Faʻafefea ona pamuina vae mo se tamaloa ma se teine ​​- faʻamalositino ma ata vitio

Tele tagata e moemiti ile iloga ma le malosi o vae, ae e faigata ona maua. Ma tagata afeleti amata e masani ona taulaʻi i luga o tino tino toleniga. O le fesili pe faʻafefea ona pamuina vae i le fale mo se tamaloa ma se teine ​​e fiafia i ai latou mulimuli.

Ae leai se aoga, ou te fai atu ia te oe. E iai le talitonuga o lima malosi faʻatasi ai ma le pamuina i luga o le tino e maua ai se lagona malosi i fafine. Ae mo vae, o le feusuaʻiga talafeagai o le mulimuli lava e faʻalogo ia latou. E le saʻo lea.

Taumafai e faʻatulaga lelei lou tino faʻasoa. Toleni ou vae e aunoa ma le faaletonu, aua e tatau ona latou gafataulimaina le avega, lea e faʻateleina a o maso maso tuputupu.

Faʻailoa e tagata tomai faapitoa tino, e manaʻomia e vae le malosi faamalositino. Faʻamalosi tino pe a maeʻa le malologa. Ile taimi nei, ua sauni le tino mo le atuatuvale, ma e tele glycogen ile maso. E aoga tele lenei toleniga.

• Suʻega faʻamalositino mo le pamuina o vae, suia le numera o auala. Taumafai e tuu uma maso i ou vae avega.
• O le tele o faʻamalositino e taua o se vaega taua o toleniga. E le fautuaina e faʻaaoga ni polokalame aʻoaʻo a seisi. E eseese tagata, ma o mataupu taʻitasi e manaʻomia ai le auala e tasi.
• O squats o le faʻamalositino sili lea mo se tagata tino, a aunoa ma lea mea o le a le galue e pamu i luga ou vae. E ala i le faia o loloto squats ma sili atu mamafa, fausia ou vae ma foliga.
• I le taimi o le mamafa o squat, o le avega e tufatufa atu i vae, pito i lalo ma muli. Afai e te le o taumafai e faʻateleina le tele o nei vaega o le tino, taofi le faʻamau i ou tauʻau, ae i ou lima i luma o lou fatafata. I le tulaga lea, e sili atu ona faigata le faʻatumauina o paleni, ae o le pito i lalo ma itutino maua itiiti faʻaititia ma maso maso i nei nofoaga o le a faifai lemu.
• Ua fautuaina le au taʻaʻalo fou e togi o latou vae tasi i le vaiaso, ma fesuiaʻi avega o malosiaga eseese. Aua neʻi galo o le sao tulaga o vae o le ki i le saogalemu o tulivae.
• Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, ma fofola laʻau totini i itu. Lenei tulaga faʻateleina le mataalia o toleniga ma faʻateʻa le ono maua mai se manua le lelei.
• Tuʻu i ou vae maso faʻaopoopo galuega. Swing i luma o le isi squat. O lenei faʻamalositino e le faigofie. Ae, o le a fesoasoani le taimi e faʻafetauia ai faigata.

E faigata ona faʻaputuputu vae, ae leai seisi e faʻapea e le mafai lenei mea. Ia mautinoa e toleni i latou peʻa o loʻo e pamuina le tino. A i ai vae vaivai, latou te le lagolagoina le mamafa o le inflated "tino oti".

Faʻamalositino mo tamaloloa i le fale

E maeu le manaia o se tama aulelei foliga foliga. E faigata ona aveʻese e tamaʻitaʻi o latou mata mai ia te ia. Le faʻateʻia, aliʻi uaʻi atu i le tino faʻamalositino ma taumafa paleni. Latou te faia mea uma e faʻateʻa ese ai mea i fafo e taofi ai le itupa vaivai.

E pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, e le faigata ona faʻamatagofie le tino. E manaʻomia le finafinau ma le manaʻo. I le taimi e tasi, e matua le manaʻomia le asiasi i le faletaalo, aua e mafai ona suia ou foliga vaaia i le fale.

E masani lava o tamaloloa e sisii o latou lima ma le abs. Peitaʻi, e le sologa lelei le maso maso ma vae manifinifi, aua o le tamaloa e pei o se akerise. O le mafuaʻaga lena o le a ou talanoa ai e uiga i toleniga vae o tamaloa i le fale.

Afai o loʻo e suʻesuʻeina lou pito i luga, faʻalogo i ou vae. O le vae o le tagata e aofia ai le vae i lalo ma le ogavae. E i ai eseʻese faʻamalositino mo toleniga nei vaega. Afai e te le oi totonu o le faletaʻalo, tiaʻi 'alofaga faʻatasi ai ma le paie ma faʻataʻitaʻi i le fale.

