Faʻafefea ona taoina se lapiti i le ogaumu - 6 laʻasaga i lea laasaga fua

O lapisi aano o lapiti e taʻua o le meaʻai sili lea i isi ituaiga. E fautuaina e sui le aano gaʻo ma aano o lapiti. Ona o le mea moni o le oloa tumau lelei uiga lelei ma agamalu vevela togafitiga, o loʻo aofia ai i falemaʻi taumafa.

Faʻafaigofie digestibility faʻatagaina oe e faʻaaoga eseese ituaiga o vevela togafitiga: pupuna, faʻafofoa, tao i le ogaumu. E faatatau i le taoina o le a talanoaina, aua o le sili lea auala kuka, pe a fai o se matua faʻatapulaʻaina i meaʻai e le manaʻomia mo soifua maloloina mafuaʻaga. E faʻaalu e magoto ai le ogaumu i lana ia sua suavai, i sosi faʻapitoa faʻatasi ai ma fualaʻau.

Sauniuniga mo kuka

O lapisi aano o lapiti e le o se auala masani lea e saunia ai meaʻai i aso uma. O le faʻafitauli atoa o loʻo i le tau ma faʻamaumauga e manaʻomia e le au faletua ia iloa.

• Fou aano o manu o fausaga mafiafia, ma le lanu piniki ma leai se manogi.
• A i ai le manogi, o lona uiga la e le laʻititi le manu ma e tatau ona faʻasusu le tino oti.
• E mafai ona e taoina atoa pe tipi i ni vaega.
• Totogi i vae pe a faʻatau.
• Mo tao, e te manaʻomia se koneteina ma se tapuni poʻo se pepa alumini.
• Ae le i taoina, o lapisi aano o lapiti e tatau ona faʻamamaina i mea manogi, i le uaina pe faʻasusu.
• E faʻaopopo mea manogi pe a pikiina pe i taimi o kuka. Coriander, curry, kaliki, cloves e lautele faʻaaogaina.
• O taimi kuka e eseese mai le itula i le 1.5.

O le lapisi aano o manufasi i le masima kulimi oʻona na liua e agamalu ma manogi. I le taimi o le sauniuniga gaioiga, e fautuaina e faʻaopopo talafeagai mea manogi - Provencal herbs, curry, basil, kaliki, thyme, aneto.

• lapisi tino oti 1 pc
• aniani 1 pc
• kulimi oona 175 ml
• sinapi 45 ml
• lemoni sua 3 kulimi. l.
• masima, pepa e tofo i ai

Kaloriia: 160 kcal

Polotini: 12.6 g

Gaʻo: 11.1 g

Karbohidates: 2.1 g

• Fufulu, mago, tipi le tino oti i ni vaega. Vaitaimi ma masima, sua o le tipolo, faʻasusu ma le pepa, tuʻu e faʻamago mo ni nai itula.

• Fofo le aniani, fufulu, tata ma faʻapipiʻi.

• Faʻafefiloi kulimi oʻona ma le sinapi.

• Tuʻu fasipepa i totonu o se gaʻo gaʻo, palu ma aniani ma sosi kulimi-kulimi fuā.

• Ufiufi i se tapuni poʻo se pepa alumini.

• Kuka i le 180 tikeri mo le tusa o le itula.

• Tatala ma tao mo le tasi kuata o le itula e enaena ai le aano.

---

Afai e te fiafia i le soy salu, palu faʻatasi ma le kulimi oona ma le sinapi. A faʻaopopo i ai le masima, ia e manatua o le soy sau e faʻaalu.

Le lapiti suamalie ma manaia i le lima

E faigofie lava ona tao ile lima, e leai se avanoa o le aano e mago pe mu ai, talu ai ole lima e mautinoa e oʻo ile tao. E mafai ona e kuka atoa pe tipi i ni fasi.

