Faʻafefea ona fai Saina kapisi salati

Talu ai nei, sa fai ai le kapisi Saina o se "fia iloa" i luga o fale teu oloa. Ae faʻafetai i le filifiliga ma le faʻatupuina o ituaiga fou, na amata ai ona tupu le fualaʻau fualaʻau i le Europa tulaga. O lenei oloa ua mausali faʻamautuina lona tulaga i le maketi ma i taumafataga. I le fale, o le tele o eseese ma suamalie ipu ua saunia mai ai, aofia ai salati.

Toleniga

E faigofie le sauniuniga, ae manaʻomia le usitaʻia o nisi tulafono.

• Filifiliga. O le fualaʻau e filifilia e aunoa ma le mautinoa faʻaleagaina ma pogisa lau.
• Ia mautinoa ia fufulu tui i le vai ma mago. E faigofie atu ona fai lenei mea ile tatalaina o lau.
• E fautuaina e tipi ese le lanumeamata o laulaʻau lapoʻa (e sili atu le agamalu), o le paʻepaʻe tasi - i fasi pepa pe laʻititi, cubes.
• Mo lavalava, faʻaaoga le suauʻu, mayonnaise, yogurt. E mafai ona e faʻaopopoina iai le sua o le tipolo, soy sau, le sinapi.

Peking kapisi salati - o le sili ona suamalie fua

E i ai le fua masani mo se manaia Saina kapisi salati ma se tulaga masani o oloa. Ae e mafai ona faʻateleina latou, o le a atili ai ona suamalie. E mafai ona e faʻaopopoina ham, sisi, shrimp, olives, olive.

• Kapisi Beijing 1 pc
• tamato 1 pc
• kukama 1 pc
• logo logo 1 pc
• kāloti 1 pc
• sana 130 g
• mayonnaise 60 g
• lanumeamata mo teuteuga
• masima e tofo i ai

Kaloriia: 45 kcal

Polotini: 2 g

Gaʻo: 5 g

Karbohidates: 9 g

• Faʻamago le kapisi fufulu, tipi le vaega lanumeamata i totonu o cubes lapoʻa, ma tipi le vaega paʻepaʻe i laiti laiti.

• Tipi le tamato, pepa, kukama i ni fasi pepa.

• Fofoʻe le karoti, olo i mea umi.

• Tuu mea uma i totonu o se koneteina talafeagai.

• Faʻaopopo sana, vaitau ma mayonnaise.

• Teuteuina i laʻau afu ae leʻi faʻaaogaina.

Salati Crab

Se amataga ma manaia salati. O aano o manuki Surimi poʻo aano o iʻa papaʻe sisina, e masani ona saunia ai fasi laau paʻu, e maua ai se tofo manogi.

Vaega:

• kapisi - tasi tui;
• paa laau - 100-120 g;
• fuamoa (vela) - ni vaega se lua;
• kukama - tasi;
• mayonnaise - teu;
• masima

Faʻafefea ona kuka:

1. Fufulu ma faʻamago i tui. Oti i fasi pepa.
2. Tipi le kukama ma fuamoa i totonu o cubes.
3. Tipi laau i ni fasi pepa.
4. Tuʻu i totonu o se koneteina, sasaʻa ma mayonnaise, palu. Faʻaopopo masima pe a manaʻomia.

E mafai ona e teuteuina i laʻau poʻo sana.

Vitio fua

Se fua faigofie ma croutons

Le fua sili ona faigofie, ae maoaʻe le suamalie. Se filifiliga lelei mo se faʻamanatuina poʻo se taumafataga a le aiga. Croutons faʻaopoopoina originality ma piquancy. I lenei tulaga, oe mafai ona faʻataʻitaʻi i le filifilia o ituaiga eseese o le falaoa faʻalaoa.

Vaega:

• masi - 85 g;
• kapisi - tui;
• kukama - ni vaega se lua;
• mayonnaise - ato.

Sauniuniga:

1. Tipi le fufulu ma mamago ulu o kapisi.
2. Otioti kukama i ni fasi pepa.
3. Tuʻu i totonu o se ipu salati, vaitau ma mayonnaise.
4. Faapipiia ma croutons ae le i faʻaaogaina.

Taua! Aua le faʻaopopoina croutons muamua. O le a latou faʻamaluluina, ma o le a leai se malie malulu pe a 'aʻai.

Filifiliga, e mafai ona faʻalauteleina ma sana, tamato, logo logo.

Moa ma Salati sana

O le filifiliga i le aoauli e le gata i le suamalie, ae aoga foi, faʻafetai i le aano o moa. I le auala, o le moa e mafai ona suia i se pipi.

