Faʻafefea ona kuka faʻapae i le ogaumu - 5 laʻasaga i lea laasaga fua

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Mackerel e masani ona aliali mai luga o laulau ulaula pe faʻamasima, ae naʻo nai toʻatele e iloa faʻapefea ona kuka mackerel ile ogaumu. O le mackerel na taoina, e iai lona manogi lelei, ma lona manogi, aemaise pe a kuka ma fualaʻau.

Mackerel mai le ogaumu e sili ona lelei e pei o se ipu fiafia. O le piquant tofo faʻatasi ai ma le malu ma susulu fausaga o le a faʻateʻia ai malo. Ma e le o gourmet gourmet uma o le a mateina vave o le faʻavae o se meaʻai meaʻai o se iʻa masani ai.

Kalori mea i totonu o le oveni tao tao

O le faʻaaogaina pea o le mackerel e faʻamalosia ai le faʻaoga puipuia, faʻaleleia ai metabolic process ma e iai sona aafiaga lelei ile galuega ole fatu. I pepa masima, e fautuaina e faʻaaoga mo tagata suka, aua e faʻaititia ai le suka.

O le lololo o le vaega autu o iʻa. E fesoasoani i le tau faʻasaga i faʻaloaloa ma paʻu le atoatoa. E mafua ona e fausia ai se collagen network ma faʻatelevaveina faʻafouina faiga.

O le kalori mea i totonu o le tao paluga tao i le 100 kalama o le 165 kcal.

Fesoasoani fesoasoani i le kukaina o meaai

Mafaufau i fautuaga na aoina i le tele o tausaga e fesoasoani ia oe e kuka ai sua suamalie ma manaia i le fale. Ma afai e te faia mea uma saʻo, e oʻo lava i uiga aoga o le a tumau.

A faʻatau iʻa faʻaʻaisa, filifili se tino oti.
Faʻalelei defrosting o le ki i le juiciness ma penefiti o tao tao taoina. Taofi le tino oti i le pito i luga o le pusaaisa mo le tele o itula, ma faʻamaeʻa le gaioiga i le vevela o le potu.
Mackerel e faʻamatalaina e se manogi faapitoa. O le marinade faia mai lemoni ma mea manogi o le a fesoasoani e aveʻesea.
A maeʻa ona aveese totonu, fufulu mama le iʻa. Totogi faapitoa i le aveʻesea o le uliuli ata mai le manava, a leai o le a faʻaleagaina le tofo ma faʻaopopo le oona.
Ina ia avea mackerel ma mea teuteuina o le laulau paia, tao ma lou ulu.
Aua le taoina i luga o le tasi pepa alumini. I lalo o le aafiaga o le maualuga vevela, o le paʻu o le a pipiʻi luga o le pito i luga o le paʻu, lea o le a faʻaleagaina ai foliga vaaia. Tao i luga o le manifinifi pad fualaʻau.
Mackerel e maualuga i le gaʻo, o lea aua le soona faia faʻatasi ma le mayonnaise poʻo le gaosi sosi. Aua neʻi galo e uiga i se lagona o le faʻatusatusa peʻa faʻaaogaina fualaʻau suauʻu.
Ia mautinoa e mataitu le vevela pe a taoina. Afai o le ogaumu e le o faʻaauupegaina i se fua vevela, o se fasi pepa o le a fesoasoani e fuafua le vevela. Afai o le laulaʻu liliu sina samasama i le 30 sekone, o le vevela e le maualuga atu nai lo 100 tikeri. I le vevela o le 170-190 tikeri, o le laupepa o le a mauaina se susulu lanu samasama pupula, i le 210 o le a maua ai se karamel lanu, ma i le 220-250 o le a amata ona faʻasusu.

Mackerel kuka i le ogaumu ma le faʻaopopoina o tipolo ma fualaʻau tuua se le mafaagaloina gastronomic poto masani. Ma afai e te faʻaopopoina le meaʻai i mea manogi ma fualaʻau, o le ai ai se mafuaʻaga mo se aiga 'aiga tele.

Kukaina o faʻatoʻaga fou i le foil i le ogaumu

O fualaʻau manuka e taoina i le ogaumu, i ni fasi mea pe atoa foi, e sili ona lauiloa. O nisi e aofia ai le faʻaaogaina o aniani ma lemoni, aʻo isi e faʻavae i fasi fualaʻau aina. I soo se tulaga, o le sauniuni o se manogi ma maloloina maloloina e le manaʻomia tele taumafaiga, ma e oʻo lava i le amataga e mafai ona taulimaina soʻo se fua. O fua sili ona lelei na taoina i le mackerel e faʻatali i lalo.

