Faʻafefea ona moe vave - faʻamalositino, metotia ma fautuaga mai fomaʻi
Tele o tagata e masani i le le lelei tulaga pe a le mafai ona latou momoe i le po - 30 minute o le togiina ma liliu i le moega e le taitai atu ai i le manaʻoga taunuuga, ma i le taeao e na o se lagona o le vaivai ma le le lava. Faʻapitoa metotia ma faʻamalositino e aoga mo le vave moe vave mafai ona fesoasoani i le faʻafitauli. Aʻoaʻo le sao manava metotia, mauaina le sili lelei le tulaga o le tino, ma o isi taimi faʻaopopo faʻaosofia e faʻamalolo ai le faiai i le tulaga o taʻavale-toleniga: o nei mea uma o le a mafai ai ona e moe i le na o le tasi i le lima minute ma mautinoa le lelei ma maloloina maloloina.
Faʻafefea ona sauniuni lelei mo le moe
Sauniuniga saʻo mo le moega, e aofia ai le tele o tulafono faigofie, fuafua ai le afa o le manuia i le gaioiga o le vave moe.
- Seʻi vagana ai meaai mama maloloina, e taua le ave o le taumafataga mulimuli, mamafa 3 itula ao le i moe.
- O se aso e tumu i faʻamalositino pe faʻaaluina i se auala faʻagaeʻetia e mautinoa ai le lelei o le moe. E oʻo lava i le savali puupuu i le po o le a fesoasoani e saunia lelei le tino mo le malologa lata mai.
- E taua le faʻamamaina o le potumoe ile po muamua poʻo le tuʻua foʻi o le faʻamalama i le po, talu ai o le ea fou e sili ona aoga le lelei ile moe ma le saoasaoa ole moe.
- O le atemosifia o le tauafiafi o le a fesoasoani e faʻasasaʻo le tino mo le lumanaʻi moe, ae o le malamalama susulu, i se isi itu, o le a "togafiti" le faiʻai, ma maua ai le manatu o le taimi mo se malologa po e leʻi oʻo mai. O lea la, o le magumagu susulu o se laulau lamepa poʻo le lanumoana moli o se po lamepa o le a fesoasoani ia te oe moe i se taimi vave e mafai ai.
- Afai o le potu ei ai le uati faʻailo uati poʻo se uati ma se faʻaaliga e susulu malamalama, e aoga le faʻaititia o le susulu.
- Paʻu aluga ae e te leʻi moe. O isi taimi o se faʻaseʻe e tuʻu i le va o tulivae e fesoasoani e vave moe ai. E aoga foi le suia o lou moega i taimi uma e mafai ai ina ia mafai ai ona alu i le moega fou ma mama.
- E taua le filifilia o le moe sili ona lelei - o tulaga o le tino i tua poʻo le itu o filifiliga sili ia ona lelei ina ia mafai ai e le tuasivi ona malolo i le tele e mafai ai ma le vaʻavaʻaia ala.
- O tagata nonofo i taulaga tetele e masani ona le mautonu i leo e o mai mai le auala. O le mea lea, e toʻatele e fesoasoani i le faʻapipiʻiina o se afi eletise i totonu o le potu e mafua ai le paʻepaʻe papaʻe - e mafai ona avea ma le tataina o galu o le sami poʻo pesepesega a manufelelei, le taalili o cicadas poʻo pese a tafola.
- E mafai ona amata amata puʻeina i musika masani. E taua le faʻalogo i leo faʻapitoa lava i le au failauga. Talu ai, o le moe i totonu o mea faʻalogo, e i ai le ono lamatia o le faʻasoesa i uaea i le po, ma faʻalavelaveina ai se moe vaivai.
- A leai se mea e aoga, e mafai ona e alu i se isi auala - alu ese mai lou moega ma fai ni malologa gaioiga, pei o le faitauina o se tusi.
O le mulimulitaʻia o nei faʻatonuga lautele o le a fesoasoani e teu lelei ai lou taʻamilosaga, mautinoa ia vave ona e moe i aso uma. Peitai, i nisi tulaga, o le masani tulafono o le agavaʻa sauniuni mo malologa po e le lava le aoga mo tagata ma ogaoga faʻailoga o le le moe. Ae e oʻo lava i se faʻafitauli faapena, e mafai ona e mauaina le tali saʻo e ala i le faʻataʻitaʻia o se tasi o metotia malologa ia te oe lava.
