Faʻafefea ona fai pancakes whey mafiafia ma manifinifi

Mai lea taimi i lea taimi, e i ai i fafine uma le fale le manao e kuka panikeke. Ae faʻapefea pe a leai se susu i totonu o le pusaaisa ma faleoloa ua uma tapunia? I le laveaʻiina o le a oʻo mai i le amataga fua mo pancakes suamalie i luga o le suavai, lea e maua mai ai se suavai matagofie matagofie mo le sauniaina o meaai malu ma agamalu.

E faia e le whey i totonu o le fale ni pancakes manaia, ae afai o loʻo tatou talanoa e uiga i tulaga i totonu o le taulaga, peʻa fai o le manu o le sega poʻo le iʻa o le iʻa e fai ma sui o meaola i totonu o faleoloa.

Aano ole kalori

Tagata talu ai nei amata ona suʻesuʻe i le aoga meatotino o susu whey. E pei ona iʻu, o lenei oloa masani e fesoasoani i le tino i le aveʻesea oona ma sili atu suavai, faʻatelevave le malepe o mea leaga, o loʻo faʻaaoga e inu ai, mo le faia o fualaʻau ma fualaʻau fualaʻau, i tao taoina.

Afai tatou te talanoa e uiga i le malosi faʻatauaina, o le masani lomiga ei ai le kalori mataupu o 170 kcal i le 100 kalama, pei o panikeke ma le susu. Afai e te tuʻuʻesea fuamoa mai le paluga ma faʻaititia le aofaʻi o suka, o le a faʻaititia le kalori mea. Fautuaina e le au meaʻai le faʻaogaina o lenei ipu faatasi ma fualaʻau mamago poʻo kulimi oona e maualalo le gaʻo. Lenei tandem o i le taimi e tasi faʻamalieina, momose ma maloloina.

Fautuaga Aoga

O le usitaʻia o tulafono masani o le ki i le faia o panikeke suamalie i le fale, o lea a o leʻi suʻesuʻeina fua, ou te fautuaina oe e faitau le fesoasoani fesoasoani mai kuka faʻapitoa.

1. O le tele o chef e faigata ona fai se paluga paluga. E le saʻo lea. Ina ia foia le faʻafitauli, pasi le vai faʻavae i totonu o se tele mesh lau. Afai e mafiafia tele le paluga, o le a fesoasoani le vai malulu malulu e faʻasaʻo lona tumau.
2. Ina ia faia panes fluffy, sasa tuʻu eseʻese papaʻe ma tamaloloa. O le lilo i le lauolaola lauolaola o loʻo taʻoto i le faʻaaogaina o le mafanafana serum. 35 tikeri o le sili ona lelei vevela.
3. O fua taʻitasi e taʻu mai ai le aofaʻi o le falaoamata, ae o fuainumera nei e fua ai. Fautuaina e polofesa e fetuunai le aofaʻi i le mata, aua o le faʻailo e faʻamoemoe i le tele o fuamoa ma gaʻo mea o le susu oloa.
4. Afai o le paluga o loʻo i ai fualaʻau fualaʻau, gaʻo le ulo na o le i luma o le faʻamamaina le muamua pancake. Tuʻu oloa maeʻa i luga o se ipu i se faʻaputuga. Faʻafetai i lo latou lava vevela, ua uma ona tao.
5. O le tele o taimi, e faʻaopopo le vanillin e suia ai le tofo a le fafine talimalo. Afai e te manaʻo e faʻateʻia au pele, ou te fautuaina le faʻaaogaina o ni nai nutmeg, ni vine poʻo ni fualaʻau 'aina suamalie i le pito i lalo.

O fautuaga e faigofie ma tuusaʻo. I le mulimuli ai i nei fesoasoani, e mafai ai ona e faia ma le faʻamalosi le foafoaina o whey pancakes manaia o le a fesoasoani ia te oe e fesuisuiaʻi au meaʻai.

Panikeke manifinifi pancakes whey

O le fua masani e manatu lautele. E fetaui lelei mo masima ma suamalie suamalie. Afai e kuka mo meaai suamalie, faʻaopopo se paʻi vanila mo le tofo. Fualaʻau fualaʻau fou o se sili faʻatumuina.

• susu susu 800 ml
• falaoamata saito 3 ipu
• moa fuamoa 3 pcs
• suka 2 kulimi. l.
• masima ½ tsp.
• suauʻu sunflower 30 ml

Kaloriia: 138kcal

Polotini: 4 g

Gaʻo: 3.3 g

Karbohidates: 23.1 g

• I totonu o se pesini loloto, sasa fuamoa ma le suka ma se kulimi masima. A leai se mea palu e avanoa, faʻaaoga le sasa poʻo le tui.

• Faʻaopopo le afa o le potu vevela whey i fuamoa ma faʻaosofia seʻia lamolemole. Faʻaopopo falaoa ma faʻafefeteina, nutimomoina lumps. Liligi atu le toega oloa ma le suauʻu, faʻaoso.

• Ina ia avatu le palasitisi suamalie, tuʻu le tele mo le kuata o le itula.