Rhythmic gymnasts e le manaʻomia ni simulator poʻo ni mea faigaluega mo toleniga. Latou te pamuina a latou tamaʻi povi e faʻaaoga ai le mamafa o le tino.

1. Tu i luga tamatamaivae... Tuu ou lima i luga o se ituaiga o lagolago, punou teisi ma lemu aʻe. Fai faʻamalositino le avanoa mo vae uma e lua. Lava lima seti o tolusefulu toe fai.
2. Ua Siʻi i luga le tamaʻi povi... Afai e te manaʻo e faʻaleleia au iʻuga, faʻaaoga dumbbells. A leai ni mea taʻalo, aua le faʻavaivai, ae sui i fagu vai palasitika. Faatasi ai ma le mamafa faaopoopo i le lima, tausia paleni o faafitauli. I lenei tulaga, pipiʻi i le lagolago i le tasi lima ma uu le fagu i le isi.
3. Faʻaaogaina o se tusi mafiafia... Tu i luga o se tusi ina ia o ou mulivae i se tautau tulaga. A maeʻa lena, amata ona sisii i luga o ou tamatamaivae, tausi lau paleni. Ou te fautuaina oe e tuʻu ese oʻu totini e faʻatele ai le avega i totonu o vae. Suia le tulaga mulimuli ane i le tuʻu eseina o ou mulivae.
4. Toe savali... I le taimi o le faʻamalositino, e le mafai ona tootuli ou tulivae, ma laʻasaga laiti. Afai e te lagona le mu o lagona ma le feteʻenaʻi, o lona uiga o le aʻafia o se maso vaega.
5. O faasitepu... Ina ia faʻamaeʻaina, oe o le a manaʻomia le alu i le tulaʻiga ma faia se puupuu malaga i luga o le sitepu. Aʻe ma aʻe i le faasitepu mo le 20 minute. Lenei o le a fesoasoani fausia maso.
6. Laʻa osooso... O le lesona e sili atu ona talafeagai mo fafine, ae le tatau ona e faʻataʻalise i faaiuga. I totonu o auupega a soʻo se tama fusu, e i ai le lisi o oloa.
7. Ua osooso Dumbbell... Alu ese mai le squat ma dumbbells i le lima. A e lagona le lelava, fai sau malologa.
8. Se nofoa ma se fagu palasitika lima lita faʻatumuina i le vai... Nofo i luga o le nofoa, tuu le kalone i ou tulivae ma sisi i luga ou vae i luga o ou tamatamaivae. Faʻagai gofie le faʻamalositino.
9. Squats i luga o le tasi vae... O le a fesoasoani faʻamalosia le tamai povi. O le faʻamalositino e faigata, o lea e le faigofie ai ona faia i le muamua faʻataʻitaʻiga.

Vitio fesoasoani

Ole tamoʻe e fesoasoani ile atinaʻe ole maso. Ala i luga vave ma faaaoga le faʻamalama e aliali mai mo lau taeao tamoe. Muamua, filifili sina laʻititi, i le alu o le taimi, faʻatele le avega. O le tamoʻe o le a faʻamalosia ai lou fatu, faʻaleleia le tumau, ma faʻalelei ai ou vae. Ou te fautuaina oe e faʻatau mea mamafa i se faleoloa taʻaloga. O le a latou fesoasoani faʻateleina le popolevale o ou vae maua a o tamoʻe.

Faamalositino faamalositino

E taumafai tane e faʻapipiʻi le pito i luga ole tino. Latou te le ano i o latou vae. A foliga mai le tino ma foliga, o vae foliga foliga tauagafau. E le faigofie le tuʻu i luga o ou vae e oʻo lava i le faletaalo, aemaise lava pe a e maualuga. O maso o vae i tagata uumi e umi lona fausaga.

Soʻo se tamaloa ua i ai tauau pupula ma tino e mafai ona mauaina. Ina ia maua se iʻuga lelei, oe tatau ona faʻaaoga se atoatoa aʻoaʻoga polokalame.

