Lauiloa fua mo le faia o avoka

Send

Avocado o se tasi o sili ona lauiloa ma 'aina fualaʻau vevela, lea e utaina i le tele o aofaʻi o vitamini ma minerals eseese. O le talaʻaga o lona aliali mai e amata i le afe tausaga ae le i o tatou vaitaimi, ma o le nofoaga fanau o le laʻau o Amerika i Saute. I aso nei ua ola i le tele o atunuʻu ma tropical tropical tropical climates. Ae, e ui lava i lenei, i Lusia, lauiloa o lenei fualaʻau na sau talu ai nei.

Avocado o se pea-foliga fualaʻau, pogisa lanumeamata pe toeititi uli i le lanu, ma samasama-lanumeamata aano ma se tele maa i le ogatotonu. O le tofo o le fualaʻau e maaleale ma e le faʻamatalaina tele, ma nisi oona ma tart nota, manatuaina o se pinati. E le mafai ona faʻatusatusa i se isi mea. E foliga foliga mai e pei o se fua e leʻi pala poʻo se maukeni. Faʻafetai i lenei, e mafai ona faʻaaogaina i ipu eseese: supo, pai, salati, sanuisi, sosi ma e oʻo lava i meaai suamalie.

Le aoga o le faʻaaogaina o fualaʻau mataʻutia i le kukaina

O le fualaʻau e maualuga tele i kalori ma e maualuga le taua o le malosi. Ma o le 100 kalama o fualaʻau pula e aofia ai:

Gaʻo - 15-30 g;
Karbohidate - tusa ma le 5 g;
Polotini - 2-2.5 g;
Anotusi o le kalori - 167 kcal;
Alava - 3.65-6.7 g;

E ui lava i le maualuga o ana kalori mea, e faigofie digestible, o lea e mafai ai ona avea ma se filifiliga o se meaʻai meaʻai.

O le aano o le avoka o loʻo i ai se mama gaʻo faʻusaga, faʻafetai lea e mafai ona faʻaaogaina i lona tulaga masani mo salati suamalie, olo i totonu o se paluga, puree poʻo se sosi.

O se tasi aoga taua o se fualaʻau vevela o le mafai ona maua i le toeititi lava supamaketi ma i se tau taugofie.

Faʻatau faigofie ma suamalie salati avoka

Tele o taimi, avoka ua faʻaaogaina le suia i salati. E tele ia, mo tofo ma paketi uma. Ou te ofaina taugofie, vave ma suamalie. I le taimi e tasi, latou te talafeagai uma mo se aso malolo ma mo se 'aiga masani o le afiafi.

Moa susu ma salati avoka

avoka 1 pc
aniani 1 pc
kāloti 1 pc
fatafata moa susu 300 g
apu suamalie ma oʻona 1 pc
fatu moa 70 g
letisi 50 g
Mo suauʻu:
aniani 1 pc
mayonnaise 4 kulimi. l.
yogurt unsweetened 4 kulimi. l.
sua o le tipolo 1 sipuni. l.
kaliki 2 nifo.
1 faaputuga pasili
masima, pepa e tofo i ai

Kaloriia: 166 kcal

Polotini: 12.4 g

Gaʻo: 11.5 g

Karbohidates: 4.6 g

Fofo le aniani, apu ma le avoka, otiina i latou i fasi, ma tipi le aniani i le afa mama. Grate le karoti i luga o le grater lelei.
Fofo le susu susu ma vaevae i fasi manifinifi.
Mo le sosi, palu le mayonnaise ma le yogurt, faʻaopopo aneti tipiina, aniani ma pasili.
Faapipi le sosi i le sua o le tipolo ma faʻaoso.

Muamua, tuʻu lau lettuce i luga o le ipu, ona faʻapipiʻi uma ai lea o mea i totonu o le solo, sasaa i luga le ofu ma faʻapipiʻi ma fasi lelei kennuts.

Avocado ma salati tuna

Aofaʻiga - 2 tautua;
Taimi kuka - 10 minute.

Oloa manaʻomia:

1 avoka matua
150 g tuna tuu apa;
1 lapoʻa fou kukama;
1 kulimi l. suauʻu olive;
1 kulimi sua o le tipolo;
pepa ma masima e tofo i ai.

