Faʻafefea ona aʻoaʻo e nofo i luga o le twine - lesona vitio ma faʻamalositino

Tagata faamemelo i le fetuutuunai o faletaalo ma tagata afeleti. E maua e le tasi le manatu o nei tagata taʻalo e leai ni soʻoga ma ponaivi, aua e faigofie ona latou nonofo i luga o vaevaega ma faia togafiti faigata. Ina ua maeʻa le mea na ia vaʻaia, ua ia fiafia i le auala e aʻoaʻo ai pe faʻafefea ona nofo i luga o le twine i le fale.

O le tino o se tagata afeleti o loʻo faʻatulagaina i le tutusa auala e pei o lena o se tagata masani. E ala i toleniga, na ia faia le faʻaloaloa atoatoa, ma lelei faʻaloaloa e lelei mo tagata uma. Afai e te alu i le faletaʻalo pe auai i kulupu faʻamalositino toleniga, oe na ono fetaiaʻi ma maso maso. Saʻo faʻaloaloa fesoasoani fesoasoani ia aloese mai lenei ituaiga o faʻalavelave. E mafai ona e faia faʻamalositino ma faʻataʻitaʻi le toʻalua i le fale peʻa e seti se sini ma toleni fetuʻunaʻi.

E te manaʻomia se faʻaloaloa lelei? O se fesili manaia. Mo se tagata e taʻitaʻia se olaga nofo lelei, o se mafanafana e lava, lea e aofia ai se faʻasologa o punou ma faʻaloaloa. Tagata faia gymnastics, martial arts, aau, yoga po o siva e le mafai ona faia e aunoa ma fetuʻutuʻunaʻi ma faʻaloaloa, ma o le twine o se faʻailoga o le maopoopo o ligament ma maso.

O le twine e aoga e oʻo lava i tagata e le o uo ma taʻaloga taʻaloga. E manaia le lagonaina o le fetuutuunai o le tino. Afai e te alu e faʻatonutonu le toʻalua, ona e filifili lea e luʻi le paie ma faʻamaonia i isi e leai se mea faigata. O le a ou fesoasoani i fesoasoani aoga.

Faʻamatalaga aoga

Faʻatasi ai ma le agavaʻa e nofo i luga o le twine, o le faʻaloaloa e fesoasoani e faʻafetaui ai le tiga pe a maeʻa le faʻamalosi tino, faʻaititia le lamatiaga o le manuʻa ma faʻatelevave le toe faʻaleleia o maso maso. O le faʻaloaloaina o le a aoga uma le tina-to-be ma le tagata e manaʻo e faʻafiafiaina.

O le fetuutuunai o le tino faʻaʻumiʻitiiti talavou, talu ai e aʻafia ai le toe faʻafouina ma metabolic faiga. Ae o le agavaʻa e faʻataʻitaʻi le twine o se uiga taʻitasi.

• Fogafale... E iai le manatu e faigofie i le tino o le fafine ona fetuʻunaʻi i le atuatuvale, talu ai o le tino o le fafine e sili atu ona fetuʻutuʻunaʻi. Tane akerate, fagatuaga, ma gymnasts faia vaeluaina faʻamaonia o toleniga, ae le itupa, o le ki i le manuia.
• Tausaga... I le talavou, e faigofie atu ona malamalama i le twine. O se tamaititi, faʻafetai i le minoi soʻoga ma faʻalauteleina ligament, mafai ona aʻoaʻo e nofo i luga o se vaeluaina i le aso. E le o lona uiga e le faʻamalieina e le aliʻi tolusefulu-tausaga le matua le galuega.
• Faʻamatalaga faʻanatura... E eseese tino o tagata i le tino, ma e eseese foʻi le faʻalauteleina o ituaiga taʻitasi. E faʻalagolago uma lava ile palakalafa ole musculature ma uiga ole auivi, ole umi ole liʻo, le iai ole elastin male collagen ile mea vaivai. E oʻo foʻi i tamaiti e eseʻese lava ona fetuʻunaʻi.
• Toleniga faʻaletino... E sili atu le faigata mo se tagata faʻataʻitaʻi twine mai valu e ausia se sini nai lo se tagata taʻalo ma faʻalauteleina tomai. I se faʻaopopoga, musele ma ligament vave ona mouʻese a latou ofuvae. Tusa lava pe o sina malologa i toleniga tolopo le manuia.
• Inu ma 'ai... Faʻatasi ai ma meaai paleni, e maua ai e musele le polotini, e maua ai le fetuʻunaʻi ma toe faʻaleleia. E le faʻatagaina oe e maua le mamafa, lea e faʻalavelave i le atinaʻeina o le twine. E taua tele le vai. O se tagata, o lona tino e le lava le susu, o le a le mafai ona faʻataʻitaʻi le twine.

