Meaʻai pancakes faia mai oatmeal ma oatmeal

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O le a le mea e fai pe a fai e te filifili e 'ai saʻo, ae e te manaʻo e faʻamalieina oe lava i se mea suamalie? Taumafai e fai pancakes oatmeal diet. Ua liu foliga lelei ma mumu pei o le masani a le saito.

E i ai ni sili atu toalaiti kaloli i latou, ae o loʻo sili atu tele faʻamanuiaga, e le mo leai se mea oatmeal e manatu o se tasi o sili ona aoga ma lelei fualaʻau ma o se aoga taua mo taumafa paleni.

Oats e aofia ai le tele o vitamini, minerals, trace elemene ma vailaʻau aoga i le tino:

Oatmeal o se sili sili lelei punaoa o le faigofie digestible malosiaga. E leitioa avea le oatmeal ma se tasi o mea sili ona manaia o le taeao.
Fiber faʻaosofia le manava ma faʻaleleia metabolic faiga. E tasi le ipu oatmeal e faʻamalieina ai lou manaʻoga i aso uma.
O meaʻai i meaʻai e fusifusia ma aveʻese ai le suka, puipuia ai le cardiovascular system.
Oatmeal ipu fesoasoani i le faʻamomoe.

O pancakes oat o se auala sili lea e faʻafiafia ai lou aiga i se taumafataga suamalie, soifua maloloina ma meaʻai.

Oatmeal pancakes ma le susu

O panikeke oat na faia i susu o se meaʻai lelei i le taeao. O panikeke momomo ma lelei e maua ai lou tino le malosi e manaʻomia. Mo le fua, e sili le faʻaaogaina o sirio vave. E mafai ona e muai oloina i latou i le paluga poʻo le olo kofe, pe mafai foi ona e faʻaaogaina atoa, pe a uma ona faʻasusu i le susu vevela.

E le tatau ona manifinifi tele le paluga, a leai o le a saeia panikeke. O panikeke na faia i le taamilosaga oats poʻo le oatmeal e sili ona gaugau, o lea ia faʻafoʻi ma le faʻaeteete. O fasi flakes o le a nofo i lalo, faʻaoso le paluga masani.

flakes oat 250 g
falaoamata saito 4 kulimi. l.
susu 500 ml
moa fuamoa 2 pcs
suka 2 kulimi. l.
suauʻu fualaʻau 1 kulimi. l.
tao efuefu ½ tsp.
masima ½ tsp.

Kaloriia: 200 kcal

Polotini: 9.7 g

Gaʻo: 9.3 g

Karbohidates: 20.8 g

Faapuna le susu ma sasaʻa le sereal i totonu.
Olo le faʻafefiloi malulu ma le palu.
Paʻu fuamoa i le suka, palu ma le falaoa ma le taoina o pauta, faʻaopopo i fasi.
Liligi i totonu le suauʻu ma faʻagaeʻaeʻe lelei le paluga.
Fag pancakes.

Auauna i le meli poʻo le yogurt maualalo-gaʻo ma meaʻai suamalie. Oe mafai ona faia se faʻatumuina mai maualalo-gaʻo tamai sisi, oe maua se teu lelei ma lelei meaʻai. Herbal ma berry lauti, chicory e talafeagai e pei o se vai inu. Latou normalize metabolism ma puipuia gaʻo mai le pasi atu i adipose pepa solo.

Pancakes oatmeal

E mafai ona faʻatau saoga i le faleʻoloa pe fai sau oe lava mea e ala i le oloina o mea faʻasolo i le mea olo kofe. I lenei fua, tatou te faʻaogaina na o le falaoamata oat, leai se falaoa saito e faʻaopopoina. Seʻi o tatou avea le vai minerale ma faʻavae. O le a faia pancakes vaivai, lalelei ma maualalo i kalori.

Faʻamolemole ia manatua o le oatmeal e le amio pei o le falaoamata saito. E fefiloi ma le vai mafanafana, ma e tatau ona tuu le paluga e tu ina ia fefete le falaoa. E manifinifi le paluga ona e mafiafia a o faʻasu.

Vaega:

Falaoa fala - 200 g.
Vai minerale (carbonated) - 0.6 l.
Moa fuamoa - 1 pc.
Suauʻu fualaʻau - 2 kulimi. l.
Se timuga masima.

Faʻafefea ona kuka:

Faafefiloi le falaoamata ma le vai mafanafana vai ma tuu ai le paluga mo le 10-15 minute.
Tago le fuamoa ma le kulimi masima, sasaʻa i totonu o le paluga.
Faʻalu lelei le vaega tele.
Fufulu muamua le apa.
Ae le i taoina panikeke taʻitasi, gaʻo ma ni nai mataua o suauʻu.

