Faʻafefea ona aveʻese itu

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Tele o tagata o loʻo iai le teuina gaʻo ile latou itu, e le faigofie ona tiaʻi. Ae, e moni. O le a ou taʻuina atu auiliili pe faʻafefea ona aveʻese itu i le fale.

Soʻo se polokalame faʻatatau i le faʻafetauiina o sili gaʻo e lavelave. E aofia ai se soifua maloloina soifua maloloina, tuʻusaʻo faʻamalositino, faʻamalosia le abs ma aerobic gaioiga.

E le mafai ona susunuina ma le faʻatuputeleina gaʻo teu i se taimi faapitoa. Subcutaneous fat o se mea e maua ai le malosi i le taimi o le faamalositino ma le faamalositino pe a fai e te ai lelei.

Ole mea taua ile taua ile gaʻo ole itu ole 'ai meaʻai maloloina. Mo lenei mea o le ae manaʻomia:

Inu 2 lita o vai i aso uma;
Taumafa tele o fualaʻau ma fualaʻau i aso taʻitasi o loʻo iai filo;
Tuʻuʻese meaʻai falai ma gaʻo, suka mai meaʻai;
Taumafa i se taumafataga susunuina gaʻo.

Afai e mafai ona e aveʻesea meaai maualuga-kalori mai lau taumafataga e ala i le fesuiaʻi i 'ai fualaʻau ma fualaʻau, gaʻo teuina na faʻamau i ou itu o le a alu ese masani i le fale.

Tatou talanoa e uiga i faamalositino. E fautuaina e faʻatino na faʻataʻitaʻiga e faʻaaogaina ai maso uma o le manava. E aofia ai le siʻi i luga, mimilo ma mimilo vae, liliu le tino, punou.

Afai e te manaʻo e faʻaleleia le aoga o au toleniga, faʻaaoga isi mamafa. Dumbbells ma isi masini o le a faʻateleina ai gafatia o maso, lea o le a faʻaosofia ai le mou atu o gaʻo.
Faʻamalositino faʻatatau i le aʻoaʻoina o maso maso o le manava e fesoasoani e tau lelei gaʻo i itu.
Aua le faʻatauaina le manava faamalositino. Latou te saunia le lagolago i maso laʻau ma faʻateleina le toe foʻi ile faʻamalositino.

O polokalame uma e faʻafetauia ai le manava ma le gaʻo o loʻo aofia ai le faʻamalositino. Latou fesoasoani fesoasoani susunuina gaʻo ma sili atu kalori. E fautuaina e amata ile 20 minute ole faʻamalositino aerobic. E le gata i lea, a itiiti mai e tolu lesona i le vaiaso. I se taimi mulimuli ane, ua faaluaina le taimi, ma o le aofai o toleniga faateleina i le lima.

Afai e sau le fesili, o le a le faamalositino faʻamalosi tino? E faigofie lava le tali - osooso maea, uila, tamoʻe, aau ma savali.

O lenei ua e iloa le auala e aveʻese ai itu. Afai ua e naunau e folafola taua i autafa, tausi se tusi ma tusi i lalo pe fia kalori e te 'aina ma faʻaalu i le aso. Masalo, oe o le a maua o le calorie tupe faʻaalu e sili atu nai lo le tupemaua. I lenei tulaga, faʻamalositino atili ma suia le aofaʻi o kalori.

Faʻafefea ona aveʻese itu ma manava

Tele fafine e fiafia ile fesili pe faʻafefea ona aveʻese itu ma manava. Ma e le o se mea e ofo ai, aua i le vaitau o le tautotogo-taumafanafana e te manaʻo e foliga atoatoa.

E tele mafuaʻaga ua ala ai ona iai ni teuina gaʻo i le sulugatiti. Ma a aunoa ma se mautinoa malamalama i lenei eria, o se faʻafitauli le tau i itu ma manava. Ou te fautua e saili ia mafuaaga.

O le mafuaʻaga autu o le le faʻatagaina o taumafa suka ma gaʻo, o loʻo tele ai gaʻo ma gaʻo. O le tino e faʻaliliuina nei vailaʻau i totonu o ni teuina o loʻo tu i le va o le paʻu ma maso.
O gaʻo teu e masani ona maua i le va o maso ma totoga i totonu. O le mea lea, gaʻo tumu ai le atoa manava.
O le manava alualu i luma o le faailoga o lou manava maso ua faʻavaivaia. O le lolomitusi faʻasolosolo e le maua le agavaʻa e masani ona uuina le manava, o se faʻaiuga, e paʻu i fafo ma toso autafa.
O maso vaivai e taʻu mai ai e maua e le tino sina gaioiga faʻamalositino, e fesoasoani i le susunuina o le tele o gaʻo o le tino.

