Matou te taoina le zucchini i le ogaumu: manaia, maloloina, vave

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O le zucchini tauagafau o se fualaʻau e tele lona gafatia e tatau ona vaʻai ma faʻaaloalo iai! E leai se lanu faʻaosooso o le Zucchini, e manogi leaga, poʻo ni foliga lalelei, ae le o se mafuaʻaga lea e tuʻu ese ai mai le taumafataga.

O loʻo iai le tele o le potasiuma, magnesium, calcium, phosphorus, uʻamea, acid oona e mafai ai ona faʻafaigata tele i fualaʻau ma fualaʻau. Ioe, e leai se manaia tofo, ae o se tasi o sili maloloina soifua maloloina oloa ma le faʻamaumauga maualalo maualalo kalori mea. O le fualaʻau e lelei i soʻo se ituaiga: mata, falai, tao, tao. O le auala pito sili ona faigofie, e le aofia ai se taumafataga mata, o le tao lea i le ogaumu i le fale.

Sauniuniga mo tao: auala e filifili ai ma pe fia e tao

I totonu o le ogaumu, e mafai ona tao le zucchini e aunoa ma le suauʻu e faʻatumau ai le lelei o le soifua maloloina ma le aofaʻi o le kalori. E sili le kuka ile vevela e oʻo atu ile 180 tikeri.

O le taimi e kuka ai e faʻamoemoeina i le fua, le tele o fasi pepa ma le "talavou" o le kalama. E mafai ona 15 minute ma oʻo atu i le itula. O le fualaʻau lava ia e saunia vave, aua e i ai tagata fealofani latou te 'aʻai ai e masani lava ona mata, ae mo mea teu, aemaise lava i aano o manu, o le a umi se taimi. O le ipu e tuu i totonu o se ogaumu muaʻi faʻasao e faʻasao ai le tele o mea aoga e mafai.

Faigamalaga fua ma tamato ma sisi

O le fua e iloa ma alofagia e le tele o faletua mo lona faigofie, saosaoa, tofo ma le tau maualalo.

zucchini 2 pcs
sisi 200 g
tamato 2 pcs
mayonnaise 150 g
kaliki 2 nifo.
greens fou 1 fuifui
masima, pepa e tofo i ai

Kaloriia: 105kcal

Polotini: 4.3 g

Gaʻo: 7.5 g

Karbohidates: 4.9 g

Fufulu se pepa tao i le suauʻu, ma vevela le ogaumu i le 180 tikeri.
Oti le zucchini i liʻo (pe tusa o le 5-6 mm mafiafia), faʻaopopo sina masima, tuʻu i luga o se apa tao.
Tufa le kaliki i totonu o le lolomi poʻo le tipiina sili lelei, palu ma le mayonnaise. Suauʻu ia liʻo fualaʻau i le paluga. Tipi le sisi i ni mea manifinifi faatafafa ma tuu luga o le sosi.
Otioti tamato i fasi fasi, salalau luga o sisi, pepa mama, faʻapipiʻi ma laulaau fualaʻau.
Tuʻu le pepa tao i le ogaumu, kuka pe a ma le kuata o le itula. Auauna mafanafana.

Meaʻai zucchini e aunoa ma se mea

Le auala e pito sili ona faigofie ma taugofie e tao ai, ae o le ipu e aliali mai e matua agamalu ma maualalo-kalori. O fualaʻau talavou ma le paʻu manifinifi e fetaui lelei. Mafai ona tuʻuina atu o se taumafataga mama ese pe o se ipu ipu.

Vaega:

zucchini - 2 pcs.;
pasili, aneto - o se faʻaputuga;
kaliki - 2 pulupulu;
suauʻu - 2 kulimi. l.

Faʻafefea ona kuka:

Fufulu le ogaumu i le 180 tikeri, ufiufi le pepa tao i le laʻau, oe mafai sina gaʻo i le suauʻu. Oti le zucchini i totonu o cubes, gaugau i totonu o se ato mau.
Tipi fualaʻau, tuʻimomomo le kaliki i le masini lomitusi, palu ma le pata. Liligi le paluga paluga i totonu o le ato, faʻaopopo fualaʻau, faʻafefeteina le ato, nonoa ma lulu faʻalelei ina ia mafai ona ufiufi fasi i le suauʻu ma laʻau afu.
Faʻaliliu atu i se pepa tao tao, lamolemole, tao pe tusa ma le 15-20 minute i le 180 tikeri.

Se kesi vave ma suamalie zucchini casserole

E tele fualaʻau kalasi, ae e suamalie ma suamalie i taimi uma. E mafai ona e kukaina i fualaʻau mago ona sasaʻa ai lea o fuamoa ua sasaina, pe fai se vaega i le va o fasi fasi aano o manufasi poʻo aano o manu fasi, pe faʻapipiina ma isi fualaʻau.

Vaega:

aano o manu fasi - 300 gr;
zucchini - 2 pcs.;
fuamoa - 2 pcs.;
tamato - 3 pcs.;
kulimi oona - 0.5 kulimi;
aniani - tasi;
sisi - 100 gr;
tamato faapipii - 2 kulimi l.;
suauʻu - 2 kulimi. l.