Faʻamalologa lelei metotia
- Ole lemu o le faitauga, tuʻufaʻatasia ma loloto ma tutusa lemu manava i totonu ma fafo, e mafai ona fesoasoani faʻamalolo le faiʻai, saunia le tino mo le moe. O le manava muamua e faia pe a maeʻa le faitauga latalata i le numera fa, ona taofi lea o le manava mo ni nai sekone, ona faia lea o se mapusaga malu faatasi ai ma le faitauga i le valu. E taua le taulaʻi na o lau lava manava ma faitau - o lea o le tata lemu o le fatu o le a lemu, ma mafaufauga le talafeagai o le a tuua le ulu.
- E ala i mafaufauga faalemafaufau i se malologa laufanua laufanua, e mafai ai e se tasi ona ulufale i se tulaga mafaufau loloto, pei o ata o le natura, vaʻaia i malu ma matagofie ata, fesoasoani i le mafaufau ma le tino malologa.
- Ole malolo malie ole maso e mafai foi ona fesoasoani ia e moe vave ai. Lenei metotia aofia ai le faʻatinoina o se faʻasologa o faʻasologa gaioiga - loloto manava, sosoo ai ma le feteʻenaʻi o le tasi maso vaega. E taua tele le lagona ile faʻatupulaia o le feteʻenaʻi ma sela uma o le tino, ona faʻamalolo ai lea o maso i le mea e gata ai le mafai ma mafaufau faʻafefea ona sologa lelei le alu ese o lenei "faʻafitauli" ma le tino.
- O le taele vevela pe taele ae e te leʻi moe o le a mafanafana ma malolo ai le tino. Faʻatusatusa le vevela - vai vevela ma le malulu o le ea i totonu o le potu, o le a i ai se aoga aʻafiaga i le saoasaoa o le paʻu o le moe.
- O le tausia o sau lava api talaaga e mafai ona avea ma masani a le po e fesoasoani ai ia e moe. Tele o taimi, o mafaufauga le mafaufau ma mafaufau loloto i tulaga na tutupu i le ao e faigata ai ona malolo. O le mea lea, e aoga le "togiina" o latou ulu mai luga o lau pepa i luga, ma faʻateʻa ese ai le faʻatiga e faʻaosofia ai le le mautonu.
O a au mea e 'ai i le po?
O le tele o tulafono lauiloa "le tusia" e fai mai e sili le aua le 'ai i se mea ae e te leʻi moe ma alu e moe ma le leai o se manava. O le sili e mafai ona e faʻamalieina lou fiaʻai o se ipu vai. Ae ui i lea, o faʻamasinoga faʻapea e matua sese lava, talu ai e tele oloa aoga e le gata e fesoasoani ai ia te oe moe, ae o le a fesoasoani foi e faʻaleleia atili ai lou manuia, malolo lelei le neivi ma le afaina ai lou tino.
| Oloa | Faʻamatalaga | Fautuaga |
|---|---|---|
| "Malamalama" oloa (atoa fatu muesli, masi sisi maualalo gaʻo). | O le 'aiina o meaʻai e mamafa mo le manava i le po o le a afaina ai le gata i le faʻagasologa o le moe, ae faʻapea foi ma le tulaga masani o le tino. I leisi itu, o se meaʻai māmā ma fatu atoa o le a fesoasoani ia te oe moe vave e aunoa ma le afaina ai lou soifua maloloina. O le mea moni, o le faʻamalūina o meaʻai oona e faʻaalu ai tele taimi, o lona uiga o le a faʻamalieina le lagona faʻamalieina, ma e le faʻalavelaveina le moe taamilosaga. | Aua le faʻamalosi i le po ma aisa kulimi, masi poʻo chips, faʻapea foi ma meaai mama. O le suka mea i ia oloa e matua le fua. Ma, i le faʻaumatiaina o se vaega o faigofie gaʻo gaʻo i luma o le moe, o le suka tulaga i le tino o le a tulaʻi i se tele tele, ona toe "faʻasolosolo" i lalo, lea o le a taitai atu ai i le insomnia. |
