻateleina o lau vaega tele.
Filifili meaʻai e tele ai kalori. Afai e te inu susu, faʻatau i le 3.5-6% gaʻo mea.
Mo le 'aiga o le taeao, kuka porridge i le susu ma le pata.
Mo le mauaina o le mamafa, ia aofia ai le falaoamata, falai ma tao tao i lau taumafataga.
'Ai tele fualaʻau. Paʻu, faʻi, apricots o le a faia. Ave sina meaai māmā i le va o taumafataga. O le a latou fiafia ma faʻatosina le tino i le malosi.
O e fiafia i le faʻateleina maso maso, le tuputupu aʻe "manava pia"? Alu i le faletaalo. Ole polokalame faʻamalositino saʻo, nai vasega ile vaiaso, e mafai ona fesoasoani ia te oe e maua ai ni nai pauna maso maso.

O le ki i le vave maua o le mamafa o le maualuga-kalori meaʻai, o se soifua maloloina olaga, malosi faʻamalositino, ma maloloina maloloina.

7 fesoasoani pe faʻapefea ona maua le mamafa mo se tamaloa i le fale

Tane maua mamafa e ala i le fausiaina maso. E le faigofie le mea lea. Muamua, faʻafesoʻotaʻi le fomaʻi, aua o suiga olaga e mafai ona mafua ai le leaga taunuuga.

O le autu fale mea o protein. O le a mafai ona faʻateleina le mamafa o le tino e ala i le puʻeina o le faʻaaogaina o polotini meaai. E i ai le tele o porotini i aano o manu, iʻa, fualaʻau, susu oloa, fuamoa.
Ina ia maua le mamafa, oe manaʻomia le malosi, lea e fausiaina i le tino mai gaʻo. Faigofie gaʻo gaʻo faʻaopopoina faateleina gaʻo tino, latou maua i suka, aisa kulimi, suamalie.
O le tuputupu aʻe o maso maso e maua mai i mea faigata oona o loʻo maua i fualaʻau ma saito. Aofia ai meaʻai faapena i lau taumafataga.
Afai e le galue lelei le tino, e tatau ona e faʻagaloina le faʻateleina o le mamafa o le tino. O lona lelei-faʻamaopoopo galuega faʻalagolago tonu i le aofaʻi o microelement ma vitamini faʻaaoga i le susu, fualaʻau, fualaʻau ma aano o manufasi.
Ole galue masani ole tino e le mafai e aunoa ma gaʻo. Ua fautuaina e le au fai meaʻai meaʻai, fualaʻau susu, ma iʻa o le sami. E sili atu le faʻafitia o aano o manu lololo.
Ole aʻoaʻoga malosi ole a fesoasoani ia te oe ia vave maua lou mamafa. E sili atu le faʻaaogaina o le tautua a se polofesa faʻapitoa e tusia le polokalama. Faʻamalositino a itiiti mai e faʻatolu i le vaiaso. Faifai malie le avega.
Malolo lou tino pe a maeʻa toleniga taʻitasi. Aua le faʻamalositino i aso uma. Moe pe a ma le 8 itula i le aso.

Vitio fesoasoani

Auala lelei e maua ai le mamafa mo se teine manifinifi

Toetoe lava o teine uma, miti o se aulelei foliga, e fiafia i metotia o le feagai ai ma pauna faaopoopo. O nisi, i se isi itu, e mananao e maua ni nai pauna.

Ou te ofaina se faʻatonuga faʻamaonia.

Amata ona 'ai atili. Faʻaaofia papae papaʻe, mea suamalie, mea e gaosi ai le falaoamata, pateta ma le meli i lau taumafataga. Aua neʻi galo e uiga i protein protein - fuamoa, iʻa, aano o manu.
Inu se ipu vai fou faʻafouina aʻo leʻi taumafaina. Inu se averesi o le 2.5 lita o suavai i le aso atoa.
Alu i le faletaalo pe galue lou tino i le fale.
Taumafa tusa ma le 5 taimi. Fai meaai mama i le va o le 'aiga o le taeao, aoauli ma le' aiga o le afiafi.
Faʻafefe lelei meaai, malolo laititi pe a maeʻa le taumafataga ina ia mafai e le tino ona faʻaaoga meaai. Faʻatau se vailaʻau laʻititi mai se fale talavai.
Faʻatele le vaega tele, faʻaopopo ipu fou. Afai na e 'ai masani poloka mo le' aiga o le taeao, fai se sanuisi sanuisi faʻaopoopo. I le aluga o taimi, o le tino o le fafine o le a masani i le faʻateleina vaega.
O mausa leaga e faifai lemu ai lau metabolism. Tuʻu le 'ava malosi ma sikaleti. O isi taimi e mafai ai ona e faʻamalosiina oe i se pia e le inu ava malosi.
O le mafatiaga e susunuina ai kalori. Afai e te manao moni e tuu i luga mamafa, aveʻese le popole ma lagona leaga.
Totogi faapitoa i le moe. Moe moe ia 8 itula.
Vaʻai se fomaʻi o meaʻai mo se fesoasoani. O le a ia faia se lisi faʻapitoa mo le faʻateleina o le mamafa.