Sauniuniga:

Fufulu muamua se falai, falai le aano o manu fasi ma le faʻaopopoina o le suauʻu, masima, pepa, palu.
Tipi le aniani i tamaʻi cubes, sasaʻa i totonu le aano o minced, palu, falai faʻatasi mea uma. Faʻaopopo le tamato faapipii, palu seʻi aulelei le aano, faʻamalulu.
Grate le zucchini co kasar, oomi ese le sua, tuu le afa o le vaega tele i le pito i lalo o le gaʻo foliga, tuu se vaega o aano o manu fasi i luga, lamolemole, ufiufi ma le totoe fualaʻau, faʻaopopo sina masima.
Fofoʻe tamato, tipi i fasi pepa, tuu i luga o le kesi.
Lulu le masima kulimi oʻona masima seʻia faʻamaeʻa ma fuamoa, sasaʻa i totonu o se suia.
Faapipi le faʻatumuina i sisi matagofie olo. Lafo le fomu i totonu o se ogaumu muamua i le 200 tikeri pe a ma le afa itula.
Auauna i le kesi se vevela pe mafanafana foi, ma talu ai e leai se gaʻo i totonu, o le a tutusa lava le suamalie peʻa malulu.

Zucchini ua tumu

Mafai ona kuka i pulou, aano o manu, paee. E tele naua fua e mafai e tagata uma ona filifili le saʻo mo latou.

Vaega:

zucchini - 3-4 pcs.;
aano o manu fasi - 500 gr;
tamato - 2 pcs.;
aniani - tasi;
kaliki - 2-3 afuʻu;
sisi - 70 gr;
se paluga o greens - o se faʻaputuga;
suauʻu, mayonnaise, masima, pepa - ia tofo.

Sauniuniga:

Oti le zucchini i le afa, aveese ma le faʻaeteete le pulp, faʻaopopo sina masima, tu i luga, faʻateʻa le sua.
Oti le pulp i totonu o cubes, faʻaopopo masima, tu mo le 10 minute, oomi mama.
Tipi le aniani i totonu o tamaʻi cubes, tipiese tamato, tipi i totonu o cubes. Tipi le kaliki i se masini lomitusi.
Fufulu le suauʻu i totonu o se falai, falai le aniani seʻi malamalama lelei, tuʻu iai le aano o manufasi, pulupulu zucchini, tamato, pepa, masima, palu faʻafefiloi. Faʻamolemole seʻia malie le aano, i le iʻuga faʻaopopo kaliki ma aneto.
Faʻamago vaʻa sipi, faʻatumu i aano o manu tuʻu, tuu i luga o le pepa tao tao gaʻo, faʻapipiʻi i sisi sisi, gaʻo ma le mayonnaise.
Tao mo le 30 minute ile 200 tikeri. Fafasi vaʻa maeʻa faʻatumuina i le pasili faʻapaina ma le cilantro.

Vitio fua

Aano ole kalori

O le kalori mataupu e faʻamoemoeina ile auala taoina. Mo se faʻataʻitaʻiga, afai e te faʻatupuina i latou i togafitiga vevela e aunoa ma le faʻaopopoina o kulimi oona, e te maua le 25 kcal i le 100 kalama, ma le pata - toeititi 90 kcal.

O le fualaʻau fetaui lelei tuʻufaʻatasia maualalo kalori mataupu ma umi-tumau satiety. E i ai foi le mono-unloading taumafataga luga zucchini.

Fautuaga Aoga

Zucchini o soʻo se matua e mafai ona faʻaaoga mo kuka. Lelei, ioe, talavou, e sili atu ona suamalie ma maʻaʻai tino, ma e matua leai lava ni fatu iina. O fualaʻau na e fautuaina e aua le faʻamamaina. Ae afai na faʻatauina i latou i totonu o le faleʻoloa, ae le utiina i le togalaʻau, e sili le aveʻese o le paʻu, talu ai o le tele o mea leaga faʻaputuputu faʻaputuputuina i lalo.
Masima le ipu ae leʻi lafoina i le ogaumu, talu ai o le tele o sua e faʻasaʻolotoina, aemaise lava i fualaʻau talavou. Afai e te faʻataʻavaleina fasi falaoa, e maua sau poloka. O le sua e mauoa i minerale ma vaitamini, o lea e sili ai le aua le sasaaina i fafo, ae inu. E suamalie lona tofo.
Afai o loʻo e fuafuaina e kuka lasagne, taumafai e sui le paluga falaoa ma fasi zucchini. O le a avea ma amataga ma e le itiiti ifo le manaia.

Ia mautinoa ia kukaina ni zucchini tao i le tele o taimi e mafai ai i le vaitau. E suamalie, maloloina, aemaise lava mo i latou e mananaʻo e paʻu le pauna, ma mo se faʻataʻitaʻiga tofo ese faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o ituaiga o mea manogi ma fualaʻau manogi mago.

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