O le agavaʻa e faʻatino ai le vaevaega, faʻapea foi ma le saoasaoa o le gaioiga, e faʻamoemoe i le tumau o toleniga ma aʻoaʻiga. Ina ia ausia le iʻuga, fautuaina e faʻataʻitaʻi mo le afa itula i aso uma. I lenei tulaga, ao lei faia toleniga, e tatau i le tino ona maua se avega o le paoa.

Toleniga vitio i lea laasaga ma lea laasaga

E mafai ona e aʻoaʻo ia nofo i luga o le twine tusa lava pe aunoa ma ni faʻamalositino faʻaopopo, uaʻi atu i le faʻaloaloa. E fautuaina e faʻataʻitaʻi ile taeao. I le taeao, o le tino tali lelei atu i toleniga. O lona iʻuga, o le a alu ai se taumafaiga laititi e ausia le sini.

Faʻamalosi tino faʻavae

Afai e te filifili e faia lau faʻaloaloa atoatoa, o lena sini e viia. E aumaia ai le lagona o le mimita, ma o le twine o le a faʻaeeina i ai ma le manaia ponesi, e aofia ai le lelei faʻamaopoopo o gaioiga, malosi vaskalama puipui ma maso maso.

Mo lenei ia tupu, oe tatau ona galue malosi, faasolosolo malie pulea le twine. Lenei mafai ona faia i lalo o le vaʻavaʻaiga a se faiaoga poʻo oe lava. Poʻo le a lava le tulaga, e tatau ona e faia faʻamalositino faʻalautele-faʻamasani toleniga.

1. Amata lau toleniga i se mafanafana-luga... O maso e leʻi faʻavevela e le faʻalauteleina lelei. O le iʻuga, e tupu le ligament i le taimi o le lesona. A maeʻa se manuʻa, e tatau ona e faʻagaloina le twine seʻia toe faʻaleleia ligaga. Ou te fautuaina muamua toleniga ma se faiaoga, ma a maeʻa ni nai vasega alu i tutoʻatasi toleniga.
2. Malosiaga fesuiaʻi vae, faʻasolosolo, tino ma ulu faʻatali... Le muamua sefulu minute o le mafanafana-luga. Ona fesuiaʻi lea i le tumau ma malosi le faʻamavaeina faamalositino. Ou te fautuaina tagata amata e amata i faʻamalositino faʻamalositino e fausia ai le faʻamamafa i luga o ligament ma sooga.
3. Tiga matuitui o le muamua faailoga o manua... Afai e tupu lenei mea, taofi le toleniga ma malolo, ma faʻapipiʻi le aisa poʻo se mea malulu i le tulaga o tiga. E ese ai o le toso tiga e o faatasi ma le taumafaiga e nofo i luga o le vaeluaina. O loʻo faʻaalia mai o musele o loʻo galulue, faʻaloaloa ma avea ma faʻapipiʻi.
4. Faʻamalositino numera 1... Nofo i luga o le foloa ma ou vae tu saʻo i ou luma. Taulaʻi i le foloa ma ou mulivae, ma tusi i luga ou tamatamaivae. Aapa ou vae i ou lima, afifi ou tamatamaivae ma toso agai ia te oe. Ona taumafai lea e taoto i ou tulivae ma lou manava ma le fatafata, e aunoa ma le punou o ou vae. Tolu auala mo le afa minute ua lava lea.
5. Faʻamalositino numera 2... Nofo i luga o le foloa ma salalau lautele ou vae. Faapiʻo ane i vae uma e lua. I le gasologa o toleniga, toso le tamatamaʻivae o le vae ia te oe e aunoa ma le punou o le tulivae. Fai tolu sui mo vae taʻitasi, ma i le va o seti, faʻaloaloa i le ogatotonu, taumafai ia maualalo ifo pei ona mafai.
6. Faʻamalositino numera 3... Tu i se tulaga tu ma ou vae latalata i le tasi ma le isi pe a mafai. E aunoa ma le punou o ou vae, loloʻu lou tino ma aapa atu ma ou alofilima i le foloa. Muamua paʻi le foloa i ou tamatamai lima, ona faʻateleina lea o le tulimanu o le faʻananau. Muamua, o le a faigata ona taofiofi vae. Ou te fautuaina le opoina o ou tulivae, lea o le a faʻateleina fetuutuunai ma maso malosi.
7. Faʻamalositino numera 4... Tu i luga o le tulivae e tasi, faʻasaʻo le isi vae i ou luma. Punou i lalo i se vae faasaʻo ma aapa atu ma ou alofilima i le foloa. Ona faasolosolo malie lava lea ona tuʻu ifo i lalo oe lava, i le faʻatinoina o gaioiga osooso. Lenei o le a fesoasoani e faʻasolosolo faʻateleina le avega ma faʻatonutonu lagona. A maeʻa ni nai minute, toe fai le auala mo le isi vae.
8. Faʻamalositino numera 5... O le faʻamalositino e pei o le muamua kopi, na o le tuʻuina o lou vae lagolago i luga o lou vae ma faʻasaʻo. Lenei e le galue muamua, o lea taumafai e faʻasaʻo lou vae i tua i le tele e mafai ai. Ma ou lima i luga o le foloa, lemu tuʻu i lalo lou pelvis. I le aluga o taimi, faʻatonutonu le faʻamau umi.