Fautuaina o vitio

Mafai ona e maua mamafa i le vaiaso?

E teteʻi le toʻatele pe a latou faʻalogo o loʻo manaʻo se tasi e faʻatele lona mamafa. E leai se mea e ofo ai. Mo se faʻataʻitaʻiga, o nisi tagata afeleti e tatau ona faʻaalu le mamafa ina ia mafai ai ona tauva.

Fautua lautele

Faʻaititia gaoioiga e faʻateleina mamafa ma faʻasao malosi. Faʻatasi ai ma le tino ma le malosi galuega mafaufau, kalori e vave faʻaumatia.
Afai e le mafai ona e mafaufauina le olaga e aunoa ma taʻaloga, faʻaitiitia le aofaʻi o toleniga. Afai na e faia 4 taimi i le vaiaso, faʻaititia le numera o vasega i le tolu.
Toleni naʻo vaega autu o maso. Mo sina taimi, osooso ma faamalositino faamalositino e tatau ona galo, latou manaʻomia le tele o le malosi.

Meaai paleni

Faʻamalosia au meaʻai i le tuʻuina i luma o le polotini meaai. O oloa susu ma ipu aano o manufasi o le a avea ma "suauʻu" matagofie mo le tino.
Vaevae au taumafataga i le 5 taumafataga ma tamai meaai mama.
Taumafa i porridge ma susu ma sanuisi mo le 'aiga o le taeao. Mo le 'aiga aoauli - o se ipu ipu mauʻoa, sina aano faʻapuna poʻo ni nai cutlets ma palu pateta. Fai moa tao ma pasta i le tao.
Faʻaopopo sina susu poʻo se sisi sisi e faʻateleina ai le kaleni o meaʻai maualalo-kalori. Vaitau salati ma le gaʻo kulimi oona.
Mo se meaai mama i le aoauli, o sisi sisi ma yogurt, susu vela faʻafefeteina poʻo sanuisi e talafeagai. E mafai ona e 'aia ni keke, niu, pe ni polotini.
O le soona 'ai e le fautuaina. Lenei o le a fesoasoani i lou manava faʻatonutonu le popole.
Aua le 'ai i le po. Aai lua itula ae le i moe. A leai, o pauna na maua o le a gaʻo, e le faigofie ona aveʻese.

O le ki i le fofo manuia i le faʻafitauli o le lelei ma maloloina meaʻai, faʻateleina malologa ma mafaufau lelei popolevalega.

Fautuaga mo le mauaina o le mamafa i le puʻupuʻu taimi talafeagai

O le faʻaleleia atili e aunoa ma le mamafa o meaʻai e matuaʻi faʻafitauli lava. Ae le mafai e tagata uma ona fesuiaʻi saoloto i le lima 'aiga i le aso,' ai na o supo, cutlets, susu porridge ma sanuisi.

Ua fautuaina e le au fai meaʻai le tuʻufaʻatasia o meaʻai maloloina ma faʻamalositino - faʻamalosi tino e faʻatatau i le tuputupu aʻe o maso.

Faʻamalositino ma faʻaopopo e faʻatele ai le mamafa. Asiasi i se faiaoga toleni malosi ma tuʻufaʻatasia se polokalame aʻoaʻoga ma taʻaloga paleni.
Usitaʻi i le taumafataga taumafataga fuafuaga. Taumafa se sapalai o kalapu ma inu se ipu polotini luluina le itula i luma o lau toleniga.
Taumafa yogurt suamalie poʻo ni nai faʻi pe a maeʻa le faʻamalositino. Ma toe faʻatumu au faleoloa glycogen. Afa itula pe a maeʻa le faʻamalositino, ua fautuaina e 'ai sina polotini meaʻai.
Ia mautinoa e faitau kalori. O le a faateleina le mamafa o le tino pe a fai e te 'ai sina sili atu kalori i aso uma.
Pe a fuafuaina, mafaufau i le malosi faʻaalu i toleniga i le faletaalo, sauniuni mo suʻega, meaaoga, ma isi. E leai se manaʻoga e fuafua i le atoatoa atoatoa. Tusi i lalo au gaioiga sili ona malosi-malosi.
Afai e leai se taimi mo le faletaʻalo, ma le mafaufauina o se masani mamafa e le aluʻese, 'ai tele ma minoi laititi. I le taimi lava e tasi, e te le manaʻomia e mitiia kilokalama o falai ma gaʻo meaʻai, suamalie, piko ma ausa vela. Taumafa paleni ma paleni meaʻai.
Moe i le averesi o 8 itula i le aso.
Tele taimi, tagata faʻaalia ma popolevale e le mafai ona maua le mamafa. Taumafai ia maua le filemu o le mafaufau. Savalivali ma yoga o le a fesoasoani i lenei.

Afai o le mafuaʻaga o le soʻona manifinifi o nisi ituaiga o maʻi, e tatau ona e asiasi i se fomaʻi, faia se suʻega ma se faʻasologa o togafitiga, ona faʻatoa e taumafai ai lea e faʻateleina le mamafa o le tino.

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