O a faʻaiuga e mafai ona faia? O se taumafataga tatau faʻatasi ma le feololo ia faʻamalositino gaioiga faʻatagaina oe e puipuia le foliga mai o le manava ma itu. Faʻafefea pe a fai o le faʻafitauli ua i ai? I lenei tulaga, oe tatau ona tausisi i ni nai tulafono faigofie.

Aua le 'ai tele i le po. E tasi le foliga o le tino. Insulin, e faʻalauiloa le teuina o gaʻo, e gaosia i le tele o aofaʻi i le afiafi. O le mea lea, meaʻai 'aina ae le i moe o le a teu i luga o le manava ma itu.
E faʻaaogaina e le tino meaʻai ile taeao e faʻatupu ai le malosi. O lona uiga e tusa a e aunoa ma le faʻamalositino, e faigofie ona faʻaalu le pauna pe afai e te faʻaaogaina le tele o meaʻai i aso uma i le taimi o le afa muamua o le aso.
Mo se taua sili ona lelei e faasaga i gaʻo teuina i le sulugatiti eria, e tatau ona faia faʻamalositino faʻapitoa e saofaga i le faʻatelevaveina faʻaititia o le manava ma itu i se tulaga masani. E le gata i lea, latou te faʻamalosia maso o le manava ma faʻaitiiti le ata.

Vitio faamalositino

Na e maua lou muamua aitia pe faʻapefea ona aveʻese itu ma manava. Na ou filifili e aua le mafaufau loloto i faamalositino, talu ai o le isi vaega o lau tusitusiga i le aso o le a tuuto atu ia i latou.

A o le fesili lea ua uma ona tatou talanoaina, na o le tasi lava laʻu tala e fai atu. E leai se mea o iai pe a iai sau faʻafitauli ma lou manava lapoʻa ma lou itu tau faʻasoesa pe e te le manaʻo e aumai lou tino i se tulaga faapena, 'ai lelei, pamu ou maso ma taʻitaʻia se olaga ola.

Faʻafefea ona aveʻese itu - aoga faʻamalositino

O le faatautauina o itu o se faʻafitauli e popole ai aliʻi ma fafine. E fiafia tagata uma i le faʻamalositino lelei, talu ai o le taumafa tatau naʻo ia e le lava e tau ai le gaʻo i le sulugatiti.

Mo le toʻatele, o le gaʻo e teuina i le pito i lalo. O isi taimi e oʻo lava i teine laʻitiiti e faitio ona e iai tamaʻi gaugau i le itu o le sulugatiti. Tatou aʻoaʻo pe faʻafefea ona tau i autafa ma faʻamalositino e mafai ona e matamata ai i le ata o loʻo i lalo.

O lenei faʻafitauli faigata e mafai ona vave foʻia. Ina ia faia lenei, tuʻufaʻatasia faʻamalositino faʻamalositino o le a ou faʻamatalaina ma tatau lelei meaʻai. Ina ia o le iuga e le umi i le lumanaʻi, e aoga le mauaina o taʻaloga taʻaloga.

Hoop... Manifinifi puimana uo uo. Avanoa i faleʻoloa taʻaloga. Filifili se faʻataʻitaʻiga ma se aafiaga fofo. Mimilo le mama i aso uma mo le afa itula.
Disk "Soifua Maloloina"... O le Soviet simulator o le a fesoasoani i le taua faasaga i itu. Faatasi ai ma le fesoasoani a le disc, oe o le a mafai ona maua se manifinifi ma fetaui foliga pe a e galue ma ia mo 20 minute i aso uma.
Ou te fautuaina le faʻaogaina o le mama ma le tisiketi i le taimi o le mafanafana, i le maeʻa ai ona tatau ona e faia se seti o faʻamalositino taulaʻi i le toleniina o le abs ma maso oblique. Mo faʻamalositino taʻitasi o le a ou faʻasoa atu, ia faia ni seti se tolu.
Punou itu... Ave se tulaga lelei i se tulaga tu, ave dumbbells i ou lima ma punou i itu. I le taimi o faʻamalositino, lima ma mea taʻalo e tatau ona seʻe i luga o vaega faʻafitauli - o autafa. Mo le tasi seti - 50 inclines.
Toe liliu i tua... O le amataina tulaga e tutusa ma le muamua tulaga, na o le taofi o ou lima ma dumbbells i luma o lou fatafata. Faʻamau le pelvis ma vae i le tulaga, liliu i tua lou tino.
Mimilo... O se faʻamalositino taulaʻi i le toleniina o manava maso e leai se mea e fai i autafa. Ae, e maua se puimanava matagofie e aunoa ma se malosi fetaomi o le a le galue. Faia mimilo i se supine tulaga, na muamua punou ou vae. I le taimi e tasi, afifi ou lima i tua o lou ulu.
Crunches itu... Le auala e sili ona aoga, galue saʻo ile vaega o faʻafitauli. Alu i se tulaga supine, loloʻu ou vae ma faʻaloaloa lou tulilima agavale agaʻi i lou tulivae taumatau ma le isi itu.