Vaega:

• Tino oti lapiti.
• Matauila
• Kulimi oona - 120 ml.
• Masima.
• Sinapi - 35 ml.
• Sua o le afa tipolo.
• Mea manogi

Faʻafefea ona kuka:

1. Fufulu le tino oti, mago, masima, olo ma le sua o le tipolo. Faasusu i le marinade mo le 2-3 itula.
2. Faʻafefiloi kulimi oona, sinapi, mea manogi. Grate le aano.
3. Fofo, tipi, faʻapipi le aniani.
4. Tuu le aniani i totonu o le tino oti. Afai e faʻaaoga ni toʻotoʻo, na ona togi ma aniani.
5. Tuʻu le tino oti i le lima, tapuni, fai ni pu mo le ausa e sola.
6. Kuka mo le 60 minute i le 180 ° C.
7. Ave i fafo, tatala le lima, ma faaauau le taoina mo le isi kuata o le itula ina ia enaena enaena.

Faʻafefea ona taoina atoa le lapiti i pepa alumini

E mafai ona e taoina atoa i se sosi pe naʻo mea manogi.

Vaega:

• Tino oti.
• Matauila
• Pepa
• Pata - 75 g.
• Masima.
• Tomato faapipii - 65 ml.
• Kulimi oʻona - 125 ml.

Sauniuniga:

1. Fufulu ma faamamago le tino oti. Fufulu i le masima ma mea manogi. Tuʻu i le marinate mo ni nai itula.
2. Fofoʻe le aniani, tata. Tufa
3. Faafefiloi le tamato faapipii, kulimi oona ma aniani. Faʻasalalau le sosi i luga o le lapiti atoa, aemaise lava totonu.
4. Uʻu le pepa i le suauʻu, tuu le aano o le lapiti, tuʻu le fasi pata i luga ma totonu.
5. Afifi i totonu pepa ma tao ile 180 ° C pe a ma le itula.

Afai e manaʻomia, e mafai ona faʻalauteleina le ipu ile tuʻuina o pateta, fualaʻau (tamato, pepa, broccoli, ma isi) poʻo ni puloua i le pepa.

Fuafua fua i le uaina

O le lapiti, piko ma kuka i le uaina, e i ai sona le masani ai ona manogi tofo. Saunia ma le uaina paʻepaʻe ma mumu. O le gasesega e faʻaaofia ai le faʻamamāina pe a ma le lua aso. Afai e le lava lau taimi, oe mafai ona faʻaititia i le aso.

Ma le uaina mumu

Vaega:

• Tino oti.
• Masima.
• Suauʻu fualaʻau.
• Falaoamata - o ni sipuni sipuni.
• Pepa

Vaega mo le faʻatanoa vai:

• Suauʻu olive - 25 ml.
• Kaliki - o ni ulugaliʻi.
• Uaina - 280 ml.
• Matauila
• Lau Bay.
• Pasili.
• Oe.

Sauniuniga:

1. Faʻafefiloi uma vaega o le vailaʻau. Tuu fasi lapiti i totonu ma pusaʻaisa mo le lua aso.
2. Falai fasi fasi aano o manu i totonu o se isi pusa.
3. Tuʻu le aano o le lapiti i totonu o se ipu tao, falai le falaoamata i totonu o se falai, sasaʻa le marinade ma faʻapuna.
4. Liligi le sosi ma tao i le 180 ° C pe a ma le itula.

I le uaina paʻepaʻe

Vaega:

• Tino oti.
• Uaina - 170 ml.
• Masima.
• Suauʻu fualaʻau.
• Pepa
• Falaoamata
• Lau Bay.
• Punou.

Sauniuniga:

1. Tipi le tino oti, masima, vaitau, liligi i le uaina, tuu i le malulu mo le aso.
2. Ona aveʻese lea, mago ma falai i le suauʻu seia lanu enaena auro.
3. Fofo, tipi, faʻapipi le aniani.
4. Tuu aniani ma aano o manu i totonu o se ipu tao.
5. Liligi marinade.
6. Faʻavela ile 180 ° C pe a ma le itula.

Aano lapiti ma pateta ma puloua

O aano manogi faʻamalieina e tumu i le manogi o supa o le uiga autu lea o lenei ipu.

Vaega:

• Tino oti.
• Sasi sosi - 125 ml.
• Karoti
• Kaliki - o ni ulugaliʻi.
• Pateta - 0.7 kg.
• Pepa
• Matauila
• Suauʻu mo le falai.
• Musele - 250 g.
• Masima.