• Squats... Faʻamau le faʻamau i luga o ou tauʻau ina ia faʻamau le pa i luga o maso trapezius. Uu ma se uʻu lautele. Tuʻu faʻatatau lou tua i tua, lemu squat, taofi lou manava. Faʻatino le faʻamalositino i se auala ese, uʻu le faʻamau i lou fatafata.
• A o squatting, loloʻu ou tulivae ma tuʻu i lalo ou faʻamau i luga. E fautuaina e faʻasolosolo agai i luma le tino. A leai, paʻu i tua e le mafai ona alofia.
• Ia mautinoa ia tuu ou vae i luga o le eleele. A e oʻo i le pito i lalo, manava ma manava, ona tu lea i luga. O le faʻamalositino e le mafai ona taʻua e faigofie, ae leai ni tauva i le tulaga o le lelei atoatoa.
• Dumbbell lunges... O le faʻamalositino o le a galue ai ou tamai povi, faʻapega, ma oga. Ou te fautua atu ia te oe e faaaoga malamalama dumbbells. E ui lava i le foliga mama, e le faigofie le faia o le mea saʻo.
• Ave ni dumbbells i ou lima, faʻasaʻo lou tua ma vaʻai i luma. Mai lenei tulaga, faataunuu le auala. Fai se sitepu lapoʻae tasi vae ma loka le tulaga. I lenei tulaga, o le tulivae o le isi vae e tatau ona tago i le foloa ufiufi. Ona toe foʻi lea ile tulaga amata ma fai mea uma ile vae lona lua.
• Toleniga i luga o le simulator... Tuʻu ou vae i tua ole faʻaseʻe e mafai ona feaveaʻi, ma tuʻu ou lima i luga o le nofoa, o loʻo tu i tua. Faʻasaʻo lemu ou vae, ona toe lemu lea ile tulaga amata.
• Hack squats e faia i luga o se masini. Faalagolago ma lou tua faasaga i le tulaga ma uʻu lima. Aveese le loka, fai se mea lele filemu. I lalo ma luga, ou te fautuaina malolo.
• Wall squats... Faalagolago i le puipui ma lou tua, aumai le panikeke mai le pa ma malie lemu.
• Oso oso... O se taʻaloga faigofie taʻaloga e sili ona aoga. Afai e faigofie le osooso maea, faʻatele le avega e ala i le faʻatelevaveina o lau saosaoa poʻo le faʻateleina o le osooso.
• Tu i luga vae... I luma o ou vae, tu i luga o le pito o le simulator, faʻalagolago ou tauʻau i luga o le lagolago rollers, ma uʻuina 'au i ou lima. A o e siʻitia i luga o ou tamatamaivae, ave i luga le mamafa o loʻo i ou tauʻau. O le faʻamalositino e toleni ai tamaʻi povi.

Afai e te alu i le faletaalo tolu taimi i le vaiaso, o le a malosi ou vae ma pamu i luga. Ina ia faʻateleina le avega, savali i le fale, ma alu i luga o le sitepu i le foloa. Ae aua neʻi galo e uiga i le soifua maloloina. Afai ua e lelava tele, faʻaaoga femalagaaʻiga lautele. A e onosaʻi, e vave ona aliali mai iʻuga.

Faʻafefea ona vave faʻapipiʻi vae ma pulu i le fale mo se teine

I le fausiaina o toleniga faʻavae i luga o fesoasoani ma faʻamalositino, outou tamaʻitaʻi o le a faʻatulaga lelei ou vae. E malamalama teine ​​uma o tamaloa e uaʻi atu e le gata i foliga. E pei ona faʻaalia i faʻataʻitaʻiga, o soʻosoʻo o vae ma vae laʻitiiti e tosina mai i ai mafaufau.

Muamua, filifili poʻo fea vae e te manaʻo ai. Afai e te moemiti i tama tane, saini mo se faletaalo. Squats ma le mamafa o le barbell o le a fesoasoani ia te oe ausia faʻaiuga. Afai e te manaʻo e faʻalelei ou vae ma paee, faʻamalositino i le fale e ala i le mulimuli i nei fesoasoani.

Ole ki ile manuia ole meaʻai lelei, e fesoasoani e faʻaititia ai le gaʻo ma faʻatele ai maso. O le a le uiga?

1. Tuʻuʻese mea falaoamata ma mea suamalie mai meaʻai. Faʻaititia le faʻaaogaina o gaʻo oona e leaga ai lou tino.
2. Ou te fautuaina le tiaʻia o keke, masi ma keke. Nai lo le faʻaosoosoga, 'ai fualaʻau, cereals, e aofia ai le buckwheat ma le oatmeal, ma fualaʻau.
3. Tuʻuina i lou tino le polotini. Aai i le fale sisi, aano o manu, oatmeal, salati fualaʻau faʻafefiloi ma le suauʻu olive, fualaʻau.