• Suauʻu le kesi vevela na o le pancake muamua.

• Sulu i luga se paluga paluga ma le tanoa ma lafo i le apa. A maeʻa ona salalau luga, lafo le brazier i le afi. A uma ona enaena le tasi itu, afe le isi.

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I panikeke manifinifi, e mafai ona e afifiina e le gata i le suamalie ae faʻatumu foʻi i le masima: aano o iʻa, iʻa, broccoli. E suamalie foi latou e aunoa ma le faʻatumuina. A afifiina i latou i se tafatolu, tautua ma kulimi oona poʻo susu faʻapipiʻi.

Panikeke mafolafola mafolafola pancakes

O lenei fua e fai ai pancakes mafiafia, fluffy ma suamalie, aemaise lava pe afai e te faʻaaogaina whey fale. Ia mautinoa e taumafai le fua i le faʻataʻitaʻiga.

Vaega:

• Serum - 650 ml.
• Falaoamata - 400 kalama.
• Suauʻu fualaʻau - 3 sipuni.
• Suka - 1 sipuni.
• Soda - 1 sipuni ti.
• Masima - 0.5 sipuni ti.

Faʻafefea ona kuka:

1. Oe o le a manaʻomia potu vevela serum. Tuufaatasi le falaoamata, masima, soda ma le suka i totonu o se pesini loloto.
2. Liligi le paluga i totonu o le suavai i laʻasaga ma faʻaoso. Faʻaopopo le suauʻu fualaʻau ma faʻaoso. Tuʻu le faʻavae maeʻa i se nofoaga mafanafana mo le afa itula, pe, ufiufi i se tapuni, lafo i le pusaaisa mo le 8 itula.
3. A uma ona paluina le paluga, togafiti le apa vevela i le suauʻu fualaʻau. Sulu i luga se paluga paluga ma le tanoa, sasaa i totonu o le apa ma tufatufa tutusa i lalo.
4. Faʻagoto mo le 1-2 minute ma liliu i le isi itu.

Vitio sauniuniga

Tuu le mafiafia pancakes i luga o se ipu, ufiufi ma se pesini. Lenei e faʻamafanafanaina ai i latou mo se taimi umi atu. Auauna i le meaai malie mafanafana ma le meli poʻo le siamu.

Panikeke manaia ma pu

A i ai le tele o whey totoe ina ua uma ona kuka le curd, aua le tiaʻi ese, ae faʻaaoga e tao ai pai panikeke ma pu. I le tuʻufaʻatasia ma le faʻatumuina, o le a avea ma se ipu maeʻa poʻo se matagofie faʻaopopo i le lauti poʻo le koko.

Vaega:

• Falaoamata - 1 ipu malamalama.
• Serum mafanafana - 250 ml.
• Fuamoa - 1 pc.
• Suka - 2 sipuni.
• Masima - 2 pine.
• Suauʻu Sunflower - 2 sipuni.
• Vineka moli apu - 1 sipuni
• Soda - 0.5 sipuni ti.

Sauniuniga:

1. Vavaeʻese le yolk, palu ma le suka ma olo le faʻatupulaʻiga tele seʻia pupula. Mo se meaai suamalie suamalie, faʻaopopo le aofaʻi o suka.
2. Liligi sina mafanafana mafanafana i totonu o se koneteina ma sasaina kulimi ma palu faatasi ma le whisk. Faʻaopopo falaoa ile paluga palu i vaega ma palu faʻalelei vaega taʻitasi e aveʻese ai lumps.
3. Faʻatasi paʻepaʻe fuamoa ma masima, sasaina i se mafiafia faaputuga. Ona faʻaopopo lea o le polotini i vaega i le paluga ma ausia le laugatasia. Faʻaopopo pata ma soda slaked, faʻagaeʻe. Tuu tagata uma malolo mo le 10 minute.
4. Fufulu muamua se falai, palu i le suauʻu. Liligi afa le ladle o paluga i totonu o le lapisi, liliu le apa tao e tufatufa i lalo. A faʻalanu le panikeke i le pito i lalo, liliu ma se spatula laupapa poʻo se tui.

Tuʻu panikeke ma pu i se faʻaputuga ma tautua faʻatasi ma siamu, siamu poʻo kulimi oʻona, fai ti ma valaʻau lou aiga. I ni nai minute, o le a leai se faʻailoga o le "perforated" oloa.

Faʻafefea ona kuka e aunoa ma fuamoa

O le leai o fuamoa ma susu e le afaina ai le tofo o panikeke. O sea ipu e i ai sona uiga maʻaleʻale ma e le pala mo se taimi umi, tusa lava pe le faʻafefeina e le fafine talimalo i le pata. Se fua lelei e teteʻe ai i faʻalavelave.

Vaega:

• Vevela mafanafana - 1 l.
• Falaoamata - 4.5 ipu.
• Soda - 1 sipuni ti.
• Suauʻu fualaʻau - 3 sipuni.
• Suka ma masima e tofo i ai.