Faigamalaga fua ile pepa alumini

Tele fafine tausi aiga sauniuni ipu iʻa mo aso malolo. A faʻapea o mackerel masima poʻo ulaula e masani ai, o le iʻa tao tao i le ogaumu na amata ona lauiloa.

mackerel 2 pcs
tipolo ½ pc
suauʻu olive 2 kulimi l.
masima, pepa e tofo i ai

Kaloriia: 167 kcal

Polotini: 17.1 g

Gaʻo: 10.9 g

Karbohidates: 0.3 g

Muamua lava, sauni le iʻa, o le a tatou kukaina atoa. Aveese totonu ma fufulu i lalo o le vai tafe. Faʻamago ile solo pepa, olo ile palu masima, pepa ma mea manogi.
Fafa le pepa gaugau i le afa i luga o le laulau. Faʻatulaga le mackerel, faʻapipiʻi ma le suauʻu fualaʻau, tuʻu ni nai mama lemon i luga ma afifi mau i le pepa alumini. Ia mautinoa e leai ni va poʻo ni va.
Tuʻu le ipu saunia i luga o se apa tao ma lafo i le ogaumu preheated i le 180 tikeri mo le afa itula. A maeʻa le taimi, aveʻese mai le ogaumu, tatala le pepa ma faʻatali teisi ia malu.

Falaoa maketi i totonu e taoina e tusa ma le fua masani e sili ona manaia. O ipu fualaʻau ma fualaʻau eseese e talafeagai lelei ona tuʻufaʻatasia ma ia, ae o le araisa, lea e manatu o se itu masani mo ipu iʻa, e faʻaalia lelei ai le tofo.

Mackerel manaia ma araisa ma tipolo

O le mackerel na taoina i le ogaumu e fetaui lelei mo se taumafataga masani.

Afai o loʻo e fuafuaina se taumafataga ma o loʻo e taumafai e faʻateʻia tagata asiasi, faʻaaoga le fua lea. O iʻa maaleale e tuʻufaʻatasia ma le suamalie, manaia ma susulu ona faʻatumuina o le a maofa i soʻo se gourmet ma lona gutu faʻasusu foliga ma ofoofogia manogi.

Vaega:

Mackerel - 1 pc.
Karoti - 1 pc.
Zucchini - 0.5 pcs.
Tomato - 2 pcs.
Lemon - 1 pc.
Rice - 60 g.
Kaliki - 2 cloves.
Lora - 1 lau.
Faʻaalia meaʻai - 1 sipuni ti.
Pepa vevela - 0.5 pod.
Greens, pepa, masima.
Suauʻu olive - 3 sipuni.
Paprika - 1 sipuni ti

Sauniuniga:

Fufulu le iʻa i le vai, faʻamago i le solo pepa, ma tipi le tua. Vavaeʻese le tumutumu, aveese fuilauvi, totonu ma ata uli.
Liligi totonu i le sua o le tipolo, faʻasusu ma le faʻamanogiina o iʻa, pepa ma le masima, tuʻu ese e faʻamamago.
Tipi le courgette ma kāloti i totonu o tamaʻi cubes. Fufulu le suauʻu fualaʻau i totonu o se falai, falai le karoti seia lanu enaena auro, faʻaopopo le zucchini, faʻagaeʻe ma falai mo le 5 minute. Ona lafo atu lea o le kalaka ua tuʻuina i le tanoa, faʻaalu, falai mo le 2 minute ma tape le vevela.
Tipi le meamata, tipi le pepa vevela i mama. Faapuna araisa i vai masima ma malu. I totonu o se pesini tele, tuʻu faʻatasi fualaʻau 'aina vela, araisa, paprika, herbs, ma vevela peppers. Fafa le mackerel i le paluga mulimuli ane.
Faʻasalalau le pepa solo gaugau i luga o le laulau mo le fafine ua oti lana tane, palu i le suauʻu. Tuʻu i luga mea iʻa i luga, faʻaofi se faga lau i lou gutu. Afifi ina ia ufiufi e le pepa malo le tino oti ma ia tumau pea ona tatalaina le faʻatumuina.
Lafo i se ogaumu faʻamafanafanaina i le 200 tikeri. A maeʻa le luasefulu minute, tuʻu tamato tipi i mama i luga o le faʻatumu. Faʻavela mo le isi kuata itula o le itula e aunoa ma le suia o le vevela. Faia.

