Lisi lisi o meaʻai mo le paʻu pauna - 12 sitepu ma lea laasaga fua

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Afai o le filifiliga i le manaʻoga e leiloa ni pauna faaopoopo na faia, o le lumanaʻi fafine faʻafitauli o loʻo feagai ma le fesili pe faʻafefea ona faʻalelei le faʻatulagaina o meaʻai, o a fua o meaʻai mo le faʻaitiitia o le mamafa i le fale e filifili ai ina ia le lava le meaʻai e taitai atu ai i le malepelepe ma taumafa binge.

Ina ia tumau i totonu o tapulaʻa ma tausi le iʻuga, e tatau ona e atiaʻe se metotia fuafuaga. O lenei mataupu faʻavae o loʻo i le fatu o le taumafataga meaʻai meaʻai, pe a oʻo i le tautua tuʻuina mai e paleni lelei meaʻai i aso uma, ma o le toʻatele o loʻo latou mauaina le paʻu manuia. Pau lava le faaletonu o ia auaunaga o le taugata o tau o oloa ua saunia. E le tatau ona avea lenei mea ma faʻalavelave i le ala e maua ai le fealofani ua leva ona faʻatalia, aua e mafai moni lava ona atiaʻe lau oe lava faiga taumafa, ma fua mo meaʻai meaʻai e mafai ona faigofie ona saunia i le fale o le a fesoasoani i lenei.

Meaʻai o meaʻai taeao

O le feusuaʻiga talafeagai, e mananaʻo e amata le taeao i se ipu kofe uliuli, o le tele o taimi e mamafa atu nai lo teine e le faʻafitia le latou taeao atoa. O le le mauaina o se vaega talafeagai o meaʻai i le amataga o le aso, o le tino alu i se auala taugofie ma liua taʻitasi kalori faʻaalu i gaʻoa faʻasao. O taumafataga o le afiafi, tele e faʻatele ai le sao ile mea lea. Ma, pe a mafaufau e uiga i le leiloa mamafa, o le muamua laʻasaga o le aʻoaʻoina o fua mo faigofie ae lelei meaʻai taeao. O se taumafataga tatau 30 minute talu ona ala i luga o le a amata le metabolism ma fesoasoani e fuafua tatau le tufatufaina o le aso kalori taumafaina.

Pancakes oatmeal

kefir 1 ipu malamalama
omasi 1 ipu
moa fuamoa 1 pc
tao efuefu ½ tsp.
agave syrup e tofo

Kaloriia: 157 kcal

Polotini: 10.4 g

Gaʻo: 7.9 g

Karbohidates: 10.9 g

Faafefiloi kefir ma oatmeal. O le paluga e tatau ona tu mo le 30 minute, ona sasa lea i le fuamoa ma faʻaopopo paʻu tao.
Tunu panikeke i totonu o se vevela lapisi lapisi ua faʻasusuina i le fualaʻau gaʻo.
Sulu i luga o le agave syrup aʻo leʻi tuʻuina atu.

Agave syrup o se meaʻai sili ai tele ma le tofo malie karamelina ma manogi manaia. O se natura sui mo suka, faʻamalosia le paʻu pauna ma faʻalauteleina metabolism.

Omelet ma tamato tamato ma paʻu aisa

Vaega:

3 fuamoa;
50 g o susu;
3 tamato tamato;
1 suki o le uila aati
Masima e tofo i ai.

Faʻafefea ona kuka:

Faʻapaʻu le spinach ma oomi, tipi tamato i tina. Fufulu muamua le ogaumu i le 180 tikeri. Faʻamama fuamoa i le susu ma le masima.

Gagau le spinach ma tamato i totonu o se mamanu, sasaʻa fualaʻau ma le paluga fuamoa-susu. Tao i le ogaumu mo le 15 minute.

Lisi ma le pipi ma le sosi muamua

Vaega:

1 ie ie manifinifi o le areto pita;
100 g faga pipi pipi;
50 g kukama;
50 g o tamato.

Sauniuniga:

Mo le sosi, faʻafefiloi 2 sipuni o yogurt Greek, 1 sipuni ti taʻitasi o le sinapi Farani, vineka balsamic ma le meli.

Uʻu le falaoa pita i le sosi, tuʻu i fafo fualaʻau fualaʻau ma le pipi, launi lemu i luga.

