O le a le mea o loʻo i le Fagafulu? 16 fua maloloina maloloina

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Sili Fagafulu o se taua gaioiga mo le Orthodox. O sauniuniga mo le Eseta e amata i le Fagafulu. O le vaitau lenei o le faʻamamaina e le gata o le tino, ae faʻapea foi le agaga. Meaʻai i le taimi o le anapogi e suia suiga. E tatau ona e faʻagaloina ipu masani ma fesuiaʻi i fualaʻau.

Meaʻai a manu - fuamoa, susu, sisi, aano o pata, ma isi, e le aofia ai i meaʻai. O ipu e saunia i le fale e le tatau ona faʻasima tele pe faʻafefiloi ma mea manogi. O lenei ua ova tele. O le tofo o meaai e tatau ona insipid, le faʻaituau.

Fai mai le au fai meaʻai, e le afaina le tino i meaʻai. Uma vitamini, microelement, polotini mafai ona maua mai fualaʻau, fualaʻau, pulou, legum. I le vaitaimi o le anapogi, ma lona tausisi i le tausia, o le tino e faʻamamaina, oona faʻateʻa esea.

Faʻatonuga lautele o meaʻai i le ao

Mai le Aso Gafua e oʻo i le Aso Faraile o le vaiaso muamua o le anapogi, e faʻatagaina ona ai i meaai malulu, leai se fualaʻau gaʻo, leai se vevela togafitiga.
O aso sili ona faigata o le vaitaimi o le anapogi aofia ai le vaiaso muamua, faʻapea foi ma Aso Gafua, Aso Lulu, Aso Faraile o le lona lua, lona tolu, lona fa, lima, lona ono vaiaso.
Mai oloa i aso faigata, falaoa tao e aunoa ma susu ma pata e faʻatagaina.
Aso Lua ma Aso Tofi - Oe mafai ona 'ai meaai vevela, ae leai ni gaʻo gaʻo.
I le Aso Toʻonaʻi ma le Aso Sa, e faʻatagaina ona faʻaopopo le sunflower oil i ipu.
O le taumafataga e tatau ona faʻatamaoaina i vitamini i le faʻaopopoina o fualaʻau, fualaʻau ma fualaʻau.
O le anapogi o se taimi e mafai ai ona e faʻataʻitaʻia isi ituaiga sirio - karite, millet, sana, lentil.
Faʻaaoga fualaʻau mamago, meli, pulouaitu, nati, ma legum. Latou te lagolagoina le tino, e mauoa i elemeni lolomi, polotini, gaʻo.

Salati

Faamalosia Lean Salad Recipe

couscous groats 200 g
kukama 1 pc
tipolo 1 pc
rimoni 1 pc
fou mint 1 fuifui
meli 1 kulimi. l.
suauʻu olive 2 kulimi l.

Kaloriia: 112 kcal

Polotini: 3.8 g

Gaʻo: 0.2 g

Karbohidates: 21.8 g

Saunia couscous ma tuʻu i totonu o se pusa loloto.
Faʻafefiloi sua suavai tipolo, suauʻu, masima ma liligi i araisa, palu.
Liligi fatu rimoni i luga, faʻaopopo kulimi tipolo kulimi, mili fualaʻau, kukama tatuu i fasi, meli.
E palu mea uma.

Ua sauni le salati e 'ai.

Salati avoka

Avocado o le a faʻamalieina lelei lou fia 'ai. Lenei o se maualuga-kalori oloa. O le salati ma ia o le a faia mo le leai o vitamini ma faʻatumuina le tino.

Vaega:

tasi le avoka;
tamato e lua;
tasi aniani auala;
kukama e lua;
lua selau kalama o le radish;
masima;
sua o le tipolo.

Sauniuniga:

Oti uma mea aoga.
Tipi le aniani ma faasusu i le sua o le tipolo mo le 10 minute.
Palu
Vaitaimi ma sua o le tipolo.
A faʻatagaina gaʻo fualaʻau, faʻaopopo le suauʻu olive.

Salati mai fualaʻau masani

Vaega:

o le kilokalama o kapisi;
tasi le pepa logo lapoʻa;
ni kukama se lua;
o se fuifui o aneto fou;
o le sipuni suka;
o se sipuniti masima;
vineka laulau - tasi, lua kulimi. sipuni;
suauʻu fualaʻau.

Sauniuniga:

Tipi kapisi i ni fasi manifinifi, fasi pepa, kukama i fasi pepa, tata le aneto.
Faʻafefiloi kapisi ma masima, vineka, suka ma mash ma ou lima seʻi aliaʻe le sua, ona faʻaopopo lea o le pepa ma kukama, vaitau ma le suauʻu.