O le koluse vaeluaina o se sili atu faigata togafiti e manaʻomia taumafaiga. Amata faʻataʻitaʻia pe a maeʻa se faʻatinoga umi umi.

I le taimi o le faʻatinoina o nei faʻamalositino, tutusa le tufatufaina o le avega i ou vae, manava loloto ma aunoa ma le tuai. O le nofo i luga o se vavae e faigofie pe a fai o le faʻalautele e taulaʻi i maso uma kulupu.

Lesona i le vitio

O le vave ona e faʻatonutonuina le twine faʻamoemoe i le lisi faataʻitaʻi. Mafaufau, e oʻo lava i teineiti na aʻafia i taʻaloga talu mai lona laʻititi, ae e leʻi fetaiaʻi ma le fālōlōina, e le mafai ona vave nofo i luga ole twine. Aua le faʻamoemoe e faia vaeluaina i le vaiaso po o le masina. Sauni mo faʻataʻitaʻiga, tumau faiga. O le iʻuga, a maeʻa le ono masina, ona faʻatoʻa atoatoa lea ona faʻaloaloa.

8 sitepu i se twine atoatoa

Twine o se faʻailoga o le fetuʻutuʻunaʻi. E faʻaaogaina ile gymnastics, martial arts ma siva. O nisi tagata e faigofie ona atoatoa faʻalauteleina, aʻo isi e faigata. Toetoe lava a uma tagata mafai ona puleaina le togafiti.

Mo toleniga, e te manaʻomia mea faigaluega saʻo - ofu mama e fai mai mea masani, o se nofoaga e faʻataʻitaʻi ai, kapeta, onosaʻi ma finafinau.