Sauniuniga:

1. Faʻafefiloi le vevela veli ma le paluga falaoa ma faʻagaeʻeina i le whisk. Liligi i le tao taoina ma le masima ma le suka, palu.
2. Ina ua mavae sina taimi, o le suavai faʻavae o le a puta. Tuʻu ese le paluga mo le afa itula e malolo ai. Ona faʻaopopo lea o le suauʻu ma faʻaoso.
3. Kuka i se kesi vevela. Auina atu sina tamaʻi paluga i se lapisi, tufatufa, falai se ia auro enaena, liliu.

O panikeke e tusa ma le fua e aunoa ma ni fuamoa e matua manaia tele ma maaleale. Ou te fautuaina oe e tautuaina latou i luga o le laulau ma le supo poʻo le borscht nai lo le falaoa, pe faʻaaoga e fai ma mea suamalie faʻatasi ma le siamu poʻo le susu susu.

Custard Pancakes Recipe

E faigata ona talitonuina, ae o paneta o le custard na faia i luga o le whey e le maualalo ifo i talafaatusa na faia i luga o le susu poʻo le vai e tusa ma le tofo. Ma tagata uma na uma na tofoina se faʻamalieina o le a malilie faatasi ma lenei. Lenei o se laʻasaga ma lea laasaga fua mo oe e vaʻai mo oe lava.

Vaega:

• Serum - 1 l.
• Falaoamata - 300 g.
• Maʻa - 50 g.
• Fuamoa - 2 pcs.
• Suka - 1 sipuni.
• Masima - 1 sipuni ti.
• Soda - 0.5 sipuni ti.
• Pata - 50 g.

Sauniuniga:

1. Liligi le 500 ml o le suavai i totonu o se tamai ulo, tuʻu luga o le ogaumu, ki le afi. E tatau ona vevela le vai, ae le faʻapuna.
2. Tuufaatasi fuamoa ma le suka ma le masima, sasaa i le totoe faʻasusu susu oloa, faʻagaeʻe.
3. Faʻafefiloi le falaoa ua uma ona saunia ma le masoa ma faʻaopopo vaega i le faʻavae suavai, a o paluina ma le palasi.
4. Faʻaopopo le soda i le vevela vevela, faʻagaeʻe ma sasaʻa i totonu o le paluga. Faʻaopopo ghee.
5. A maeʻa, faʻaalu i totonu o le lapisi. Leai se mea e faʻamalosi ai.

Vitio fua

Custard pancakes o se ipu matagofie ia latou lava, ma afai e te faʻaaogaina le faʻatumuina, oe maua le atoatoa lelei meaai. Soʻo se faʻatumuina o le a faia, faʻaaoga le mea e te manaʻo ai.

Fugffy fefete pancakes

E te manaʻo i panikeke suamalie, manogi ma auro? O le fua mo le fefete paluga o le mea e te manaʻomia, aua o le a liua e mafiafia ma alu lelei ma soʻo se mea faʻaopopo, poʻo siamu poʻo susu faʻapipiʻi.

Vaega:

• Serum - 1 lita.
• Falaoamata - 4 ipu.
• Fuamoa - 4 pcs.
• Suka - 3 sipuni.
• Masima - 0.5 sipuni ti.
• Fefete - 1 taga.
• Vanilla suka e tofo i ai.
• Suauu Sunflower - 50 ml.
• Pata.

Sauniuniga:

1. Faʻavevela le vai i luga o le ogaumu poʻo le microwave, ona faʻamamaina lea o le fefete i totonu, sasa i fuamoa, faʻaopopo mea totoe o totoe. Tago ma se mea palu. Oe o le a maua se paluga o feololo mafiafia.
2. Ufiufi le koneteina i paʻumanu ma tuʻu mafanafana mo le afa itula. E mafai ona e liligiina le vai mafanafana i totonu o se koneteina lapoʻa ma tuʻu se pesini ma le mea tele iina.
3. I le afa itula, o le paluga o le a faʻaluaina le tele. Liligi i le sunflower suauʻu ma faʻaoso.
4. Faʻaaoga se uʻamea faʻamama mo le taoina o tao. Fufulu le frypot, palasi ma le suauʻu tasi, sasaa le afa o le ladle o paluga i le ogatotonu, tufatufa ma tao i luga o le vevela feololo seʻia auro enaena, ona liliu lea ma le spatula.

Tuʻu le meaai lelei lau i luga o se ipu i se faaputuga ma peleue ma le pata. O lenei fua o le a faia ai le tasi ma le afa tasene pancakes lelei, lea o le a lava e fafaga ai se aiga laiti.

E i ai le le talitonuina numera o kulimi pancake fua, nisi o na ua ou aoina i le aso tusitusiga. Latou te mautinoa lava o le a aoga pe a fai o omelet, oatmeal poʻo sanuisi e le manaia i le taeao. Kuka ma fiafia i le tofo manaia!

Maimoa le vitio: What I Eat In A Week to LOSE WEIGHT?! + My Workouts. What I ACTUALLY Did NO DIETING (Setema 2024).