Meaʻai o le 'aiga o le taumafataga o le pauna mamafa

Lunch tatau ona avea ma sili ona maualuga-kalori taumafataga. Ina ia e lagona le faʻamalieina i le umi e mafai ai, 'ai ni taumafataga o loʻo iai ni porotini manifinifi ma ni meaʻai suka faigata. O le paleni, ma lelei meaʻai o le aoauli o le a fesoasoani ia te oe e 'alo ai i le' ai tele i le 'aiga o le afiafi.

Meaʻai mama

Vaega:

1 aʻa seleri;
2 kāloti;
2 beets;
1 aniani;
200 g o pi tunu;
200 g sauerkraut;
1 sipuni o le sunflower oil;
Masima ma le pepa uliuli e tofo i ai.

Sauniuniga:

Kuka fualaʻau, malulu, fofo ma 'otiʻoti i tamaʻi cubes. Faʻaopopo aniani lelei, pi ma kapisi i fualaʻau, palu, masima, pepa ma vaitau ma le suauʻu.

Vitamisi salati o kāloti ma le sinasina sinasina

Vaega:

1 karoti lapoʻa;
1 lapisi lapisi;
1 sipuni ti o vineka uaina, suauʻu sesame ma soya sosi.

Sauniuniga:

Grate fualaʻau, palu i ou lima e faʻatupu le sua. Tuufaatasi le vineka, suauʻu ma soy salu ma faʻasu le salati.

Cauliflower kulimi supo

Vaega:

1 lita o vai;
700 g o le karepo;
150 g susu;
2 yolks;
Masima ma le papaʻe pepa.

Sauniuniga:

Aveese le kulisi i totonu o fualaʻau ma kuka i le pupuna vai mo le 10 minute. Faʻalili ifo Faʻaliliu atu i se pesini palu faʻatasi ma le supo ma le keli. Tago ia tamai moa i le susu. Lulu i le supo. Faʻaliliu atu i se apa ma aumai i se faʻapusa. Faʻaopopo le masima ma le pepa.

Soup-puree o le a fetaui lelei i le taumafataga a i latou ua fai paʻu le pauna. E ui lava i le maualalo o kalori mataupu, malamalama fualaʻau fualaʻau, ona o latou maaleale puree pei o le tumau ai, teuteuina puipui o le manava ma faʻamalie lelei.

Moa ma maukeni, apu lanumeamata ma araisa

Vaega:

250 g moa lapisi;
200 g maukeni;
1 apu lanumeamata lapoʻa;
2 pulupulu kaliki;
1 sipuni suauʻu olive
Se fualaʻau o Rosemary, masima, pepa.

Sauniuniga:

Tipi le kaliki. Faamaʻa moa moa ma kaliki ma mea manogi mo le 30 minute. Tipi le maukeni ma le apu i ni fasi ma tuu i totonu o se ipu fuimu e gaʻo i le suauʻu olive.

Faʻapipiʻi luga le moa ua saunia.

Ufiufi le fomu ma se laupepa pepa ma lafo i le ogaumu mo 35 minute, vevela i le 180 tikeri. E sili ona lelei le 'ai o se ipu ma se vaega o vela enaena araisa.

Pepa ula

Vaega:

300 g pasta atoa saito;
200 g ulavavale;
Afa aniani;
O se pulupulu;
2 tamato;
1 sipuni suauʻu olive
Se paluga o pepa, masima sami.

Sauniuniga:

Faʻamamaina lelei le aniani ma kaliki, falai i le suauʻu olive. Faʻaopopo tipi ma tipi tamato. Faʻapuna le sosi i luga o le vevela maualalo mo le 10 minute, ona faʻaopopo lea o le ula i fualaʻau ma kuka mo le isi 2 minute. Vaitaimi ma masima ma le pepa. Faʻapuna le pasta seʻi al dente ma faʻagaeʻe le sosi.

O le paluga falaoamata atoa o loʻo iai le aofaʻi tele o alava, polotini, vaitamini ma minerale. O se sili lelei punaoa o laʻau oona, o le taumafaina e faʻatumuina ma faʻamautuina le suka toto maualuga mo se taimi umi.

Faʻatulagaina lelei o le 'aiga o le afiafi = Lean Protein + Low GI Vegetables

Afai e te 'ai saʻo i le ao, o le a leai se tau o matelaina matelaina i le afiafi. O se taumafataga o le moa poʻo le iʻa ma le tuʻuina atu o fualaʻau e le o starchy o se laʻasaga mautinoa agaʻi i se tagata laititi.

Tasi susu susu faʻatumuina i sisi fale ma herbs

Vaega:

1 moa susu;
100 g o sisi sisi;
50 g pasili;
0.5 sipuni ti kari, masima.