• Laasaga 1... O le sitepu muamua o le faʻamafanafanaina o ou maso i le osooso, sasau, punou ma savali. O le taimi maualalo mafanafana o le 10 minute. I lenei taimi, sauniuni lou tino mo faʻamalositino.
• Laasaga 2... Nofo i luga o le fala ma faʻaloaloa ou vae, faʻasaʻo lou tua, ma aapa i ou tamatamai vae ma ou lima. Aapa atu i ou tamailima, uu mo le afa minute ma manava loloa. Toe fai mo le sefululima taimi. Ia mautinoa e vaʻai i lou tua ma aua le faʻapipiʻi.
• Laasaga 3... Nofo ma lou vae agavale e faasaga i luma ma lou vae taumatau i itu taumatau. O le faʻatulagaina e le faigofie, o lea ia fesoasoani muamua i ou vae i ou lima. A maeʻa ni nai minute, fesuiaʻi ou vae. Tausia i taimi uma se saʻo tua ma se taumatau taumatau.
• Laasaga 4... I le supine tulaga, sisi i luga ou vae i le taumatau taumatau i le tino ma, salalau i autafa, taofi mo se minute. A maeʻa ona tuʻu vae, tuʻu i lalo ile foloa ma malolo. I le taimi o le toleniga muamua, toe fai faʻamalositino faʻasefulu. I le lumanaʻi, faʻatele le numera o toe fai, feauauai ma malologa.
• Laasaga 5... Tu i luga le tulaga ma ia faʻasaga i luga ou vae i le maualuga e mafai ai, faʻasaʻo lou tua tua. Mo se amataga, luasefulu taupega ua lava. Mulimuli ane, siʻi lou vae, loka i le pito iuga mo le afa minute. Sosoo ai, ave ou vae i autafa ma se tolopo.
• Laasaga 6... Faʻatino le isi faʻamalositino a o e tu. Muamua, fai se pu vave ma le tasi vae ma, pe a maeʻa ona faia se taumatau taumatau, faia ni fesuiaʻiga ma squatting gaioiga. Ona sui lea o lou vae. Ou te fautuaina le faia o le faʻamalositino mo le lima minute.
• Laasaga 7... I se tulaga tu, siʻi i luga le tasi vae, punou i tulivae ma oomi i lou fatafata. Ave lou vae i le itu ma toe faʻalelei. Ma ma le fesoasoani o lou lima, ave lou vae i le itu, i le mamao e mafai ai. Toe fai le faʻamalositino pe a uma ona sui vae.
• Sitepu 8... Ave se tulaga tu, togi lou vae i tua o le nofoa, windowsill po o le umukuka laulau. Sosoo ai, punou ma le faʻaeteete lou vae, siʻi lou tino agai i le lagolago o loʻo tu ai le vae. Suia lou vae pe a maeʻa le sefululima sui.

A faia faʻamalositino, aua le faʻaloaloa ou maso seʻi vagana ua aliali mai liʻo felanulanuaʻi i ou luma. Lagona i le feololo, a leai e te ono manuʻa maso ma sooga, e le faʻatagaina lau miti e taunuʻu.

Vitio fesoasoani

Ou te fautuaina le faʻatinoina ma le filiga o faʻamalositino i taimi uma, a leai e te le ausia le sini. Faʻaloloa malie ou maso ma lemu e aunoa ma le osooso. Toleni maso malolo, a leai o le malosi ua faʻamaimau.

Mo ni nai aso pe a maeʻa toleniga, o le a tiga le tino. E le o lona uiga e tatau ona e lafoa lau miti. O le vai taele poʻo le vevela vai e mafai ona fesoasoani e faʻamalolo ai tiga o maso, ma faʻalogo i musika aʻo e faʻamalositino.

Afai e te feagai ma le paie ma faʻamalositino i aso uma, a maeʻa ni nai aso o le a mou atu le tiga, o le a faʻasaʻoina ou tulaga, ma o lau savali o le a avea ma moli.

I le faaiuga, tatou talanoa e uiga i le tausaga lea e mafai ai ona e aʻoaʻo e nofo i luga o le twine. Afai e te manatu o tagata ma lelei faʻaloaloa na faʻataʻitaʻi talu mai lou laitiiti, ua e sese. Faʻataʻitaʻiga faʻaalia ai e mafai ona faʻataʻitaʻia le togafiti i soʻo se tausaga. E faʻamoemoe lava i le auala e aʻoaʻo ai.

E faigofie ona faʻapipiʻi le twine i le sefulu ma le lua tausaga nai lo le 50 tausaga, ae le faʻapea o le tagata i le 50 tausaga le mafai ona aʻoaʻoina. Ua lava lea e faʻaalia ai le filiga.

O se tina matua fiafia e nofo i loʻu fale, o le na filifili e alu i totonu mo taʻaloga i le matua o le 64 tausaga. O taeao uma na te faʻamalositino ai ma faʻamalositino, ma o le toʻalua na avea ma pale o mea na ausia. Na alu ai le tele o taimi, ae na ia ausia lana sini ma faʻaleleia lona soifua maloloina. Malilie, o le lelei atoatoa faʻataʻitaʻiga e mulimuli ai. Ia maua se laki!

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