Faʻafefea ona kuka:

Tipi le avoka i le afa, aveese ma le faʻaeteete le pulp ina ia le afaina ai le paʻu. Ona olo lea ma faʻapipiʻi ile sua o le tipolo.
E manaʻomia le fofoʻe le kukama, ona tipi lea i fasi pepa.
Lafo le tuna i luga o le sieve e tiaʻi ai le soona suavai. Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le suauʻu olive ma mea manogi e tofo ai.
Toso ma tuu i paʻu o totoe o le fualaʻau.

Salati salati ma nota vevela

Aofaʻiga - 4 tautua;
Taimi kuka - 15 minute.

Vaega:

1 avoka lapoʻa;
2 kukama fou;
2 aniani lanumoana;
1 lapisi pepa pepa;
2 tamato;
150 g feta sisi;
100 g fiti olive;
afa lemoni;
letisi, masima, pepa.

Sauniuniga:

Loimata e salu letisi i ou lima.
Paʻu kukama ma avoka mai le paʻu, ona tata lea ma sasaʻa sina sua sua tipolo.
Oti le pepa ma le tamato i totonu o ni poloka tetele. O olive e mafai ona tipiina i le afa.
Tuufaatasi ma palu uma mea aoga.
Faʻafefiloi suauʻu, sua o le tipolo, masima ma le pepa i totonu o se tamai pesini.
Tuʻu le salati i luga o se ipu, teuteuina ma nai fasi sisi feta luga ma sasaʻa ifo le ofu.

Faʻafefea ona fai sanuisi avoka

Sandwiches o se meaʻai taua tele mo soʻo se tagata. Latou e faia i taimi uma vave ma e talafeagai e ave ma oe i luga o le auala. O le sosisi masani ma sosisi sanuisi e matua faʻatiga lava, o lea tatou fai ai ni meaʻai maloloina ma muamua avoka.

Mafiafi sanuisi ma iʻa mumu ma le avoka

Aofaʻiga - 2 tautua;
Taimi kuka - 15 minute.

Vaega:

4 atoa fatu poʻo falaoa soʻo
1 avoka lapoʻa
200 g sikaleti ulaula;
se faʻaputuga o arugula (e mafai ona suia i le pasili poʻo le vini);
1 kulimi solofanua;
2 kulimi mayonnaise;
2 kulimi sua o le tipolo.

Sauniuniga:

Faafefiloi mayonnaise ma horseradish.
Tipi le fala i le afa ma palasi i se manifinifi vaega o le sauni lavalava.
Oti le iʻa ma le avoka i ni fasi pepa, tuu i luga o le falaoa, faʻasusu ma ni nai mataua o lemoni sua ma tuʻu fualaʻau fualaʻau luga.
Ufiufi le sanuisi ma le isi afa o le bun.

Vitio sauniuniga

Sanuisi sisi sisi vevela

Aofaʻiga - 2 tautua;
Taimi kuka - 10 minute.

Vaega:

4 fasi falaoa;
4 fasi sisi mozzarella;
1 avoka;
sina masima ma le sua o le tipolo.

Sauniuniga:

Fofo le fualaʻau ma 'otiʻoti i fasi, tuu i luga o falaoa, faʻapipiʻi ma le sua o le tipolo ma le masima. Ufiufi ma le mozzarella ma tuʻu i totonu o le ogaumu mo le 5 minute e liusua ai le sisi.

Meaʻai o le avoka

Aofaʻiga - 2 tautua;
Taimi kuka - 15 minute.

Vaega:

1 avoka;
falaoa areto;
20 ml sua o le tipolo;
50 ml suauʻu olive;
3 pulupulu kaliki;
pepa masima.

Sauniuniga:

Oti le falaoa i ni fasi 6-8 ma faʻamago i le mea fai meaʻai. Ona palasi lea i le suauʻu olive ma le paluga paluga ma olo ma kaliki. Aveʻese le paʻu mai le avoka, olo ma le palu i pateta palu. Faʻaopopo le sua o le tipolo, o loʻo totoe le suauʻu ma kalama olopalaina Tuʻu le faʻaputuga tele i luga o le faʻamanuia ma teuteuina i laʻau.

Avocado Meaʻai Meaʻai

E ui lava o fualaʻau 'aina e manatu e maualuga i kalori, e vave mitiia e le tino, ma iai le tele o minerale ma vitamini aoga: E, A, B, folic acid, potassium, calcium, phosphorus, magnesium ma isi. Ona o lea, ua fautuaina ai e le toʻatele o meaʻai le faʻaaogaina o le avoka i sauniuniga o meaʻai maloloina.

Le salati faigofie "Diet"

Aofaʻiga - 2 tautua;
Taimi kuka - 5 minute.