Sauniuniga:

Faafefiloi sisi sisi ma mea manogi, fualaʻu kalaka ma fualaʻau. Fufulu ma faʻamamago le faila, fai se tipi umi ma mea ma sisi saunia fale.

Malamalama māmā le fomu ma le fualaʻau suauʻu ma tao mo le 25 minute i le ogaumu preheated i le 200 tikeri.

O se salati o le arugula poʻo isi laʻau lauusiusi, sausau ma le mataua o le tipolo sua ma fualaʻau suauʻu, e fetaui lelei i le ipu.

Tilapia ma fualaʻau

Vaega:

200 g tilapia fillet;
400 g broccoli aisa;
Lemon;
Pepa masima.

Sauniuniga:

Faʻasinasina le iʻa i le masima ma le pepa, faʻapipiʻi ma le sua o le tipolo ma tuʻu i totonu o se ipu tao tao. Faʻasalalau solo fualaʻau iʻa. Tuʻu le fomu i totonu o le ogaumu faʻamafanafanaina i le 190 tikeri, kuka mo le 25 minute.

O le glycemic index o loʻo faʻaalia mai ai le siʻitia o le maualuga ole suka ile toto pe a maeʻa ona 'ai se meaʻai.

Meaʻai ma le maualuga glycemic index faʻatulagaina se filifili tali i le tino: o le maualuga o le suka tulaga, o le tele o inisalini o le pancreas gaosia. Ole maualuga ole inisalini e faʻaosofia ai le fiaʻai, faʻatonutonu lava i meaʻai e vave tele meaʻai.

Le meaai suamalie sili ona lelei

Ole tele o faʻalavelave faʻafuaseʻi e mafua mai ile teʻena o mea suamalie. Afai e te faʻaaogaina ia lava lemu gaʻo, o le manaʻoga mo meaai suamalie o le a tumau naʻo luga o le mafaufau tulaga. Ma o iinei mea maualalo-kalori suamalie mai le fale sisi, fualaʻau suamalie ma suamalie masani o le a sau e fesoasoani ia i latou oe ua leiloa mamafa.

Faʻi ma sukalati kulimi aisa kulimi

Vaega:

2 faʻi;
250 g o sisi sisi ma le gaʻo mea e le sili atu i le 5%;
1 sipuni koko

Sauniuniga:

Oti le faʻi i ni fasi ma liu aisa. Fesuiaʻi fualaʻau i le paluga, faʻaopopo le sisi fale ma le koko, sasa i le saoasaoa tele. Tuʻu meaai suamalie i totonu o le pusaʻaisa mo le 2 itula.

Fale o le sisi kesi ma kesi

Vaega:

200 g sisi faleoloa ma le gaʻo mea e 2%;
20 kulimi aisa;
3 sipuni falaoamata araisa;
2 fuamoa;
3 sipuni o yogurt masani;
Suava stevia e tofo.

Sauniuniga:

Fufulu muamua le ogaumu i le 180 tikeri. Vavae ese papaʻe mai le yolks. Tago le papalagi i se foam malosi. Faʻafefiloi fale sisi, stevia, yolks, yogurt ma le falaoamata, faʻaopopo ma le faʻaeteete le papaʻe papaʻe.

Faʻaliliu le afa o le vaega tele i le silicone suia, tuʻu le pele ma le paluga paluga paluga paluga luga. Faʻa tunu mo le 30 minute; pe a tautua, e mafai ona faʻasusuina le kesi faʻamafanafana i le paʻu susu o le susu.

Vitio fua

Fautuaga mo le leiloa mamafa

Ina ia manuia leiloa pauna, oe tatau ona tausisi i faigofie mataupu faavae.

Aua le 'ai i luga o le masini. Suia le 'aiga o le taeao,' aiga o le aoauli poʻo le 'aiga o le afiafi i se faʻamalieina, ma le mafaufau lelei i sauniga masani.
Inu se ipu vai mama i le afa itula a o leʻi faia taumafataga taʻitasi
Fuafua menus ma le faʻatauina o meaai maloloina i le taimi muamua.

Aua neʻi galo e uiga i taʻaloga. Afai e te faʻatapulaʻaina oe i meaai paleni, ae taʻitaʻi le le gaoia o le olaga, o le paʻu o le tino e tupu e le mafua mai i gaʻo faasao, ae ona o le maso tele. O le mea lea, e taua le auai i le malosi ma faʻateleina au gaioiga i aso uma.

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