Faʻafefea ona fufulu povi ma puaʻa laulaufaiva pe a uma ona tunu
Culinary atamamai talisapaia povi laulaufaiva ma ipu saunia mai ai. E masani ona kuka ona kiko lea pe faʻaopopo i salati. O le mea taua i le taimi o togafitiga vevela o le faʻasaoina o penefiti.
Povi ma puaa laulaufaiva o meaai lelei ma se manaia tofo ma maaleale uiga. O le oloa gaosi e aofia ai le tele o mea aoga ma vitamini: zinc, lecithin, B vitamini, uʻamea, phosphorus, chromium.
Ona o le polotini mea ma le aofaʻi aupito maualalo o gaʻo, ua 'aina e tagata taʻaʻalo ma tagata e lagolagoina le soifua maloloina. O le fausaga e malulu, aofia ai maso maso, ma e faigofie ona mitiia e le tino. O le maualuga uʻamea aofia ai faʻateleina le hemoglobin i le toto. Tasi selau kalama o loʻo iai le 9% ole manaʻoga o kalori i aso uma.
Sauniuniga mo kuka
E mafai ona faʻatau le gagana ile maketi poʻo le faleʻoloa. A faʻatau, iloilo le lanu, fou. Maualuga lelei le aano o le piniki poʻo le lanu viole - o le sili ona tamaoaiga o le lanu, o le tele o vaitamini, aemaise o le zinc. Ia mautinoa e leai ni manogi mai fafo - o se manogi lelei manogi manogi e masani. O le pulp e tatau ona mausali - leai ni mataʻitusi e tatau ona tumau pe a oomiina.
O le laulaufaiva lemu, leai se foliga na faʻamimisa i le tele o taimi, o lea na leiloa ai aoga aoga. Siaki le tusi pasi vailaʻau e faʻamaonia ai le tulaga lelei o oloa.
Faʻamamaina le faʻamago i totonu o le pusaaisa i le aso ae le i kuka. Faʻasusu ile vai ile potu vevela ile 30 minute I lenei taimi ole a faʻasusu le hymen talatala ma le suka. Fufulu ma le vai tafe, faʻaaoga se omomi e faʻamama ai le palapala. Fufulu foi, ona amata loa lea ona kuka.
Fofoina o paʻu povi paʻu ma laulaufaiva puaʻa
- laulaufaiva 1 fasi
- vai 3 l
- masima, mea manogi e tofo i ai
Kaloriia: 231 kcal
Polotini: 16 g
Gaʻo: 12 g
Karbohidates: 2.2 g
E taua le kukaina lelei o le laulaufaiva ina ia sua ma malu. E faigofie lava mea lilo. Tuʻu le oloa i totonu o se tanoa ma ufiufi i le vai malulu i luga. O le suavai e tatau ona 5-6 cm sili atu, ona o le pupuna ese i le taimi o kuka.
Aveese le laulaufaiva mai le apa ma aumai le vai i se faʻapuna, ona tuʻuina lea i totonu o le vai pupuna ma kuka mo le 10-15 minute. Aveese foam i luga.
Ona faʻaititia lea o le vevela ma kuka mo le 2-4 itula - povi, ma puaʻa - 1.5-2 itula. O le taimi kuka e faʻalagolago i le tele. Faʻaoga se tui poʻo se naifi e siaki ai le sauniuni e ala i le faia o se tamai tipi poʻo se tui. O le saunia e fuafua i le manino oso mai sua.
Faʻaopopo masima i le 10 minute ae le i uma le kuka, o lona uiga o le sua ma le agamalu o le a tumau. Oe mafai ona faʻaopopo mea manogi poʻo fualaʻau mo tofo.
A maeʻa ona kuka, aveʻese lou laulaufaiva mai le ulo ma vave fufui i le aisa vai. O lenei togafiti o le a fesoasoani e kilia vave le pito i luga paʻu. A e maua le sili atu gaʻo, tipi ese. Tuʻu le mea ua maeʻa i le supo ma malulu. Ma o le a taofia lona susua ma vaivai.
Foliga aoga
Povi laulaufaiva aofia ai polotini - 16%, gaʻo - 12%, gaʻo - 2.2%, faʻapea foi ma le thiamine, folic acid, riboflavin, vitamini E, A, PP.
E aoga mo faʻamaʻi eseese. Ua fautuaina e fomaʻi le 'ai mo tamaiti ma fafine maʻitaga e maua i maʻi o le paʻu. O le zinc e fesoasoani i le tino e gaosia le inisalini ma maualalo le suka i le toto, e aoga tele mo le maʻi suka.
O le-oloa o meaʻai, o lea ua faʻatagaina e faʻaofia ai i le taumafataga o tagata mamaʻi o loʻo tigaina i papala puta, anemia, gastritis.
Fautuaga Aoga
- Masima i ni nai minute seʻia maeʻa. A leai, o le ipu malo o le a faigata.
- O le taimi kuka e faʻamoemoe i le tele: o le puaa e vela mo le 1.5-2 itula, ma le povi e kuka mo le 2.5-4 itula.
- Tuʻu le fualaʻau mata ma le faʻamamaina i totonu o le vai faʻapuna, ma faʻaopopo fualaʻau afa afa itula ae le i kukaina ina ia mitiia ai a latou manogi.
- Fautuaina e tuʻu le laulaufaiva ua maeʻa faʻamamaina i le supa mo le 30 minute e faʻamalulu ma atili ai ona agamalu.
- Afai e te fuafua e tuʻu le supa, faʻamama le muamua supa i le 30 minute ma faʻafou le vai. Ma o le sili atu gaʻo ma afaina ai mea o le a le maua i totonu o meaai.
O mea uma e lelei i le feololo. O le soʻona taumafa ona o le iai o gaʻo e mafai ona faʻateleina ai le popole i le ate ma fatugaʻo, e ono afaina ai le tino.
Aua neʻi galo e uiga i le kuka tulafono o le a fesoasoani faia le ipu ipu suamalie ma maloloina i le fale.