Vaega:

1 tamaʻi 'avoka;
1 kukama feololo
3 fuamoa moa vela;
⅓ Kapisi Saina;
30 ml o le suauʻu fualaʻau;
10 ml sua o le tipolo.

Sauniuniga:

Fofoʻe le kukama ma le avoka ma 'otiʻoti i totonu o ni poloka tetele. Aveese atigi mai fuamoa ma vaevae i fasiisi. Tipi le kapisi. Faʻafefiloi mea uma, vaitau ma le suauʻu ma sua o le tipolo.

Malulu supo ma le avoka ma laʻau afu

Aofaʻiga - 1 vaega;
Taimi kuka - 10 minute.

Vaega:

1 avocado feololo
1 tamama kukama;
1 sipuni ti sua sua tipolo ma yogurt maualalo gaʻo;
o se fualaʻau lanumeamata.

Sauniuniga:

Aveʻese le fulu mai le kukama ma le avoka, ma tata le pulupulu i totonu o le paluga. Faʻaopopo laʻau, sua o le tipolo ma yogurt. Ona toe sasa lelei lea o mea uma. Ua sauni le supo

Vitio fua

Vitamoni salati

Aofaʻiga - 4 tautua;
Taimi kuka - 15 minute.

Vaega:

tasi le apu ma le tasi le avoka;
2 kiwi;
1 laʻitiiti papaʻe suamalie aniani;
30 ml suauʻu olive;
2 lala o cilantro poʻo pasili;
sami masima e tofo ai.

Sauniuniga:

Muamua, tata le aniani ma tipi i totonu kiwi fasi. Faʻafefiloi mea uma e faʻamalū ai le aniani.
Fofo le apu ma le avoka, oti i ni vaega lapopoa.
Faapipi le salati ma le cilantro (pasili), faʻaopopo le suauʻu ma le masima.
Laga ma tuʻu mo 3-5 minute.

Aoga aoga ma manaia tala

Afai e te filifilia le avocado saʻo, o le a faʻateʻia oe i le fualaʻau i se tofo mama ma le manaia. Ina ia iloa le matua, e tatau ona e faʻaaogaina ni tulafono.

Faalogo ile lanu ole paʻu. E tatau ona pogisa, toeititi uli.
Oomi mama i le paʻu o le fetus i lou tamailima. Afai e mautu, o le fua e matua. A oʻo ina loloto tele le nifo, i se isi itu, ua uma lapoʻa ma ono pala. A vave faʻafoliga le notch, o se fualaʻau pula e matua lelei le tofo.
E mafai ona e luluina laʻititi le fualaʻau i le uuina i lou taliga. A e faʻalogo atu ua pa se lua i le ogatotonu, ua sauni le avoka e 'ai.
Taumafai e toso ese le faʻavae. O le lanu o le nofoaga i lalo e tatau ona lanumeamata, aua le samasama pe enaena.

A e le maua se fualaʻau pula, ave se lanumeamata. Mo se vave pula, afifi i pepa ma tuʻu i le potu vevela. Mafai ona tuu i totonu o se ato ma apu ma faʻi. Aua le teuina i le pusaaisa.

A e tipiina fualaʻau ma tuʻu le 'afa, ona lulu lea i le lime poʻo le sua o le tipolo, afifi i le ata tifaga ma tuʻu i totonu o le pusaaisa pusa mo le teuina o fualaʻau. E oʻo lava i lenei tulaga, o le maualuga tapulaa olaga o se aso.

Tropical avocado o se maugamu o aoga aoga, vitamini, minerals. Faʻatasi ai ma lea, e mafai ona kuka le tele o ipu eseese: malamalama ma faigata, mo aso malolo ma mo aso uma. E ui lava i le maualuga kalori mataupu, e talafeagai mafaufauina o meaʻai, talu ai e aofia ai le tele o monounsaturated acid, lea e fesoasoani lona vave faʻaumatia e le tino.

O le taumafaina i taimi uma o se oloa e le masani ai, e faʻaititia ai le faʻamaʻi o le fatu fatu, faʻaititia ai le toto, faʻaleleia ai le paʻu ma e iʻu ai i le faʻamaʻi.

O ipu e vela ma fualaʻau vevela e matua eseʻese lava e mafai ai ona latou suia le Olivier ua leva ona fiu, o loʻo faʻaalu i lalo ole peleue fulufulu, masani Eleni ma isi. Faʻatasi ai, oe o le a mafai ona faia le laulau sili atu ona manaia, suamalie ma sili atu fafo.

Send