| "Hormone moe" (cherry, sweet cherry). | E masani lava, o le saoasaoa o le moe moe ua aʻafia e se mea taua e pei o le le mapu o le moe, ma o le mafuaʻaga mo lenei mea masani o loʻo i ai i le i ai o lagona ootia poʻo le pa'ū o le toto suka tulaga i se tulaga taua. O se meaʻai māmā ma sieri poʻo sieri o le a fesoasoani e faʻatumuina le tino i le aofaʻi o kulukose na te manaʻomia. | O le vave ai o mea pei o "homone moe" o ni nai itula ao le i moe, o le suauʻu almond o le a fesoasoani e faʻateleina ai le aʻafiaga o le fia moe. O nei oloa o loʻo i ai le kulukose i le latou tuʻufaʻatasiga, lea e mafai ona "taofia i fafo" i le tino i le po atoa. |
| Punavai o Melatonin (faʻi, paina, moli, tamato). | Melatonin o se hormoni faʻapitoa e mafai ona faʻatupuina ai le fia moe pe a pogisa. | E i ai lava faʻapitoa vailaʻau o loʻo iai lenei vailaʻau, ae e sili le inu fualaʻau, sili le faʻaogaina o mea masani e maualuga i le melatonin. |
| Mea inu vevela (susu, tiamamu). | O se meainu mafanafana ma le manaia ae e te leʻi moe o se auala mautinoa e malolo ai faʻaletino ma faalelagona. | Chamomile tea poʻo le susu mafanafana o le auala sili lea e vave moe ai. Ae o meainu o loʻo iai caffeine e le tatau ona faʻaumatia i le po. E le manaʻomia foʻi le "faʻasuaʻava" i se aofaʻiga tele o vai a o leʻi alu i le moega, ona e faʻafefeina i le fafagu soo e faʻamama ai se manaʻoga. |
| Faʻaopopo faʻapitoa. | O le natura decoction o valerianʻaʻa o se malosi masani vailaʻau inu e lelei feagai ma insomnia. | Ae e te leʻi faʻaogaina vailaʻau ma vailaʻau faʻaopopo, e tatau ona e feutagai ma se tagata faʻapitoa. |
Faʻamatalaga ata vitio
Aʻafiaga o ituaiga olaga i le lelei moe
Ole fua na e moe ai e fuafua ai pe e te mulimulitaʻi i se faiga masani, ole mea lea e taua ai le alu ile moe ile po ma alu ese mai le moega ile taeao ile itula lava e tasi ile aso. I le amataina o se amio masani, o le tino o le a uma ona iloa le taimi e faʻailo ai le lelava mo le lumanaʻi malologa. O le setiina o se faʻailo e fesoasoani i taimi uma ia te oe e ala aʻe ai i le taimi saʻo, e oʻo lava i le faʻaiuga o le vaiaso.
Ina ia o le gaioiga o le moe moe e le aumaia ai le le mautonu, oe tatau ona suia lou uiga agaʻi i lou oe lava potumoe. Oe le tatau ona faʻaalu tele tele taimi iina i le ao - faia galuega pe na o "nofo" itula. O le potumoe e tatau ona fesoʻotaʻi naʻo le malologa i le po. O le tausia o le potu ia mama ma tumama i taimi masani e fesoasoani foi e fausia tulaga mo le vave moe.
O se tasi o mafuaʻaga mo le tulaʻi mai o faigata faigata moe o le soona faʻaaogaina o tekonolosi faʻaonapo nei. O mea faaeletonika e tipi atoa i lalo le taamilosaga moe, ona o le toatele o tagata e fiafia e taooto i le moega i le po ma telefoni feaveaʻi, ma matamata i tala fou o upega tafailagi. E matua fautuaina lava oe e tape uma au masini ile itula e tasi ae e te leʻi moe.
O le lagona o le mamafa i le manava ona o le vavalalata o le digestive system ina ua maeʻa le manaia o le aiga o le afiafi na mafua ai foi le moe. E aoga le lafoai o meaʻai mamafa i ni nai itula ae leʻi sauni mo moega.
E tatau foʻi ona toe faʻatulaga se toleniga malosi ile taeao. O le faʻamalositino e faʻateleina ai le vevela o le tino, faʻatuputeleina ai le tata o le fatu, ma faʻaosofia ai vailaʻau i le faiʻai e faigata ai ona moe.
Tele o tagata e mananaʻo e nonofo i luga o le nofoa i le ao e fai sina malologa. O lenei masaniga le lelei aʻafia ai le tulaga lelei o lau moe i le po. E aoga le faʻatoʻilaloina o oe ma lafoa le "itula filemu" ina ia i le po e leai ni faʻafitauli ma le moe.