Sauniuniga:

1. Fufulu le tino oti, oti i ni fasi. Taimi ma masima, sausau.
2. Tipi le kaliki. Liligi le soy salu, faʻagaeʻe ma aano o manu ma tuʻu e faʻamamago.
3. Fufulu pulou, tata ma falai. A maeʻa ona faʻamaʻa le suavai, faʻaopopo aniani ma kāloti, tipi i le afa mama. Toe falai.
4. Paʻu pateta, 'otiʻoti i ni fasi fanua masima, masima.
5. Faʻeseese le aano o le lapiti
6. Gagau i totonu o se mamanu, tuʻu fualaʻau i luga, ufiufi ma se tapuni poʻo se pepa lautele.
7. Kuka i le 180 ° C pe a ma le itula.

Mo le manogi tofo fiafia, e mafai ona e faʻaopopoina maeʻa tataina moli mumu fou.

Vitio sauniuniga

Le aoga ma le afaina o aano o lapiti

O aano o manufasi maaleale ma lelei e iai lona taua tele, o le mea lea e fautuaina ai le tuʻuina i lau taumafataga masani.

Aoga aoga o aano o manu

• E manatu o se siosiomaga faauo ituaiga. Tele oloa gaʻoa o loʻo tumu i mea faʻaopopo ma vailaʻau, ae e le avea e le tino o le lapiti ni vailaʻau leaga.
• E mauoa i le vitamini B, o loʻo iai le tele o vaega ole minerale, aemaise lava: uʻamea, manganese, fluorine, phosphorus ma le potassium.
• Faʻaleleia le metabolism.
• Itiiti allergenic, fetaui lelei mo le fafagaina o tamaiti i lalo o le tasi le tausaga.
• Faʻalauiloa le faʻaaogaina o le okesene e sela o faiʻai.
• Faamalosia ponaivi ma faʻaleleia le paʻu tulaga.
• Normalizes toto suka tulaga, o lea e aoga mo suka.
• Laʻititi kalori mea faʻatagaina e mafai ai ona aofia i fomai maloloina.
• Faʻafetai ile sodium masima, e mitiia lelei e le tino.
• Fautuaina mo le puipuia o atherosclerosis.

E ui lava i uiga lelei, e i ai ni tapu mo le faʻaaogaina. E le manaʻomia mo tagata e maua i le gugu. A faʻamamaina le aano o lapiti, o le nitrogenous compound e faʻasaʻolotoina ma faʻaputuputu i soʻoga, e mafua ai le fulafula. Lenei ituaiga mafai foi faʻaoso se faʻatupulaia o le tulaga o tagata mamaʻi ma le psoriasis.
Aano ole kalori

O le kalori mea i totonu o le lapisi aano o lapisi i le ogaumu o le 156 kcal i le 100 kalama. E fesuisuiaʻi faʻamoemoe i le sosi o loʻo faʻapalapala ai le lapiti. Mo se faʻataʻitaʻiga, pe a kuka i le sosi kulimi oona, o le a faʻateleina le aofaʻi o kalori.

Fautuaga Aoga

• Afai na e faʻatauina aano o le lapiti e le matua laitiiti pe ma se manogi, e fautuaina e faʻasusu i le vai vineta pe a ma le fa itula.
• E mafai ona e faʻaogaina le kefir, susu, uaina o se suavai mo le pikiina.
• Afai e vela i fasi, taumafai e tipi le tino oti e aunoa ma le manua o ponaivi ina ia aloese mai le fausiaina o tamaʻi fasi.

O aano o manufasi lelei ma maloloina e mafai ona kuka i le fale e tusa ma fua eseese. Mo se faʻataʻitaʻiga, i le amanaʻia o le tofo fiafia i ai o le aiga, oe mafai ona faʻaopopo prune, broccoli, cauliflower, asparagus i le ipu. Faʻataʻitaʻi ma fausia ni galuega taulima fou!

Maimoa le vitio: TANIELU: Lesona 13 - Mai le Efuefu i Fetu (Iuli 2024).