Vaega:

• kapisi - tui;
• faʻatumu moa - 160 g;
• fuamoa (vela) - ni vaega se lua;
• sana - 140 g;
• masima;
• suauʻu olive - 25 ml;
• pepa

Sauniuniga:

• Faʻagoto le laufali seʻia maeʻa. Faataga e faʻalili. Oti i totonu o poloka.
• Fofo le fuamoa, oti i totonu o cubes, tata le ulu o kapisi.
• Tuʻu i totonu o se ipu loloto, faʻaopopo sana.
• Vaitaimi ma masima, faʻasusu i le pepa, sasaa le suauʻu.

E mafai ona faʻavasega oe i le fala. E suamalie le tuʻufaʻatasiga o moa ma le fala. Teuteuina i laʻau muamua ae leʻi faʻaaogaina.

Vitio fua

Faʻamatalaga muamua ma kukama ma tamato

Malamalama vaitamini salati ma le manaia ofu o le suauʻu ma tipolo sua. A manaʻomia, e mafai ona e faʻaopopo le sinapi, soy sau.

Vaega:

• kapisi - tui;
• tamato - tasi;
• kukama - tasi;
• sua o le tipolo - e tofo i ai;
• suauʻu (olive poʻo le sunflower) - 25-35 ml;
• masima;
• lanumeamata

Sauniuniga:

1. Fufulu le ulu o kapisi, mago. Oti i totonu o cubes tele.
2. Fufulu fualaʻau, mago. Tipi tamato, kukama i ni fasi pepa.
3. Tuʻu mea uma i totonu o se koneteina, sasaʻa ma sua o le tipolo, masima. Palu
4. Teuteu i laulaʻau, faʻapipiʻi le fualaʻau.

Aano ole kalori

O le aano o le kalori i le lautele e faʻalagolago i vaega o mea fai a le tagata. O le kalori mataupu o kapisi o 16 kcal i le 100 kalama. O loʻo faʻaalia i luga o le laulau filifiliga faʻatumuina i le suauʻu fualaʻau. A taumafaina le mayonnaise, fuamoa, olive, olive, sisi poʻo isi mea, o le malosi o le a faʻateleina.

O penefiti ma faʻafitauli o kapisi Saina

O penefiti Saina e le mafai ona le amanaʻia.

• O le tuʻufaʻatasiga o loʻo i ai le tele aofaʻi o meaʻai e le manava i meaʻai. O le papaʻe vaega o le lau o loʻo i ai sili atu, le lanumeamata tasi laititi laititi. Faʻataunuʻuina o le matafaioi a se ituaiga o pulumu, alava fufulu faʻamaimauina ma mucus mai le gaʻo puipui. Aveʻese le cholesterol.
• Vitamini C ma le citric acid e masani ona maua i le lanumeamata vaega.
• O le vaega paʻepaʻe o laulaʻau e mauoa i le vaitamini A, o le nafa ma le gaosiaina o le rhodopsin, e faʻaleleia ai le vaʻai.
  Faamalosia puipui o alatoto toto.
• Aveʻese vailaʻau oona, puipuia mai vailaʻau saoloto.
• O le vaitamini K e gafa ma le tuiina o le toto.
• Faʻaoloaina i le uʻamea, lea ei ai sona aoga aoga i le soifua manuia i le tulaga o le anemia.
• Faʻaulufaleina i totonu o le taumafataga mo le paʻu pauna, e puipuia ai le manava.

Mo lona aoga uma, aua le faʻagaloina tapulaʻa i le faʻaaogaina.

• E le lelei aʻafia ai le tulaga o tagata o loʻo i ai faʻafitauli i le digestive system.
• Le fautuaina mo acidity, gastritis, papala.
• Faʻafitauli i le colitis, faʻateleina le manava, mafuli i le faʻaletonu.

Fautuaga Aoga

1. Mo se salati maloloina maloloina, faʻaopopo fatu flax, chia fatu, maukeni fatu, poʻo ni fualaʻau.
2. Mayonnaise, pe a manaʻomia pe mo mafuaʻaga tau le soifua maloloina, mafai ona suia i le kulimi kulimi-soy sosi, faʻaopopo sina tamaʻi sinapi.
3. O le a liliu atu e avea ma muamua e tuʻuina le ipu i le laulau pe a fai e faʻataʻatia i luga o se atoa lau o le ulu o kapisi.

O fua uma o loʻo lisiina e masani, ae e mafai ona faʻavasega i latou i le faʻaopopoina o mea e faʻaaoga ai, ma le amanaʻia o tuʻufaʻatasiga o oloa eseese ma mea e te fiafia iai.