A maeʻa ona faʻaaogaina nei meaʻai, o le tino o le a faʻaalia lona loloto faʻafetai i ni nai vaiaso.

Nei o lima lelei faʻamalositino e talafeagai mo le fale vae toleniga. Pau lava le mea o totoe o le faʻaopopo laititi tamoe, uila ma osooso maea, ma o le taunuʻuga o le atoatoa fetaui lelei mo aulelei vae.

• Oso i luga o le maupuepue... Mo faʻamalositino, ave se nofoa e mafai ona e oso ai i luga. Sili atu pe a e faʻamau i le foloa. Tu i luma o le nofoa ma oso i luga. Tuʻu au puʻe ma vae e fai le galuega. Ou te fautuaina 4 seti o 10 sui.
• Oso osooso... Tuʻu vae ou tauʻau-lautele lautele, ma tuu ou lima i tua o lou ulu. Nofo i lalo ina ia tootuli ou tulivae i itu taumatau. Alu maualuga i le mea e mafai ai. Lava fa auala o le taseni toe fai.
• Lulu i luma... Amata tulaga - tu saʻo, tua faʻamau i tua ma lima i luga o le fusi. Fai se sitepu tele i lou vae taumatau ma faʻasusu i lalo i le taumatau taumatau. Ona toe foi lea i le amataga tulaga ma toe fai le gaioiga ma le vae agavale. Fai 3 seti o 10 sui mo itutino taʻitasi.
• Sumo squats... Faʻalautele ou vae ma ou vae faʻasaga i totonu. Tuu ou lima i luga o le fusipau ma squat i le loloto e mafai ai. Mo masani toleniga o vae ma pulu, faia fa seti o 12 reps.
• Maliu... O le faʻamalositino e faʻatatau i le toleniina o le papa ma aofia ai le faʻaaogaina o dumbbells. Ave dumbbells i lima taʻitasi, tuu ou vae lautele lautele nai lo ou tauʻau ma punou i luma, punou ou tulivae laitiiti. Faʻasaʻo lelei lou tua, tuʻu lemu i lalo oe i lalo. Fai 4 seti o 10 mataua.

Faʻamalositino i le fale faʻatolu taimi i le vaiaso faʻaogaina o faʻamalositino ma fesoasoani i lalo o le a vave maua ai iʻuga.

Vitio aʻoaʻoga mo teine ​​i le fale

Ia mautinoa e te malolo mo le minute i le va o seti, ma malolo i le va o faʻamalositino e le tatau ona sili atu i le 3 minute.

Amata tino tino faʻamalolosi mafaufau tele i lima luelue ma abs i le faʻamoemoe o le fausiaina maso maso. Ae, i le tele o tulaga, lima e mumusu e tupu. O le a le mea ua tupu? E mafua ona o le maso maso o lima e le mafai ona sili atu i le 15% o le tino mamafa.

O vae o maso o maso lapoʻa i le tino o le tagata. Afai o le lapoʻa o le maso e lapoʻa, o lona uiga e maua le tele o le popole, lea e fesoasoani i le gaosiga o testosterone. O le homone e faʻamalosia le tuputupu aʻe o maso. O le mea lea, afai e te le sisiina ou vae, o isi maso tutupu matitiva.

O le tagata o se meaola e faʻamatalaina e se vaega faʻatulagaina ma le vaeluaina symmetry. Lenei tino faʻateleina le avanoa o le ola. Maliega, e sili atu ona faigata mo le piʻo mutant ona minoi. A luluina lou tino, taumafai mo le saʻo faʻatulagaina. Afai e te piʻi malosi ou lima, ma tuʻu ai ou vae e le vaʻaia, o le a taofia lo latou tuputupu aʻe. O le tino o le a faia lenei mea i le faʻamoemoe ina ia toe faʻavasega vaega o le tino toe foi i le masani ai.

O biceps o se tamai maso. O le faʻateleina o le tasi senetimita e maua ai se faʻaopopoga o le aofaʻiga tele i le 4 kg. O le a le uiga? O le tumau pea o toleniga o le a le maua ai ni iʻuga lelei. O le mea lea, sasau ou vae mai lea taimi i lea taimi e faʻaaoga ai faʻamalositino masani. Ua lava lea mo le gaosiaina o le testosterone.

Faitau e uiga i le aʻoaʻoina o isi vaega o le tino i le fale ia matou tusitusiga. Ma leisi fesoasoani: taumafai e fai se maeʻa toleniga, faʻalogo totoʻa uma i maso o le tino. Ia maua se laki!

Maimoa le vitio: O le tala ia Tavita mai le tusi paia (Iuli 2024).