Vitio sauniuniga

O pancakes oatmeal e leʻi faʻasusu e talafeagai mo le teuina. Fetaui lelei pei o se meaʻai tumu:

sisi ma herbs;
moa tunu, karoti fou ma sisi;
aano o manu fasi (povi poʻo moa) ma le logo o le logo;
iʻa vela ma sisi;
fualaʻau salati;
fualaʻau fualaʻau.

Meaʻai pancakes i luga o kefir

Kefir, pei ole oatmeal, o se maloloina meaʻai meaʻai. E i ai sona aoga aoga i luga o le digestive tract ma masani ai digestion. Oatmeal e atili ai ona maaleale panikeke, ae o le kefir, i se isi itu, e maua ai le agamalu, fulufulu ma le ea.

Vaega:

Falaoa oatmeal - 1 tioata.
Kefir - 0.5 l.
Moa fuamoa - 2 pcs.
Meli - 1 kulimi. l.
Suauʻu fualaʻau - 1 kulimi. l.
Masima e tofo i ai.

Sauniuniga:

Faʻaasa laititi le kefir.
Tago fuamoa i le masima.
Liusuavai le meli i totonu o le vai taele, faʻaopopo i le paluga fuamoa. Faagaoso seia lamolemole.
Faafefiloi le falaoa salalafa ma le soda.
Lemu lemu le faʻatumuina faʻafefiloi i totonu o le fuamoa tele, faʻagaeʻeina ina ia leai ni lumps.
Liligi kefir ma pata.
Fofo le paluga ma tuu e tu.
Fag pancakes.

Teuteu le ipu ua maeʻa i fasi fualaʻau ma fualaʻau. Faʻaoga le fale sisi ma le faʻi, vine, poʻo le apu mo se mea suamalie. Afai e te le tuʻuina le meli i totonu o le paluga, e maua oe panikeke manogi. E mafai ona faʻatumu i latou pe faʻaaogaina e faia ai panikeke.

Paniketa Diet Panikeke

O le kalori mea o pancakes oat faʻalagolago i le filifiliga o mea aoga. Oe mafai ona ave susu, faʻafefeteina susu oloa poʻo le vai e avea ma faʻavae mo le paluga.

Mo le 100 go ipu maeʻa	Susu	I luga o le kefir	I luga o le vai
Polotini, g	4,5	6,3	2,5
Fat, g	7,8	5,3	1,8
Karbohidates, g	19,6	19,5	13,5
Calorie mea, kcal	177,5	152,6	130,7

O le kalori mataupu o le ipu maeʻa faʻamoemoe foi i le aofaʻi o fuamoa, suka ma pata. Ina ia faʻaititia au kalori, mulimuli i fautuaga ia.

Faʻaaoga naʻo papalagi ae le o fuamoa atoa, i le fua faatatau o le 2 paʻepaʻe nai lo le 1 fuamoa. Latou te saoloto leai se gaʻo ma le suka. Paʻu papaʻe ma le mea palu i se paluga malosi a o le i tuʻuina i le paluga.

100 g o oloa	Polotini, g	Fat, g	Karbohidates, g	Calorie mea, kcal
Fuamoa	4,5	10,9	0,7	157
Polotini	11,0	0	0	44

Faʻaaoga susu susu ma mea gaosi susu, faʻasusu i le vai poʻo le minerale vai.

Faʻaititia le aofaʻi o suka pe suia i meaai maloloina: meli, stevia, apu (grated pe faʻapipiʻi), faʻi. O panikeke na faia e aunoa ma le suka e sili ona lelei mo le teuina i mea manogi.

100 g o oloa	Suka	Meli	Faʻi	O le Apu	Stevia
Polotini, g	0	0,8	1,5	0,4	0
Fat, g	0	0	0,2	0,4	0
Karbohidates, g	99,7	81,5	21,8	9,8	0,1
Calorie mea, kcal	398	329	95	47	18

Afai e suia le suka i le meli poʻo le stevia, faʻaititia le aofaʻi ile 4 taimi. Faʻagogo i pancakes e aunoa ma le faʻaaogaina o le suauʻu. Ina ia aloese mai le mu, vevela le ulo i le masima ae leʻi taoina.

Fufulu panikeke ua uma ona saunia ma sisi sisi poʻo sisi malu, tuu i luga o le afa laiseni launiu, kukama tipi i fasi ma masima mumu iʻa luga. Lola i luga ma 'otiʻoti i taʻavale. O se mea e le masani ai togafiti o le a mautinoa le teuteuina o le laulau fiafia. Faʻaaoga au meaʻai e te fiafia iai, aua le fefe e faʻataʻitaʻi.

O pancmeal pancakes o se sili atu suiga i le masani oatmeal. I le tuʻufaʻatasia ma faʻatumuina eseese, o le a latou faia se meaʻai lelei o le taeao, ma se taumafataga mama o le aoauli, ma se meaai suamalie, ma se ipu fiafia. I luga o Shrovetide, tagata i se taumafataga o le a mafai ona fiafia i lenei meaai.

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