Faʻafefea ona leiloa le mamafa i le fale - fesoasoani, metotia, tulafono

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O le faʻafitauli o le ova o le mamafa e talafeagai lelei, e matua toatele e fia iloa pe faʻafefea ona faʻaalu le mamafa i le fale vave ma faigofie. E tele auala, taumafataga ma metotia e faʻafetauia ai le puta tele, ae naʻo nisi o latou e aoga. Oe tatau ona empirically tofotofoina le aoga o auala ia oe lava. Tusa lava pe i ai se metotia faʻatagaina oe e ausia se iʻuga mautinoa, e le tele manumalo i le faʻasaʻoina.

Tulafono mamafa leiloa

Ou te manao e tataʻi lou mafaufau i ni nai tulafono. Afai e te mulimuli ia i latou, oe mafai lelei leiloa mamafa ma tausisi mamafa i se tulaga faapitoa.

Faʻamamulu lemu le mamafa. O le vaiaso le mamafa o le paