Faʻafefea ona kuka keke iʻa i le fale

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O se tamaʻi tipi i le uiga faʻa onapo nei o se ipu suamalie ma lelei tele i le tulaga o le falaoa e faia mai le aano o manufasi, moa poʻo iʻa. Faʻagoto i totonu o le apa ma le faʻaopopoga o fualaʻau poʻo pata, kuka i totonu o se faʻapuna faʻalua, tao i le ogaumu. Soʻo se faletua e tatau ona mafai ona kuka keke iʻa manaia i le fale.

Iʻa keke e sili atu le lemu i le tumau, sili atu maaleale i le tofo ma falai vave nai lo keke keke. Saunia mai i ituaiga eseese o iʻa fou ma iʻa o le sami, faapea foi ma meaai tuuapa.

Vaitafe o iʻa vaitafe - 6 fua

Mai pike

pike faʻatumu 1500 g
aniani 350 g
puaa gaʻo 30 g
kaliki 1 pc
falaoa 100 g
moa fuamoa 2 pcs
falaoa falaoa 50 g
masima 1 tsp
eleele uliuli pepa 1 tsp.
suauʻu fualaʻau 100 g
susu 3.2% 200 ml

Kaloriia: 162 kcal

Polotini: 15.7 g

Gaʻo: 9.2 g

Karbohidates: 4 g

I le faʻaaogaina o se lapisi, ou te aveʻese una mai iʻa. Tipi ma le faaeteete le manava o le uila ma aveese totonu. Na 'ou' otiʻoti le siʻusiʻu, paʻu ma le ulu. Ou te fufuluina i lalo o le vai tafe.
Sa ou tuuina i luga o le laupapa. Ou te faia se tipi i luga o le tumutumu ma oti ese le sirloin, tuueseese mai ivi ma paʻu.
Na ou tipiina le pepa i ni mea feololo ma fesuiaʻi i se isi ipu.
Ou te sasaaina le susu i totonu o se pesini loloto. Ou te faʻasusuina fasi fasi falaoa, faʻamalulu i latou mo le 10-15 minute.
Ou te fufulu fualaʻau. Na ou tipiina le aniani i le afa mama, tata lelei le kalapu. Na ou tipiina le gaʻo o le fale i totonu o poloka.
Ou te ave le eletise eletise eletise. Olo lemu olo mea uma, e aofia ai le falaoa faʻamaluluina i le susu. Masima, ou te tuʻu le pepa pepa. Ou te paluina le paluga seʻia lamolemole. Ua ou gagau fuamoa. Falaoa lelei le pito o le tamaitusi. Faʻaopopo mea manogi (mamago basil, curry, kumina) pe a manaʻomia.
Liligi falaoa i luga o le ipu mafolafola.
Ou faʻasusu oʻu lima i sina vai. Ou te aveina se sipuni o le paluga ma fai se omomi lapisi. Lisi i itu uma i falaoa. Ou te fetaomi mama i oʻu alofilima. Na ou tuuina i luga o le laupapa tipi. Ou te faia le toega o keke iʻa.
Ou te tago i se lapisi lapisi, sasaʻa i totonu fualaʻau suauʻu ma vevela luga o feololo vevela. Sa ou tuʻu i lalo tipoti iʻa. Ou te kuka seʻia auro enaena mo le 6-9 minute. Faʻafilemu lemu i le isi itu. Ou te falai i le aofaʻi tutusa. A maeʻa le 6-9 minute o kuka ile itu lona lua, faʻaititia le vevela ile laʻititi. Fasioti tino mo le 2 minute.
Ina ia puipuia le paina cutlets mai mu, ou te faʻaopopoina suauʻu faʻaopoopo.
Auauna i le pateta pateta poʻo araisa.

A manaʻomia, sui ia korokoni i le falaoamata saito.

Mai kapeta kolose

Vaega:

Crucian carp - 5 fasi lapoʻa.
Aniani - 1 ulu.
Areto - 1 fasi
Moa fuamoa - 1 fasi.
Pepa uliuli (palapala), masima e tofo i ai.

Faʻafefea ona kuka:

Ou te aveʻese una ma aveʻese mai totonu mai le kapoti kolose. Na ou tipiina i ni vaega lapopoʻa se 2. Fufulu lelei i lalo o le vai tafe.
Ou te ave se ulo loloto. Ou te sasaaina le vai ma faʻapuna. Ou te fufui fasi kapisi koluse i totonu o le vai faʻapuna e faʻafaigofie ai ona aveʻese ponaivi.
Ou te sapoina iʻa. Ou te faatafe le vai ma seti ia malu.
A faʻalili ifo le iʻa, ona ou afeina lea i totonu o se mea olo olo faatasi ai ma se fasi falaoa na faʻamaluluina i le vai vela.
Ou te fufulu ma tipi le aniani. Ou te faʻaopopoina se fuamoa mata, masima ma le pepa. Faʻafefiloi maeʻa ma oʻu lima.
Ou fausia cutlets. Ae ou te leʻi alu i le falai, ou te faataavaleina i le falaoamata.
Ou te falai i le lapoʻa fasi lipine kapisi i luga o le vevela feololo ma lava le suauʻu. I itu uma e 7-8 minute.

Kapeta

Vaega:

Carp - 1.2 kg.
Karoti - 120 g.
Aniani - 120 g.
Moa fuamoa - 1 fasi.
Susu - 70 g.
Pata - 20 g.
Baton - 2 fasi.
Aneto - 1 sipuni
Suauʻu fualaʻau - 2 sipuni tele.
Sate, pepa uliuli e tofo i ai.

Sauniuniga:

Saunia fualaʻau fualaʻau. Ou te fufulu le aniani ma karoti. Sa ou tipiina i mama ma liʻo manifinifi, faʻatulagaina. Ou te togiina fualaʻau i totonu o le lapisi ma le pata liusuavai.
Mo se faʻamamaina sili atu ona faigofie ma vave, ou te ave se kapeti kapepa. Na ou 'otiʻoti le ulu, aveʻese totonu ma fualaʻau. Ou te faia se tipi i luga o le tumutumu. Vavae lemu le sirloin mai le mafiafia o le paʻu. Ina ia faia lenei, ou tipi le pito i le siʻu, uu. Ou te tiʻetiʻe ma se naifi i le va o le sirloin ma le paʻu, oomi malosi.
Ou te susū sina falaoa susu i totonu.
Ou te pasia ni fasimea iʻa, fualaʻau fualaʻau ma faʻasusu falaoa i totonu o se mea olo olo.
Liligi le sua o le tipolo i totonu o se pesini ma aano o manu fasi, faʻaopopo le pepa ma le masima, tuʻu fualaʻu aneto. Na ou tuʻuina i totonu o le pusaaisa mo le 20-30 minute, ina ia atili faʻateleina ai le oloa.
Ou te faʻasusu oʻu lima, fai lapisi tipi. Faʻafefeteina teisi ae leʻi tuʻuina i totonu o le apa.
Ou te faʻavevelaina se ulo falai ma le suauʻu fualaʻau. Fry fasi kapisi seʻia lanu enaena auro i itu taʻitasi. Ona ou faʻaititia lea o le vevela i le tau maualalo. Ou te tapunia le tapuni. Ou te aumaia i le sauni i le 4-5 minute.

Samani piniki

Vaega:

Fugalaau salemoni fualaʻau - 1 kg.
Moa fuamoa - 2 fasi.
Areto - 3 fasi
Aneto fou, pasili, aniani lanumeamata - 1 fusi taʻitasi.
Falaoa falaoamata - 2 sipuni tele.
Kulimi oʻona - 1 sipuni.
Suauʻu fualaʻau - 150 g.
Sate, pepa uliuli - ia tofo.

Sauniuniga:

Ou te aveina liu piniki fasona salona. Loʻu lalo o le vai tafe. Faʻamago i solo pepa. Ou tipiina i ni fasi. Olo i totonu o se mea olo olo (ma feololo-tele pu).
I totonu o se pesini vai, ou te faʻasusuina ia fasi falaoa ua mago ma tau lelei. O loʻo ou faʻatali mo le faʻamaluluina. Ou te oomiina mai le vai ma faʻaopopo i ipu ma salama piniki palapala.
Laʻu fualaʻau fou i lalo ole vai tafe. Na ou tuʻuina i luga o le laupapa tata, tata lelei. Ou te sasaaina i iʻa ma falaoa. Ou te tiʻetiʻe i fuamoa e 2, tuʻu le sipuni o kulimi oona. Masima ma le pepa. Ou te palu seʻia sologa lelei.
Minked piniki salmon e viscous. E le manaʻomia ni taʻavale faʻaopoopo i le faʻamuina poʻo le falaoamata.
Ou te tago i se falai falai. Ou te faʻaopopoina le suauʻu fualaʻau ma faʻainuina. Ou te aoina le aofaʻiga manaʻomia o aano o manu fasi ma le sipuni sipuni ma tuʻu i lalo ma le faʻaeteete i totonu o le apa. Faʻai i le tasi itu mo le 2-3 minute seʻia lanu enaena auro. Ona ou liliu lea i luga. Ou te tapunia ma se tapuni, seti le vevela o le ogaumu i le tau maualalo. Ou te kuka mo le 4 minute.
Faʻaliliu ese atu cutlets iʻa i se ipu mafolafola. Auauna i le pateta pateta ma fou salati fualaʻau.

Vitio sauniuniga

Manuia le taumafataga!

Perch

Vaega:

Fagu faʻatumu - 700 g.
Gaʻo - 150 g.
Fuamoa - 1 fasi.
Aniani - 2 fasi.
Semolina - 2 sipuni sipuni.
Falaoa falaoa - afa ipu malamalama.
Suauʻu fualaʻau - o le tasi vaetolu o le ipu malamalama.
Mea manogi mo iʻa, masima, pepa - ia tofo i ai.

Sauniuniga:

Ou tipiina le bacon i ni fasi.
Fofoʻe le aniani. Sa ou tipiina i ni vaega lapopoa.
Perch fillet, fualaʻau ma le bacon e pasi atu i se mea e olo ai aano o manu. Ina ia puipuia ia ivi ponaivi mai le puʻeina i le cutlets, pasi le faʻafefiloi taunuuga faʻaopopo i totonu o se lelei uaea fata.
Ou te faʻaopopo mea manogi i aano o manu fasi (o se paluga faʻapitoa mo iʻa). Masima ma le pepa.
Ou te tiʻetiʻe i le 1 fuamoa. Ou te faʻaopopo semolina mo le ogatotonu, palu. Ou te tuua mo le 10-15 minute ina ia fulafula le sereal.
Sa ou susuina oʻu lima. Ou te suia avanoa. Lulu i totonu falaoa.
Na ou tuʻuina tamaʻi 'oti i totonu o le apa faʻavela muamua ma le suauʻu gaʻo.
E tatau ona falai le cutlets le sili atu i le 10-15 minute. O le faʻapitoa taimi kukaina faʻamoemoeina i le mafiafia o aitema. Falai se ia lanu enaena auro. I le isi itu, falai i luga o le vevela ma tapuni le tapuni.

FAʻAMATALAGA! Faʻaaoga se paluga o fualaʻau ma le pata peʻa manaʻomia

Auauna ma pateta palu. Teuteuina i fualaʻau fualaʻau fou tatalaina i luga.

Mai pike perch i le ogaumu

Vaega:

Pike perch fillet - 300 g.
Fuamoa - 1 fasi.
Falaoa falaoa - 2 sipuni tele.
Aniani - 1 fasi.
Leeks - 10 g.
Kulimi oʻona - 1 sipuni tele.
Bulgarian pepa - 2 mea.
Sisi - 50 g.
Pata - 20 g.
Suauʻu fualaʻau - 50 ml.
Pasili - 20 g.
Masima, pepa - 2 g taʻitasi.

Sauniuniga:

Ou tipiina le pike perch sirloin i ni fasi. Faʻaliliu atu i se ipu tele.
Tipi le aniani, tata le pasili. Ou te liligi atu i iʻa.
Sa ou tipiina ni fasi pepa i ni mama lapoa. Faʻamama lelei mea totoe ma lafo atu i iʻa ma aniani ma laʻau fualaʻau.
Ou te faʻaopopoina masi i le aofaʻi atoa. Masima ma le pepa, tietie i se fuamoa. Ou te faʻafefiloi maeʻaeʻa mea uma.
Faʻagogo fualaʻau, 'otiʻoti i fasi feololo, i le paluga o fualaʻau ma pata. Sa ou tuuina i luga o se ipu.
Ou te ave se ipu tao. Ou fofola mama pepa. Ou te faia ni fasi aano o manu fasi i totonu. Faʻaopopo se faʻaputuga o liki i luga. O loʻo ou faia se "pulou" matagofie o sisi vela.
Ua ou faʻamamaina le ogaumu. Na ou setiina le vevela i le 180 tikeri. Ou te taoina pike perch cutlets mo le 30 minute.

Faʻafefea ona fai ni tamaʻi iʻa sami - 7 fua

Pollock

Vaega:

Iʻa - 700 g.
Pateta - 1 fasi.
Aniani - 1 fasi.
Falaoa sinasina - 3 fasi.
Kulimi - 100 ml.
Fuamoa - 1 fasi.
Falaoamata - 3 sipuni.
Pepper, masima - ia tofo.

Sauniuniga:

Ou te fufulu le pollock. Ou te aveʻese mea uma e le manaʻomia, fufulu maeʻa. Ou te pasiina i totonu o se mea olo o gaʻo.
Ou te liligi kulimi i totonu o se pesini, faʻasusu falaoa. Ou te faʻamaluluina ma liliu i se homogeneous gruel.
Paʻu pateta ma aniani. Ou te faʻafefiloi ma se paluga fagota. Masima, pepa, fai ni cutlets, mo le faʻafaigofieina, teisi faʻasusu lima. Ou te faataavaleina uma avanoa i le falaoamata.
Ou te faʻavevelaina se ulo falai ma le suauʻu fualaʻau. Ou falai le cutlets i itu uma e lua.

FAʻAMATALAGA! Mo se tofo e sili atu maaleale ma manogi, faʻaaoga le sisi faigata (100-150 g). Grate ma faʻaopopo i le aano o manu fasi.

Vitio fua

Mai le cod

Vaega:

Cod fillet - 500 g.
Moa fuamoa - 1 fasi.
Kulimi, 22% gaʻo - 60 ml.
Aniani - 1 fasi.
Semolina - 80 g.
Eleele papaʻe papaʻe - o le kuata sipuni.
Masima - 5 g.

Sauniuniga:

Ina ia faʻavave le faiga o le kukaina o cutlets masani cod, ou te faʻaaogaina se palu. Tuʻu le fasipepa 'otiʻoti i fasi vaega i totonu o se pesini. Grind i se homogeneous gruel. Sa ou tuuina i luga o se ipu.
Tese ese le aniani. Tipi le aniani i le lima pe a manaʻomia.
Tuʻufaʻatasia mea e lua. Ou te faʻaopopoina masima ma le pepa ma palu.
Ou te tiʻetiʻe i se fuamoa ma sasaʻa i le semolina. I le faaiuga ou te liligiina le kulimi. Faʻafefiloi maeʻaeʻa. Na ou tuʻuina i totonu o le pusaaisa mo le 20-30 minute.
Tuʻu semolina i luga o se ipu mafolafola. Ou te fausiaina cutlets i oʻu lima. Ou te faataavaleina i le rump.
Ou te auina atu e kuka i totonu o se falai falai ma le suauʻu fualaʻau (e tatau ona muaʻi faʻavevela). O le vevela vevela vevela e feololo.

Salemoni Scandinavian

Salmon cutlets ua saunia i se auala faʻapipiʻiina, aunoa ma le faʻaaogaina o paluga ma aano o manufasi. O le i ai o lapopoʻa o iʻa e maua ai se piquancy faʻapitoa ma mauoa tofo.

Vaega:

Salemisi fualaʻau - 1 kg.
Aniani - 4 fasi.
Moa fuamoa - 3 fasi.
Suauʻu fualaʻau - 4 sipuni tele.
Falaoamata - 6 sipuni tele.
Faʻa feinu - 1 sipuni ti.
Masima - 2 tamaʻi sipuni.
Parsley - 1 fuifui.

Sauniuniga:

Sa ou tipiina le samani i ni vaega laiti.
Ou te faʻamama ma olo le aniani. Na ou tuʻu faʻatasi mea e fai. Ou te liligi i le suauʻu fualaʻau ma faʻaoso Ina ia faʻamagoina le iʻa, ufiufi ma tuʻu ipu i totonu o le pusaaisa mo le 2 itula.
Ou te aumaia i fafo mai le pusaaisa. Ou te faʻaopopoina se fuamoa, faʻaopopo masima. Na ou tuʻuina le soda ma fualaʻau mata lanumeamata. Ou te faʻafefiloi le paluga faʻaiʻu. Ou te mauaina se homogeneous, e le mafiafia tele tele.
Ou te faʻavevelaina se ulo falai ma le suauʻu fualaʻau. Ou te tago i le sipuni faʻavae ma le sipuni ma tuu i luga o le ipu. Fry cutlets i itu uma e lua ile vevela feololo.
Auauna ma pateta pateta, palu pateta, araisa poʻo isi mea e fiafia iai.

FAʻAMATALAGA! Ina ia faʻavai le iʻa tuʻuina, faʻaopopo se faʻaopoopoga 1-2 fuamoa poʻo le vai.

Manuia le aoauli!

Meaalofa

Vaega:

Halibut (sirloin) - 750 g.
Fuamoa - 2 fasi.
Kaliki - 2 cloves.
Aniani - 2 fasi lapoʻa.
Susu - 60 g.
Areto - 3 fasi.
Falaoa falaoa - mo le taʻavale.
Pata - mo le falai.
Masima, pepa, herbs - e tofo.

Sauniuniga:

Ou te tofitofiina le falaoa i ni vaega feololo. Faʻasusu ile susu. Sa ou tuʻu ese le ipu.
Ou te fofoina aniani ma kaliki. Sa ou tipiina i ni fasi lapopoa.
Ou te pasia le halibut fillet, kaliki ma le aniani i totonu o se mea e olo ai aano o manu. Ou te faʻaopopo fuamoa i le paluga faʻaiʻu. Sa ou teuina lauti lauti mata lelei ma fasi falaoa na fulafula. Ou te matua faalavelave lava.
Ou te faia avanoa mo le falai. Ae e te leʻi lafoina atu oloa i le falai falai, ou te faataavaleina i latou i falaoa. Mai le 700-800 g o le afa, 11-13 o le a maua ni cutlets mananaia, fuafua i le tele.
Ou te faʻamafanafanaina le falai. Ou te liusuavai le pata. Ou falai le cutlets i itu uma e lua. I le itu muamua, falai seʻia oʻo i le auro enaena i luga o le vevela feololo. I le lona lua, ou te faʻaaogaina se isi auala. Ou te setiina le afi i le mea pito i lalo, ufiufi ma se tapuni, kuka mo le 8-10 minute e faʻaaoga ai le auala faʻaoso.
Ina ia aveʻesea le lapoʻa gaʻo, ou te faʻatumuina le iʻa tipi ma solo. Auauna ma soʻo se ipu ipu. O se faʻaopoopo lelei ma le suamalie faʻaopoopo i mea e faʻaaluina le cutlet oloa - pateta palu.

Mai papaʻe lanu moana

Vaega:

Fugalaau paina lanu moana - 500 g.
Aniani - 1 ulu o le feololo tele.
Fuamoa - 1 fasi.
Susu - 2-3 sipuni.
Areto - 1 fasi
Mayonnaise - 1 sipuni tele.
Sisi faigata - 100 g.
Falaoa falaoa - afa ipu malamalama.
Ia tofo - masima ma le pepa uliuli.

Sauniuniga:

Ou te faʻalumaina le fugalaʻau papaʻe tumu. Ou te lafoina i se mea e faʻatau ai aano o manu ma se mea faʻavelaina tele-tele.
Sa ou tipi ese le paʻu mai fasi falaoa. Faʻasusu le gaʻo i le susu.
Ou te faʻaopopoina aniani lelei ma tipiina malu i le paluga eleele. Ma se faʻaopopoga (tuu i le faitalia) Ou te uuina ma sisi sisi sisi.
Ou te faʻafefiloiina le faʻavae mo tamaitusi o lumanaʻi. Ina ia faʻateleina le faʻafefiloi, ou te faʻaopopoina papaʻe crouton. Masima ma le pepa e tofo i ai.
Ou te kiina le ogaumu. Na ou seti le vevela i le 200 tikeri. O loʻo ou faʻatali mo le mafanafana.
Ou faʻasusu oʻu lima ina neʻi pipii le faʻavae cutlet i oʻu lima pe a vaneina le ata. Fufulu se pepa tao i le suauʻu. Faʻapipiʻi tamaʻi mataʻitusi i falaoa ma tuʻu i luga o le ie tao. Na ou faʻatagaina e faʻasusu i le tasi itu, liliu i le isi.
Na ou tuuina cutlets i le ogaumu. Taimi kuka - 30 minute.

Mai le chum

Vaega:

Minced chum salmon - 500 g.
Aniani - 150 g.
Areto - 100 g.
Vai - 100 ml.
Rusks - 50 g.
Masima ma le pepa e tofo i ai.

Sauniuniga:

Ou te tuʻu eseʻese le momoi mai tootoo. Faʻasusu ile vai mo le 5-10 minute.
Anioni tipiina. Faʻagoto i totonu o se lapisi seʻia enaena auro. Ou te fefiloi i le taimi saʻo. Ou te le faʻatagaina le pipiʻi.
Ou te faʻafefiloi le aano o manu ma tuʻu fualaʻau ma mea o totoe. Ou te faʻaopopoina masima ma aʻu mea manogi e fiafia iai (oute fiafia i le pepa uliuli eleele). Manatua e oomi le lapisi a o le i tuʻuina i totonu o le iʻa maina. Faʻafefiloi lelei seia maeʻa
Ou te mulimulitaʻi i le faʻataʻitaʻiga masani mo le toe faʻatupuina o le ufi i le suauʻu. Faʻai i itu uma e lua. Ma le tasi ou te kukaina seʻia lanu enaena auro mo le 6-7 minute luga o le vevela feololo, ae o leisi ou te faʻaalu lemu, i lalo o le tapuni tapuni.

Mai i le lulu

Vaega:

Aano o manufasi (iʻa) - 400 g.
Baton - 2 fasi laiti.
Moa fuamoa - 1 fasi.
Semolina - 2 sipuni tele.
Aniani lanumeamata - 1 sipuni.
Parsley - 1 sipuni tele.
Aniani - 80 g.
Kulimi - 70 g.
Suauʻu fualaʻau - 3 sipuni tele.
Pata - 10 g.
Lemi sua - 1 sipuni tele.
Falaoa falaoa - mo le tunu.
Sate, pepa uliuli e tofo i ai.

Sauniuniga:

Ou te tago i le faʻamaʻaina o aano o manu fasi. Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faia oe lava i se tamaʻi fasimea fuifae faʻaʻaisa.
Na ou tuʻuina ia faʻavaʻa o fasi falaoa i totonu o se ipu ma sasaʻa kulimi ma le 13% gaʻo.
Tipi lelei le aniani. Ou te falai i le pata. Sa ou susunuina le afi i sina mea itiiti lava. Ou te saunia le aniani seʻi tau ina sina sina foliga.
Faʻafouina fualaʻau fou. Ou te fiafia i se tuʻufaʻatasia o pasili ma aniani lanumeamata.
Ou te lafoina fasi fasi falaoa i le aano o manu. Ou te gagauina le fuamoa. Ou te liligiina fualaʻau lanumeamata, semolina ma se auro aniani. Ou te liligi i le tipolo sua, masima ma le pepa. Faʻafefiloi maeʻaeʻa.
O loʻo ou faʻatali mo le semolina e fulafula. Sa ou tuʻu le faʻavae maeʻa i totonu o le pusaaisa mo le afa itula.
Ou te fausia ni tamaʻi tamaʻi tamaʻi tama. Lulu i totonu falaoa.
Ou te falai i itu uma e lua. Faʻaliliu lemu neʻi pa'ū.

Auauna ma se ipu ipu ma sosi fale.

Kalone tipi - 3 laʻasaga i lea laasaga fua

Sarataisa ma araisa

Vaega:

Sardines i le suauʻu - 240 g.
Aniani - 1 fasi.
Araisa umi-vela vela - 100 g.
Moa fuamoa - 2 fasi.
Falaoa falaoa - 8 sipuni tele.
Suauu Sunflower - 100 ml.
Masima, pepa eleele, aneto fou - ia tofo.