E iai foʻi vailaʻau e mafai ai foʻi ona le maua se moe, o lea e manaʻomia ai pea le faʻatalanoaga ole fomaʻi.
Le mea e fai pe a le mafai ona e moe ma mafaufauga faʻalavelave
O le mafuaʻaga masani o le faʻafitauli o le moe, o le taimi e tautala ai le tagata i le monologue i totonu. O mafaufauga le mautonu e manaʻomia ai le toe mafaufau e tulaʻi faʻasaga i le talaaga o lagona faʻafesoʻotaʻi e fesoʻotaʻi ma mea na tutupu i aso ua tuanaʻi pe mai le popole i mea o lumanaʻi. Ina ia faʻalavelave mai ia talanoaga ma le "eliina o oe lava", o le a fesoasoani auala nei.
- Polo e faasaga i mamoe. E masani tagata uma i le faitauina o mamoe aʻo leʻi moe, ae o le ata vaʻaia o le polo e sili atu lona aoga. O le polo e foliga mai o loʻo sologa lelei. I lenei tulaga, o le mea faitino salalau galu faataamilo ia lava.
- Taʻaloga mafaufau ma le isumu. E mafai ona e vaai faalemafaufau i se mea i ou luma o le a alu ese ma latalata atu, pei o se mea o loo taamilo i le uili o se komepiuta isumu. O lenei taulaʻi mafaufau i gaioiga e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻateʻa ese ai oe lava mai mafaufauga popole.
- Fai pei o le scout. E tatau ona ave se supine tulaga, faʻalautele ma malolo. Ona faʻapipiʻi lea o ou mata (mata e tatau ona moeiini), ae i le taimi e tasi, aua le soona faia i le feteʻenaʻi. Lenei o le a tuʻu ai mata mata i lo latou "nofoaga" masani pe a amata le loloto moe taimi.
- 4 - 7 - 8. O le metotia e faʻavae i le manava saʻo: e manaʻomia lou manava i totonu o lou isu mo le fa sekone, taofi lau manava mo le fitu sekone, ona e manaʻomia lea o lou gutu mo le valu sekone. O lenei manava o le a faʻaititia ai le adrenaline ma faʻatelegese ai le tata o lou fatu.
- Malosiaga faʻapaleni toleniga. E manaʻomia le tu lelei i luga o lou tua, faʻaloaloa ma amata mafaufau e salalau vevela vevela ma se lagona o le mamafa i vaega uma o le tino. E taua le lagona auiliili pe faʻafefea ona sosolo le lagona i le tino atoa, e aʻafia ai tamatamailima, pale o le ulu, auvae ma taliga foʻi.
- Malaga i taimi ua tuanaʻi. Lafoaʻia uma lagona faʻavasega iloiloga, tusi i mea na tutupu o le aso ua tuanaʻi i lou ulu. Matamata i mea uma e tutupu mai le itu, pei o se tifaga.
- Miti toefuataiga. E mafai ona e manatua le miti sili ona matagofie na e vaʻaia. Afai e faigata ona manatua lenei, sau i luga ma lau oe lava "manatua", maitauina lagona i le taimi e fausiaina ai se ata, lea o mea uma e utopian lelei.
- Faʻapipiʻi faʻapope. Moeiini ou mata, tatala mo sina taimi ma toe moeiini. Toe fai le faamalositino pe a uma le 10 sekone. O lenei "faʻamuli faʻasolosolo" o le a fesoasoani ia te oe e malolo ai ma faʻamalosia ai se tulaga gagase.
- Upu faʻasologa. O se gaioiga manaia ma faʻamalieina aʻo leʻi moe le sau ma le alafapeta mo mataʻitusi taʻitasi o le upu, e iai muamua le tolu mataitusi, ona - o le fa, ma o loʻo faʻateleina pea. Leai se mea e te taumafai ai e mafaufau i upu - ae faitau na ona oʻo mai i le mafaufau. O le monotonous galuega o le a na o le "tape" le faiʻai lelava.
- O le musika o le leai se leo. Aʻo faʻalogo i le filemu, o le ki lea i le vave amataina o le moe. E taua le faʻatosina ese mai le soʻona pisa mai fafo o le faʻamalama, ma faʻalogo ma le totoʻa i le leai o se pisa.