O se meaʻai ma araisa ma le tipolo o se mea sili ona taua ile kukaina. O le foliga mai o le ipu i luga o le laulau o le a faʻafiafiaina malo ma lona faʻaaliga ma manogi uiga lelei. E leai seisi o i latou e mafai ona teteʻe e aua le tofoina se fasi meaai manaia.

Mackerel fuʻa

O lenei o le a ou faʻasoa atu se fua mo mackerel faʻafouina. Masani ai, kuka mea iʻa e ala i le tipiina o le manava. Ia te aʻu, o le ipu e foliga sili ona lalelei pe a fai o le faʻatumuina o lo i luga.

Taʻitasi faletua faʻapipiʻi le mackerel e tofo ai. O le tasi e faʻaaoga fualaʻau, aʻo leisi e faʻaaoga sirio, ma le lona tolu e faʻaaoga ai fualaʻau moli. Ou te fautuaina se fua e faʻaaoga ai aniani ma tamato. Pe a tao, e liu fualaʻau ma se kaluga e faʻasusu ia iʻa.

Vaega:

Mackerel - 2 pcs.
Aniani - 1 ulu.
Tomato - 2 pcs.
Suauʻu fualaʻau - 2 sipuni.
Eleele pepa - 2 pine.
Masima - 2 pine.
Greens

Sauniuniga:

Sauni le iʻa. Mai le ulu i le lona lua asa i le itu i tua, faia se tipi, aveese le dorsal fin. E ala ile pu na mafua ai, aveʻese le tumutumu ma totonu, olo ese le ata uli ma fufulu maeʻa le tino.
Tipi tamato ma aniani i totonu o tamaʻi cubes. Faʻaopopo ni fualaʻau fualaʻau mataina i le fualaʻau fualaʻau. Ou te faʻaaogaina aneto poʻo pasili. Fafa ia iʻa ma le paluga faʻatupuina, olo ma le pepa ma le masima. Faʻamaonia pito o le taga mea faʻapipiʻi i nifo nifo.
Faʻasalalau ni pepa i luga o le laulau ma fufulu i le suauʻu fualaʻau. Afifi le mackerel ina ia ufiufi e le pepaʻai le tino oti ma tatala pea le faʻatumu.
Lafo le pepa tao i le ogaumu. Tao i le 220 tikeri mo le itiiti ifo i le 25 minute. I lenei taimi, o le mackerel o le a mauaina se auro lapisi, ma fualaʻau o le a faʻapipiʻi lelei. Ua sauni le galuega taua.

Vitio sauniuniga

O loʻo tumau pea le maneta i le tofo i le vevela ma le malulu. Ou te manatu o le a mautinoa le i ai o se nofoaga mo se iʻa togafiti luga o se tasi o au aso malolo laulau.

Faʻafefea ona kuka faʻapaina faʻatasi ma fualaʻau

Ua uma ona iloa le tekinolosi mo le faia o mackerel ua faʻatumuina, ae na ou filifili e faʻasoa laʻu mea e fiafia iai. Ou te mautinoa o le iʻuga o le a sili atu nai lo lau kukaina faʻamoemoeina, ma le ipu o le a maua se nofoaga o le faʻaaloalo i luga o le laulau fiafia.

Vaega:

Mackerel lapoʻa - 1 pc.
Pepelu Bulgarian - 1 pc.
Tamato.
Karoti - 1 pc.
Aniani - 2 ulu.
Sisi faigata - 120 g.
Ava kulimi oona - 1 sipuni.
Champignons - 250 g.
Kaliki - 3 tina uʻamea.
Mayonnaise - 50 ml.
Suauʻu olive - 2 sipuni.
Fualaʻau fualaʻau, pepa, masima, marjoram.