Vitio fesoasoani

Afai o le faʻamalositino e le fesoasoani ia te oe e maua se matagofie sulugatiti, faʻalogo i manava faʻamalositino. Faatasi ai ma lana fesoasoani, i se puʻupuʻu taimi, e mafai ona e faʻamalosi le fuainumera, aveʻese itu faʻasoesa, ma faʻasaʻo isi faʻafitauli.

E mafai e tagata uma ona foʻia le faʻafitauli faigata e fesoʻotaʻi ma le faʻaputuputuga o gaʻo i le vaega o le sulugatiti. Meaʻai ma faamalositino o le a manaʻomia. Manava faamalositino o le a faatelevaveina lenei faiga.

Faʻafefea ona aveʻese itu i le fale

A tilotilo se fafine ia te ia lava i le faʻata, ata pona o le muamua mea na puʻeina le mata. O loʻo matou talanoa e uiga i maanuminumi, pimples, gaugau i le manava ma itu. Lenei mafua ai le popolevale a o ia taumafai e foliga atoatoa.

O le pito sili ona tiga o le fafine tino o itu. O le taimi lava e aliaʻe ai le faʻafitauli i luga o le tafatafaʻilagi, fafine i taimi uma faʻanatinati e faʻaalu pauna, tausisi i se taumafataga mamafa. Moni, i le fesoasoani o le tasi taumafataga lelei, o le a le galue e aveʻesea itu i le fale, talu ai o lenei o se nofoaga e faigata ona faʻaalu mamafa.

Meaʻai talafeagai

Le au pele e, ou te tuʻuina atu se tamaʻi metotia o le a fesoasoani e foʻia le faʻafitauli ma le gaʻo. O le metotia aofia ai talafeagai meaai paleni ma paleni faʻamalosi tino. Tatou amata i meaʻai.

Totogi faapitoa i le 'aiga o le taeao. Taumafa i meaʻai uma, aano o puaa, iʻa, poʻo le salati. Fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau e sili mo le 'aiga o le afiafi. O le mea taua o le faʻaaogaina o fualaʻau fualaʻau, kefir poʻo yogurt e fai ma lavalava.
Ai mai ipu laiti. Togafiti au meaʻai ma faʻaalu lou taimi.
Afai na masani ona fai au meaʻai māmā, o le a e tau faʻagaloina na meaʻai. Faʻaola le lagona faʻafuaseʻi o le fia 'ai i apricots mago, teuina poʻo fualaʻau fou.
E le fautuaina e 'ai pe a uma le 7 i le afiafi. A leai, o itu o le a tumau pea au soa mo se taimi umi. I le avea ai o se mulimuli mulimuli, inu se ipu o le kefir. O mea suamalie aʻo leʻi moe e leaga.
Afai e te nofo i luga o le fogafale lona lua, savali i le fale. Ioe, e tatau ona e masani i na uta, ae i le lumanaʻi tusa lava pe faʻafuaseʻi ona solia le lifi o le a le faʻafefe oe.

Faʻamalositino

Sa matou fuafuaina meaai. Ua oʻo i le taimi e sui ai i faʻamalositino. Ou te tosina atu lou mafaufau i tulafono o vasega.

Toleni i aso uma. A faʻapea e le mafai lea, faʻamalosi faʻataua taʻaloga faʻatolu ile vaiaso.
Faʻamalositino taʻitasi i seti e 3 o 12 taimi. Ole malologa ile va ole lua seti e le tatau ona sili atu ile 2 minute. Ile taimi o le malologa, savali ma faʻamafanafana.
E le fautuaina e 'ai i le itula ae le i faia toleniga ma lua itula pe a maeʻa. Afai na e 'ai i se oloa faʻasaina, oe o le a toe aʻoga pe faia ni nai faʻaopoopoga auala.

E lelei pe a e asiasi i se kalapu malosi. Ae, afai e i ai sea avanoa, aua le faʻanatinati e le fiafia, oe mafai ona aveʻese itu i le fale.

Ina ia faʻateleina le aoga o toleniga, e le afaina le maua o mamafa - masini faʻapitoa e aofia ai fusipaʻu ma ipu uʻamea. Dumbbells mafai ona suia i fagu vai poʻo ni tusi mamafa.