- Self-hypnosis. I le tulaga sili ona malolo faʻatasi ai ma le manava malu, toe fai le mafaufau pei o: "O loʻu tino ua amata ona malamalama ma sili atu toʻafilemu", "O le a ou moe suamalie i le taimi lava ou faitau mai le selau i le zero," ona amata ai lea o le faitauga o lau oe lava exhalations.
Fale faamalositino manava - faamalositino o le a fesoasoani ia te oe moe i le 1 minute
Pau le moe i le na o le tasi le minute e le gata e mafai, ae fai foi si faigofie. Faʻaaogaina faʻapitoa manava metotia, oe mafai ona mauaina sili sili manuia i le faʻataʻitaʻiga o le vave moe i le naʻo le onosefulu sekone.
| Tekinolosi | Faʻamatalaga | Talosaga i le faʻatinoga |
|---|---|---|
| "Jagging" | O le aʻafiaga o lenei metotia e naʻo le toe fai o fautuaga mo le manava saʻo aʻo leʻi moe, mo le lua masina, faʻalua ile aso. Ma, a maeʻa le malologa o le masina e tasi, ona toe faia le valu toe fai i le taimi e tasi. |
|
| "Manava moe" | Inhalation le faʻaaogaina o lenei metotia faʻagaoioia ai lagona o le talaʻaga, exhalation faʻaosofia ai le tino e faʻafilemu ma malolo. | Taʻitasi o latou manava vaega o se lima-sekone inhalation ma le taofi ma le faʻafuaseʻi ma le tutusa umi. I le va o latou e tatau ona e faia, malolo mo 5 sekone. I le mauaina o le manuia i le faʻataʻitaʻiga i le faʻaaogaina o lenei metotia, oe mafai ona faʻateleina le taimi i le sefulu sekone. |
| Manava mo le sefulu | O lenei faʻamalositino faʻatagaina se tagata e tapunia o latou mafaufau mai le monologue totonu ma "faʻamalieina" le mafaufau fiafia. | E tatau ona faitau lau oe lava manava ma manava manava, faʻaauau ona faitau na o le sefulu, ona toe fai lea o le taʻamilosaga. Ina ia vave ona moe, e te le manaʻomia le sili atu ma le tolu taʻamilosaga fai soo o le faitauga. |
Faʻafefea ona fesoasoani i lou alo moe vave
Soifua maloloina maloloina ma lelei mo tamaiti o se taua vaega o le tuputupu aʻe o le tamaititi ma tuputupu aʻe. O se tulafono, mo tamaiti laiti, o le taimi sili ona lelei mo le malologa o le 12-14 itula i le aso. Mo tagata matutua - 10-11. O mafuaʻaga o le moe faʻalavelave e ono taʻoto i maʻi, le lelei le taumafataga, poʻo le mafaufau mafaufauga. Nei o ni fesoasoani e fesoasoani ai i lau tama moe.
- Taina se pese malie poʻo se pese faʻamoe mo le pepe. O le leo o matua o le sili ona manaia leo e maua ai le filemu, puipuiga ma le saogalemu.
- O isi taimi e le mafai ai ona moe se tamaititi ona o le fefe neʻi le i ai ona matua pe a ia ala.Folafola a o e taoto i lalo o le a e i ai iina pe a ala o ia. Ma ia e mautinoa e tausi lau upu. Toe fai lenei faiga i lea taimi ma lea taimi, ma faʻateleina upu o "folafolaga". Ma o le tamaititi o le a mafai ona mafai ona faʻasolosolo ina masani ona moe ma ala i luga e aunoa ma matua.
- Faitau ituaiga, tusi a tamaiti i le po o se lelei aiga tu ma aga e mafai ona aoga mea ofoofogia ma vave tuu ai se le malolo tamaititi e moe.
- Ole susu mafanafana ose auala masani lea e vave moe ai. O oloa gaosi susu o loʻo i ai le L-tryptophan, lea e gafa ma le gaioiga o le serotonin ma le melatonin i le faiʻai. O le vaega o le mafaufau e aoga foi iinei, aua o le susu o le tina na fesoasoani e faʻatupuina le mafanafana mafanafana faʻatasi ai ma se moe, lagona faʻafiafia a o pepe.
- O le faigofie ma le mafanafana i le vasega pepe e taua tele i le tulaga lelei o le moe a le tamaititi. E taua le mataʻituina o le vevela pulega i le vasega pepe, ea sūsū, moli ma le mafanafana moega, ofu moe.