Sauniuniga:

Ou te aveʻese mai sardine apa. Olo i se naifi poʻo se tui.
Ou te faamamaina aniani. Na ou tuʻuina i totonu o le apa ma le suauʻu fualaʻau. Faʻamolemole seʻia maeʻa (enaena enaena).
Ou te tuʻufaʻatasia meaai tuuapa ma aniani ma araisa vela. Ou te gagauina fuamoa, faʻaopopo mea manogi ma fufulu mamago aneto mo se faʻapitoa tofo. Ou te faʻagaeʻetia.
Ou faia cutlets, taavale i falaoa.
Na ou tuuina le apa i luga o le ogaumu. Ou te sasaaina i le gaʻo fualaʻau, faʻavevela ai. Ou salalau le cutlets ma falai seia oo ina palu i itu uma.

Faʻalelei ma le osasi

Vaega:

Saira - 1 apa.
Oatmeal - 7 sipuni tele.
Aniani - 1 fasi.
Moa fuamoa - 1 fasi.
Pasili fou - 1 fusi.
Suauʻu Sunflower - 2 sipuni tele.
Masima ma le pepa e tofo i ai.

Sauniuniga:

Ou te aveʻese mai le pusa apa mai le apa. Ou te faʻasuina se vaega o le suavai, sasaʻa le toega i totonu o se ipu. Olo i le tui.
Ou te gagauina le fuamoa i se isi ipu, sasa.
Na ou tipiina le aniani i tamaʻi cubes. Pasili faʻapipiʻiina pasili. I totonu o se pesini, ou te faʻafefiloi mea taua: saury, fuamoa sasaina, pasili faʻapapaina ma aniani fasi.
I le faaiuga ou te tuuina ni sirio. Ou te faʻaaogaina loa le omasi.
Ou te faʻaoso le paluga palu. Ou te tuʻuina mo le 15-20 minute mo le omo e fefete.
Ou fausia cutlets ma falai i fualaʻau suauʻu i le 2 itu. Ou te faʻamamaina le falai, ma faʻatoa faʻatulaga loa oloa.
I le faʻaaogaina o solo solo, ou te solo ese ai le oti. Aveʻesea sili lapoʻa. Auauna ma se ipu ipu (pateta pateta, falai pateta, ma isi).

Mai mackerel

Vaega:

Mackerel (tuuapa i le suauʻu) - 240 g.
Rice - 150 g.
Sisi faigata - 100 g.
Falaoamata saito - 50 g.
Fuamoa - 1 fasi.
Suauʻu fualaʻau - 50 ml.
Pepa uliuli (palapala), masima e tofo i ai.

Sauniuniga:

Ou te faʻapuna le araisa i vai masima. Ina ia faʻafaigofie ma vave, ou te kuka i ato faʻapitoa.
Ou te aumaia le meaai tuuapa i fafo mai le fagu. Na ou tuuina i luga o se ipu e aunoa ma se suavai. Olo ma se tui seʻia sologa lelei. Ou te aveese ivi. Ou te gagauina le tasi fuamoa, tuʻu araisa.
Ou olo le sisi i luga o se magala grater, fesiitaʻi i le autu vaega. Masima ma le pepa e tofo i ai. Faʻafefiloi maeʻaeʻa.
Ou te faʻaaogaina le falaoamata mo le faʻavae. Sa ou tuuina i luga o se ipu. Ou te faataavaleina avanoa mai uma itu.
Ou te falai i le suauʻu fualaʻau i itu uma e lua.
Ou te tautuaina tamaʻi fualaʻau 'aina o le mackerel cutlets ma pateta vela.

FAʻAMATALAGA! Manatua o le aano o manufasi o le a liua e malolo ma agamalu, o lea e sili ai le vaneina tamaʻi cutlets.

Taumafa i lou soifua maloloina!

Kalori anotusi o cutlets mai ituaiga eseese o iʻa

Averesi

o le kalori mataupu o iʻa cutlets o 100-150 kilocalories i le 100 kalama

... O le tau mulimuli o le malosi e faʻamoemoe e le gata i le ituaiga iʻa, ae faʻapea foi i le faiga kuka.

O le meaʻai sili ona tele o le cutlets steamed (70-80 kcal / 100 g). I le tulaga lona lua o oloa kukaina i le ogaumu (20 kilocalories sili atu). O le sili ona lelei o cutlets falai i le fualaʻau suauʻu.

Kuka ma le fiafia ma soifua maloloina!

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