Porridge

Polo faʻapipiʻi Buckwheat ma fualaʻau

E mafai ona e aveina soʻo se fualaʻau e tofo ai.

Vaega:

buckwheat;
tasi le aniani;
tasi karoti;
tasi le pepa;
tasi le tamato;
tasi le isalaelu;
lanumeamata;
kaliki;
pi lanumeamata - 100g;
olive poʻo le sunflower suauʻu - 2 kulimi. sipuni

Sauniuniga:

Buckwheat mo le aofaʻi faʻamaotiina o fualaʻau, ave lua selau kalama.
Muamua, aniani ma kāloti e falai i totonu o se apa.
Ona faʻaopopo lea iai o le pepa ma le isalaelu.
Fuga mo le tusa o le fitu minute, ufiufi le apa i se tapuni.
E lafo fatu pi i le tanoa. Kuka mo le isi 5 minute.
O le fufuluina buckwheat e faʻaopopoina i fualaʻau, vai sasaʻa (mo le 1 vaega o le soʻoga, 2 vaega o le vai).
Tuʻu tamato fualaʻau, kaliki i luga, faʻaopopo sina masima ma kuka seʻia oʻoa.

Buckwheat tatau ona nutimomoia, aunoa ma le sili atu vai.

Vitio sauniuniga

Oatmeal ma nati ma fualaʻau mamago

O sereala masani i luga o le vai i le taimi o le anapogi e mafai ona fesuiaʻi i le faʻaopopoina o niu, fualaʻau 'aina, fualaʻau, fualaʻau mago. O le fua oatmeal nei e faia ma nei mea.

Vaega:

o le ipu vai ua taai;
30 go fualaʻau 'aina mata ma fualaʻau mago;
50 g o nati;
sina timu masima;
ni fualaʻau fou.

Sauniuniga:

Tuʻu oats, nati, candies, fualaʻau mago, masima i totonu o se ulo. Matou te aveina ni ipu vai se lua. Kukaina mo le 12-15 minute. A tautua, e mafai ona teuteuina le ipu i fualaʻau fou poʻo fualaʻau.

Meaʻai muamua

Borscht i se kuka faifaimalie

E 2 itula e fai ai sau kuka, ae o iʻuga e aoga tele le taimi. E aliali mai o se mauoa, manogi, mafiafia borscht. O le multicooker faʻasao le tofo, manogi ma foliga o fualaʻau.

Vaega:

tasi le beet tele;
tasi pe lua kāloti;
tasi le aniani;
tasi le pepa lautele;
kapisi - o se kuata o le feololo ulu o kapisi;
tolu pateta;
litere o vai;
masima e tofo ai;
lua bay bay.

Sauniuniga:

Otioti fualaʻau i totonu o ni poloka, fasi pepa, ma isi mea sauniuni, seʻi vagana ai pateta, tuʻu i totonu o se fagu tele, faʻaopopo le afa ipu vai.

Tapuni, kuka mo le afa itula i le faiga o meaʻai. Ona faʻaopopo lea o pateta faʻapaʻu, masima, vai. Kuka mo le isi itula i le supo mode.

Lean solyanka ma puloua

Vaega:

150 g sauerkraut;
400 g o kapisi fou;
150 g o aniani ma kāloti;
200 g o puloua mago ma fou;
200 g kukama pikiapu;
3 sipuni o capled pickers
soʻo se laʻau fou;
tolu faga lau;
5 sipuni faʻapipi tamato;
mea manogi ma masima e tofo i ai;
olive.

Sauniuniga:

Faʻasusu laumei mago, pe a latou faʻamaluluina, faʻaopopo se isi lita ma le afa o vai. Kuka mo le afa itula.
Tipi ni puloua fou i ni fasi. Grate le karoti. Tipi le aniani ma falai. Tipi lelei le kapisi. Tipi foi kukama.
Faʻaopopo karoti kalala, kukama, sauerkraut i aniani falai. Tuʻu i fafo le tolu minute.
Faʻaopopo le kapisi fou, masima, pasta. Kuka mo le isi 15 minute.
Faʻaopopo fou, capers, faga lau i faʻapuna mamago pulou.
Faʻaliliu fualaʻau i le supa supa ma kuka mo le isi 10 minute.
Liligi greens, sina masima, mea manogi.
Tape le multicooker ma tuu le borscht pia.

Afai e te manaʻo ai, e mafai ona e faʻaopopoina sau oe lava mea pe aveese le mea e le o lou tofo.