Faamasani mai... Alu le maea pe mimilo le mama mo le sefululima minute.
Galuega autu... Ole faʻamalositino muamua ole mimilo. Amata tulaga: lima i ou itu, tu saʻo, vae faʻatasi. Ia faʻasolosolo uma i itu eseese.
Taoto i ou itu ma tuu le tasi lima i luga o le foloa. Ma le vae i luga, sasau faaaoga mamafa.
Lolo i luga o lou tua ma faia ni nai faigofie faʻamalositino. E aofia ai le uila ma seleulu. I tulaga uma ia e lua, e fautuaina lava le mamafa.
Alu i luga uma fa ma arch lou tua i le tele e mafai ai. Lue i luga ma ou vae i le taimi, o gaioiga uma e tatau ona o faʻatasi ma le ulu i tua.
Tu i luga, tu latalata i le nofoa ma faalagolago i tua. Lue, taumafai e toe tuʻu lou vae i le mea e mafai ai. Suia lou vae pe a maeʻa ni nai toe fai.
E totoe e fai ni nai osofaʻiga. Muamua, o mamafa faʻaopoopo e mafai ona aveʻesea, ae a maeʻa le mafanafana, ave mama malamalama. E fautuaina e fai ni mama i luma o se faʻata.

Toleniga i le vitio

Naʻo lou aʻoaʻoina o faʻamalositino sili ona aoga e fesoasoani ai i ou itu i le fale. I le faaiuga, o le a ou faʻaopopo atu a maeʻa toleniga taʻitasi, e tatau ona tiga maso. Afai e leai se tiga, ona sese lea o le metotia pe ua oʻo i le taimi e faʻatele ai le avega.

E te le tau faia uma nei faʻamalositino. Ua naʻo se faʻataʻitaʻiga. Afai e te iloa isi filifiliga, tau le itu faʻatasi ma latou. Naʻo le aua le tu ma galue malosi agai i lau miti.

Uma fafine manaʻomia se atoatoa foliga. Ma e le o se mea e ofo ai, ona o le le atoatoa tino contours, faʻatasi ai ma le pauu itu ma se sulugatiti faʻalilolilo i lalo o gaʻoa teu, aua le saofaga i aulelei aulelei poʻo se masani a le tagata lava ia olaga. Ma o lea e te manaʻo e faʻamalie se tamaloa.

Ua lava le 'ai tasi sukalati pa pe faʻafiafia i le tofo o se masi mumu, ma o le oloa vave nofo i luga o le puimanava i le tulaga o gaʻo. Aisea e tupu ai? Faʻafefea ona foʻia faʻafitauli e fesoʻotaʻi ma vaega o faʻafitauli?

Aisea e aliali mai ai itu?

O le mafuaʻaga muamua o le paleni paleni o meaʻai. O meaai mama vave, faatasi ai ma le le masani ai o taumafaina o mea suamalie ma le le lava o fualaʻau i le taumafataga, e le aoga. Matou te tauia le leai o ni amino acid, lolomi elemene ma vaitamini ma gaʻo ma gaʻo, ia e faʻalavelaveina ai le toto. O lona iʻuga, e faaputuputu le gaʻo i le tino.

Faʻalauiloa le fepaʻiaʻi ma le le tatau o le olaga. O le le lava o le faʻamalositino, le faʻatino galuega, malolo pasi o mea ia e i ai le leaga aʻafiaga i le tino tulaga o le tino.

Maitaga o se tasi o mafuaʻaga mo le foliga mai o flanks. Lenei vaitau e o mai faatasi ma se suiga i le fafine hormonal talaʻaga. E taumafai le tino e faʻaputu ni tele o meaʻai e manaʻomia e le pepe. O le mea lea, o se fafine i se tulaga maua mamafa.

O le faʻasuaʻava i le 'ava malosi e afaina ai le soifua maloloina ma faʻamalosia ai le tuputupu aʻe o tagata. Ona o le ava malosi i le toto, o le aofaʻi o inisalini faʻateleina, o le iʻuga o le lea subcutaneous gaʻoa faʻateleina mafiafia. I se faʻaopopoga, o le malepeina o le 'ava malosi e o mai faatasi ma le faʻasaʻolotoina o se tele aofaiga o le malosi, lea e faʻaumatia e le tino i le mea muamua. I le taimi e tasi, o le galuega o le digestive system faʻasolosolo lemu. O le iʻuga e lapoʻa i autafa. O le mea lea, e tatau ona e inu faʻamaoni i le cognac ma isi mea inu malosi.

Le au faitau pele, ua e aʻoaʻo le aveʻese o autafa. I le avea o se tamaʻi ponesi, ou te manaʻo e faʻapea o le fofo e fesoasoani foi e tau gaʻo i le vaega o sulugatiti. Aafiaga masini i luga o le itu e faʻamafanafanaina luga vaega o maso ma gaʻo teuina. O lona iʻuga, ua faʻatelevaveina metabolic process i nei taimi.

Manatua, o le tausia o se tino lelei o se faigata gaioiga e manaʻomia ai le onosaʻi ma le malosi. Ae, o le iʻuga e aoga. A uma mea uma, tatou taumafai e avea ma aulelei. Ia maua se laki!

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