Sauniuniga:

Fufulu le iʻa, mago i le solo. Fai le 1 centimita loloto loloto koluse vaega mai le pito i luga i tua o le ulu. Fai se tutusa tipi mai le itu o le siʻusiʻu, laa i tua 3 senitimita.
Fai se ufiufi uumiumi i tua. Aveʻese le tumutumu, totonu ma ponaivi ponaivi i totonu o le mafuaʻaga pu. Ia mautinoa e aveʻese le ata pogisa e aveʻese ai le oona. Fufulu le manava o le manava ma se solosolo.
Tipi le aniani i totonu o cubes, pasi le kāloti ma le sisi i totonu o se lelei grater, tata le pepa ma puloua i ni vaega laiti. Faʻi aniani ma kaloti i totonu o le apa ma le suauʻu fualaʻau mo le 2 minute.
Faʻaopopo le pepa i le apa, falai mo le 2 minute, faʻaopopo pulouaitu ma kulimi oona, faʻagaeʻe ma falai mo le isi 2 minute. Falai i luga o le vevela maualalo. I le faaiuga, faʻaopopo masima, pepa ma marjoram, tape le vevela.
Liligi le suauʻu olive i totonu o se tamaʻi koneteina ma oomi le kaliki. O le pepa ma le masima o le mackerel i ona itu uma, palu ma le suauʻu olive faʻamalieina ma le vai kaliki.
Faʻatumu le iʻa i le faʻatumuina, faʻapipiʻi i sisi vela. Fai se mesh i luga o le mayonnaise. A le faia lea mea, o le a mago le sisi.
Ufiufi le pito i lalo o le tanoa tao i le pepa alumini, pulumu i le suauʻu fualaʻau, tuʻu le iʻa. Tuu ni nai tamato tamato faataamilo. Faʻavela le mackerel ua faʻamamaina mo le 20 minute i totonu o le ogaumu na faʻapipiʻiina i le 190 tikeri.

A maeʻa le taimi, aveese le ipu mai le ogaumu, teuteu i fualaʻau fou ma laulaʻau, ma tautua. O ia ituaiga meaai e foliga manaia tele, ma o lona tofo o le a teena ai e oʻo lava i faleʻaiga e fiafia iai.

Mackerel i le ogaumu i se lima e aunoa ma se pepa alumini

O le lima faʻapaina tao e manatu o se kukaina manuia, pei o samani ma samani. O le mea moni o le taimi o togafitiga vevela, o le iʻa e kukaina i lona lava suavai, faʻaosofia ma le faʻaeteete, maua juiciness ma se ofoofogia manogi. Ma e ui lava o le aano o manuki o loʻo i ai se tofo faapitoa, o le faʻaogaina o mea manogi ma laʻau aoga e fesoasoani e tuʻu ese ai.

E i ai le isi tele aoga i le fua luga lona lima. A uma le taoina, gaʻo faaputuputu i le lima. E faigofie ona tiaʻi ese ma tumau pea le fata lapisi. E leai se manaʻoga e faʻasusu ma olo le koneteina.

Vaega:

Mackerel - 1 pc.
Lemon - 1 pc.
Aniani - 1 pc.
Suauʻu fualaʻau, pepa, masima.

Sauniuniga:

Sauni le iʻa. Tipi ese ia lauulu ma ulu, masae le manava ma aveese totonu. Fufulu maeʻaeʻa i lalo o le vai tafe, aveese ma le faʻaeteete le tumutumu, ma aveʻese tamaʻi ponaivi ma tweezers.
Uʻu i le pepa ma le masima. Faʻaopopo isi mea manogi pe a manaʻomia. Faasusu i le sua o le tipolo. Tuʻu mama aniani i le tasi itu o le moega ma fasi tipolo i leisi itu.
Nonoa afa le iʻa ma tuʻu i lou ofutino. Faʻamaonia pito i kilipa. E totoe e lafo le pepa tao i le ogaumu. Fafa le mackerel i le lima i le 180 tikeri mo 40 minute.

Afai e le mafai ona e mafaufauina se taumafataga atoa e aunoa ma se ipu iʻa, ou te fautuaina oe e faataʻitaʻi le fua mo le oveni tao i le ogaumu i le faʻataʻitaʻiga. E le itiiti le suamalie ma maloloina nai lo mackerel.

O loʻo ia oe lava ni suʻesuʻega lelei mo mackerel tao. O le faʻapitoa a lenei iʻa e mafai ona 'ai e aunoa ma se ipu. Afai e te filifili e faʻavasega le lisi, tuʻu le ipu faatasi ma fualaʻau, palu pateta poʻo araisa. O lenei filifiliga ua manatu e sili ona lelei. Ia maua se laki!

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