Vitio fua

Lean supo - o se fua faigofie

Vaega:

o le kilokalama o kapisi;
lima pateta;
tolu karoti;
lua aniani;
ono pulupulu o kaliki;
soʻo se greens;
masima e tofo ai;
suauʻu fualaʻau.

Sauniuniga:

Tipi le kapisi, faʻatofu i le 2.5 lita o vai, faʻaopopo masima, kuka mo le afa itula. Tipi aniani, karoti, kaliki.
Muamua falai le kalapu mama, faʻaopopo aniani ma kāloti ia ma falai seʻia lanu enaena auro.
Faʻaopopo pateta i le kapisi, kuka mo le 10 minute, ona faʻaopopo lea o le fualaʻau fualaʻau.
Faʻapuna mo le 5 minute, tape.
Lafo i totonu fualaʻau, tuʻu mo le 15 minute.

Vasega lua

Lean pilaf ma puloua

Vaega:

400 g araisa;
600 ml o vai;
lima champignons fou;
tasi le aniani tele;
lua pulupulu o kalaka;
masima, mea manogi e tofo i ai;
20 ml soy sosi;
lanumeamata;
sina suauʻu fualaʻau mo le falai;
lega

Sauniuniga:

Faʻisa le araisa seʻi malamalama - 5 minute. Faʻaopopo vai, masima, pepa, turmeric. Ufiufi le koneteina i se tapuni ma kuka pe a ma le afa itula i luga o le vevela maualalo.
Faʻamamaina lelei le aniani i totonu o cubes, le pulou i ni fasi. Falai faatasi i latou.
Faʻaopopo le sosi i puloua ma aniani, faʻaopopo masima ma lausa.
Tipi fualaʻau mata ma kaliki, togi e falai.
Faafefiloi le araisa saunia ma falai falai. Ua sauni le pilaf.

Potu cutlets ma pi

Vaega:

o le kilokalama o pateta;
se ipu pi tuuapa;
tasi le aniani laititi;
masima;
tasi lau lau;
mea faamanogi meaai, e tofo ai;
suauʻu fualaʻau mo le falai;
falaoa mo le faataavale.

Sauniuniga:

Faapuna pateta i le vai ma faga lau. Fai ni palu pateta mai ai.
Faʻamamaina lelei le aniani, falai seʻia lanu enaena auro ma palu faʻatasi ma le puree. A o sauni aniani, e mafai ona e faʻaopopo iai le lega ma le paprika.
Liligi i pi e aunoa ma se suavai, masima ma faʻaoso.
E totoe e fausia ai cutlets, taavale i falaoamata ma tuu i totonu o se falai falai falai.
Falai i itu uma, tautua ma tamato, pulouaitu, ma sosi eseese.

O le kapeti supa faʻasolosolo e taʻavale

Vaega:

700 g o pulouaitu (champignons, pulouafaisone poʻo isi);
o le ulu o kapisi mamafa lona mamafa tasi ma le afa kilokalama;
lua kāloti;
lua selau kalama araisa;
tasi le aniani;
masima, fualaʻau, pepa, le eleele e tofo i ai;
4 bay bay;
4 peppercorn uliuli;
3 kulimi l. tamato;
gaʻo fualaʻau mo le falai.

Sauniuniga:

Sauniuniga o lau kapisi. Soso ese lau pito i luga. Fai ni nai tipi faataamilo i le tagutugutu, tuu le ulu i totonu o le vai, kuka i le pupuna vai mo le tusa o le 5. A maeʻa ona aveese le ulu o kapisi mai le vai, aveʻese laulaʻau. A e aapa i lau fou, toe fai le gaioiga. Aua le soona kuka, a leai o le a amata ona latou gagau.
Kuka araisa pe a ma le fitu minute.
Grate karoti ma aniani.
Tipi faʻalelei ia puloua.
Falaisi karoti, pulouaitu, aniani, faʻaopopo ia latou araisa.
Vaitau ma masima, pepa, palu. O aano o manufasiisi ua sauni.
Le isi, ave se kapisi lau. O le aofaʻiga manaʻomia o le supa minced meat o loʻo faʻataʻoto i luga ma afifi i totonu o le teutusi. O kapisi lola e faʻapipiʻi tasi i le tasi laina i le tasi.
Kuka le sosi. Fa falai sina falaoamata i le suauʻu, faʻaopopo tamato faapipii ma sasaʻa ile 500 ml o vai. Masima le sosi, pepa ma faʻapuna mo le 3 minute. O kapisi lugisisi ua sasaaina e sasaa i ai ma le sosi, faga laulaʻau ma peppercorn ua salalau i luga. Kuka i le ogaumu mo le 40-50 minute. Vevela tulaga 200 tikeri.