- O le metotia metotia o le faitauina o mea e lima o le mea lea e mafai ona vaʻai, faʻalogo ma lagonaina e le tamaititi. Ole mea lea e fesoasoani ile faiʻai ole tama e malolo ma paʻu ai ile miti suamalie.
- O le pisi tele o mea e fai e ono aʻafia ai le moe a tamaiti, o lea e aoga ai le "faifai lemu" ni gaioiga faʻaopoopo e aua neʻi faʻalavelave ile faʻasologa o po.
- E taua mo se tamaititi le lagona le le tuʻulafoaʻia i le taimi o le po moe, o le mafuaʻaga lea o le tele o tamaiti fiafia e momoe ma a latou meataʻalo fiafia i ai. E le tatau ona e tuʻua i latou lenei mausa, ae i se isi itu, ia e mautinoa o loʻo e i ai pea lau "uo" faʻamaoni.
Faʻafefea ona iloa le le moe - auga ma faʻailoga
O se faʻafitauli i le lalolagi atoa o le solia lea o le pulega maloloina i le ao ma le po. O le aitia o le le moe a le mafaufau e le gata o le leai o se moe umi, ae o loʻo i ai foi faigata ma le faiga o le moe, lea e faʻaosofia ai le le soifua maloloina i le taeao. Ina ia toe faʻaleleia le sapalai o le malosi, o le averesi tagata manaʻomia le averesi o 5-6 itula o malologa. Faʻatasi ai ma le sili atu faʻailo o le soifua maloloina, paʻu moe e le sili atu ma le 10 minute, ma o le moe lava ia e alu e aunoa ma le ala i luga ma se lagona o le malosi i le taeao. O se eseʻese ata faʻaalia mai i tagata o loʻo mafatia i le le lava o le moe. E mafai ona e faʻataʻitaʻia se tulaga le matagofie o oe i le fesoasoani a faʻamalositino faʻapitoa, ni metotia eseese poʻo ni fofo a tagata. Peitaʻi, a o le i faia se gaioiga, e taua le fuafua le mafuaʻaga o le faʻafitauli.
- Tulaga e lagona ai e se tagata le toʻafilemu - leo, malamalama malamalama, faʻamamaina pe malulu, manogi mai fafo, o se faamalu le mafanafana po o moega.
- Taumafa meaʻai e mafua ai le fiafia o le neula.
- Suiga ituaiga olaga, aumaia suiga pupuu i le masani masani - femalagaaiga, pisinisi pisinisi, moe i fafo atu o le fale, suia nofoaga.
- O le i ai o faigata tulaga i le olaga, faʻamautuina i le faʻalavelave mafaufauga ma poto masani, o se aga atu i soʻona lagona.
- O faʻamaʻi ma suiga o le hormonal background o le tino, inuina o vailaʻau, i le lisi o aʻafiaga o loʻo i ai le lamatiaga o le faʻalavelaveina o le masani masani masani o le moe.
Faʻafefea ona togafitia saogalemu le le moe ma auala a tagata
O vailaʻau faʻaleaganuʻu e ofaina ai le tele o fua e le gata e fesoasoani ai ia e moe vave, ae aveʻese ai le le moe faʻavavau Ma o le mea muamua lava e fai o le toe iloiloina o lou olaga ma meaʻai. E taua tele le tuʻuina atu i le lisi o aso taʻitasi le faʻaaogaina o meaʻai e iai le melatonin - o le mea moni o le "sleepiness hormone" ma le L-tryptophan: pipi pipi, fatu maukeni, figota o le sami, susu, nati ma fuamoa. E tatau foʻi ona e faʻaaogaina kapisi-mago-waiwai kāpeti, fualaʻau ma faʻi.
O le faʻataunuʻuina o sauniga faʻapitoa ae e te leʻi moe i le fale o le a fesoasoani e faʻamalolo le moe lelei: vai mafanafana mafanafana, mafaufau loloto, fausia faʻamafanafana ile potu moe.
O se auala sili ona lelei o le saunia sedative herbal infusions. E mafai ona faʻaaogaina e avea o se tapu taʻele pe faʻaaogaina foi o ni uu manogi.
Fautuaina o vitio
I tulaga pe a leai ni malosiʻaga uma metotia ma fofo a tagata i le feagai ai ma le le mautonu, oe tatau ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi poto.