Polo kulisi ma maukeni

Vaega:

200 g karite penina;
600 ml o vai;
tasi le aniani;
270 g maukeni;
tasi le karoti lapoʻa;
30 g o le suauʻu fualaʻau;
masima, pepa, palapala e tofo ai.

Sauniuniga:

Taofi le karite penina i le vai i le po. Grate le maukeni.
Alu le karite ma sasaʻa vai fou. Faʻafefiloi ia gaʻo ma le maukeni.
Faagaoso ma kuka pe a ma le itula i le maualalo o le vevela. A faʻapuna le vai, e mafai ona e faʻaopopoina.
Tipi le aniani ma falai. Grate le karoti ma faʻaalu pea e falai ile aniani.
Faafefiloi porridge ma tao. Vaitaimi ma le pepa, masima ma ia tumau i le vevela maualalo mo le lima minute.
Tu i lalo o le tapuni.

Desserts ma pastry

Kuki Oatmeal

Vaega:

75 g falaoa falaoa;
140 g suka ma falaoamata o saito;
3 sipuni o soʻo se sua o fualaʻau;
50 g o le suauʻu fualaʻau;
⅓ sipuni ti o masima ma soda.

Sauniuniga:

Matou te tuʻufaʻatasia mea mago (masima, suka, falaoamata, soda). Faaga le pata ma le sua, ona faasolosolo lea ona liligi i totonu o le paluga ma le falaoamata.
Falaoa le paluga, e tatau ona vaivai, agamalu, ae le pipii i ou lima.
Lola i fafo, oti i sikuea pe faʻaaoga kuki kipi.
Matou te taoina le ogaumu mo le 10 minute ile 200 tikeri.
Fualaʻau 'aina suamalie, nati, fualaʻau mamago e mafai ona faʻaopopoina i le paluga.

Keke keke

Mea e te manaʻomia:

150 g o le moli moli fou, o suka, fualaʻau gaʻo (suauʻu);
zest o le tasi moli tele;
380 g falaoamata;
lua kulimi. vai;
tasi le sipuni vineka;
tasi vaetolu o vaega o le masima;
tasi le sipuniti ti soda.

Sauniuniga:

Faʻafefiloi sua, pata, suka. Faatali seʻi liu sua le suka, faʻaopopo le falaoamata, masima, faʻamalosi, faʻaopopo le vineta.
Falaoa se paluga paleni tutusa. Tuʻu faʻatasi le soda i le vai ma faʻaopopo i le paluga.
Fufulu le keke apa i le gaʻo o fualaʻau, faʻasusuina i le falaoamata ma faʻataʻoto le faʻaputuga.
Tao mo le 40 minute i le 180 tikeri. Lulu le keke ua maeʻa i le suka suka.

Napoleon keke - paeee

Mea fai keke:

se ipu vai suauʻu;
se ipu vai minerale ma kesi;
0.5 tsp masima;
4 ma le afa ipu falaoamata.

Vaega mo le kulimi:

200 g semolina;
300 g suka;
litere o vai;
150 g sekati;
tasi lemoni.

Sauniuniga:

Keke. Liligi vai i le suauʻu ma faʻaopopo masima. Liligi falaoa i totonu o le paluga i tamaʻi vaega ma palu le paluga le pipiʻi.
Tuʻu le paluga i totonu o le pusaaisa mo le 2-3 itula.
Vavae le vaega tele i le 12 poʻo le 15 vaega. Faasese solo fasi pepa ma fai mo le 5-7 minute.
A uma ona taʻavale, aua neʻi galo ona tui i se tui. Vevela - 200 tikeri.
Kulimi Olo i le sekati i totonu o nutimomoia, liligi i le vai. O le a pei o le susu.
Faafefiloi ma le suka, tuu i luga o le afi. A uma ona pupuna, faʻaopopo ma le faʻaeteete semolina.
Kuka seʻia maua se faʻapolopolo mafiafia. Malulu, liligi i le sua o le tipolo ma tipiina le suka, sasa ma le palu.
Suauʻu keke ma faʻasusu mo le 5 itula. Lulu i luga luga ma nutigamea mai keke.

Apu tao ma nati ma le meli

Vaega:

o apu lapopoʻa e fa ma pulupulu mafiafia, mautu;
60 g o kenari ma le aofaʻi tutusa o le meli;
fa itula o suka;
Art. kinamoni

Sauniuniga:

Fufulu apu, aveʻese le autu, faʻalautele i luga, e aunoa ma le gagauina.
Liligi se sipuni ti suka i totonu o le pu. O sina tamai kinamoni i ona luga, ma walnuts faʻatumuina le tuʻufaʻatasiga.
Suauʻu le fomu i le suauʻu fualaʻau. E le tatau ona paʻi le apu. Faʻaauau se mamao e le itiiti ifo i le tolu cm.
Faʻavela i totonu o le ogaumu tusa ma le afa itula ile 180. Ia mautinoa e le tataʻe tele le paʻu.

Tuʻu le fualaʻau maeʻa i luga o se ipu mafolafola ma liligi faʻatasi ma le meli suavai.

Mea latou te 'aʻai i monaseri aʻo anapogi

E leai se tulafono lautele o meaʻai mo monaseri uma e tuʻufaʻatasia. O le tusi tomua presupposes ana lava seti o ipu ma oloa, i le tausisia o le taliaina lautele masani.

O monike o Athos e 'aʻai i figota i Aso Toʻonaʻi ma Aso Sa, e le aofia ai iʻa.
O le au uso a Sipaniolo, ese mai le Aso Lulu ma le Aso Faraile, e saunia feʻe ma mea manogi manogi.
I itulagi i matu, e faʻaalu e tagata le tele o le malosi, o lea e faʻatagaina ai iʻa ona faʻamafanafana. E faʻatagaina ona kuka i Aso Sa.
E faigofie i monike i Sasaʻe ona feagai ma le fia 'aʻai, ma o la latou tusi e vaevaeina le faʻaogaina o nisi ituaiga fualaʻau ma fualaʻau i le aso atoa.
Mo monike a Lusia, o le vaiaso muamua o le anapogi ma le mulimuli e matua faʻatauaina lava. E le 'aʻai le au uso i nei aso. Ae, mo latou falaoa, pateta pateta, fualaʻau fualaʻau e masani ona sauni.

Uma manu meafaitino e le aofia mai le taumafataga i le taimi o le anapogi.

Faʻafefea ona fai se lisi atoa mo aso uma saʻo

Meaʻai suiga i le taimi o le anapogi, lea e mafai ona afaina ai le soifua maloloina, o lea e tatau ai ona faia se ogaoga auala i le tusiaina o se taumafataga fuafuaga.

O ipu autu i luga o le laulau o le a aofia ai meaʻai meaai, pi, fatu, fualaʻau, fualaʻau, pulou, nati, ma le meli.
O taumafataga masani e tatau ona tuʻua. E tatau ona aofia ai foʻi meaʻai o le taeao, 'aiga o le aoauli, taumafataga o le aoauli,' aiga o le afiafi.
Meaʻai a meaola o se punavai o polotini. A aunoa ma lea, ua i ai se lagona o le fia 'ai. Leai manaʻomia le soona suamalie o mea suamalie. Lenei o le a leaga mo lou tagata. Legume, pulou, fatu atoa, ma nati o le a fesoasoani faʻatumuina le leai o polotini. E sili i latou i le faʻamalieina o le fia 'aʻai.
Faʻaaofia soy oloa i luga o le lisi.

O le lisi o meaʻai faʻatagaina i le taimi o le anapogi e telē tele. O taumafataga atoatoa e mafai ona saunia mai ia latou.

Faʻamatalaga ata vitio

Faʻamatalaga aoga

Lean meaai - vegetarian. Fualaʻau ma fualaʻau e faʻaogaina. I le taimi o le anapogi, oe mafai ona faʻaalu le pauna, leiloa mai 2 i le 7 kilokalama i le vaiaso. Meaʻai maualalo-kalori e maua ai le paʻu. Toto fualaʻau faʻafouina, faʻamama le tino, faʻatelevaveina metabolism, ae o le leiloa mamafa e mafai pe a fai e te le faʻalagolago i nati, cereals ma suamalie fualaʻau, lea e faʻatupuina ai le kalori mea o ipu.

O i latou e masani ona anapogi e le masani ona mafatia i faʻamaʻi fatu, o latou vaʻa tumau mausali mo se taimi umi, o le cholesterol e tausia i se tulaga saogalemu.

Fai mai le Mau Paʻia o le teena o faʻafiafiaga, faʻatamaia mo le umi o le anapogi, e fesoasoani e faʻatonutonu mafaufauga i le saʻo itu, e vaʻai ese ai i le lalolagi, e suia ai se mea i le olaga. O le anapogi e taʻua o se taimi o le salamo, faʻamamaina e le gata i le tino, ae faʻapea foi ma le agaga. E pei lava o se tagata ala mai i luga o se umi moe, vaai mea uma i se malamalama ese. E i ai le naunautaiga e fai ni galuega lelei, e faasaʻo ni mea sese ua leva. Mai le sitepu lea, e amata le ala i le Atua.

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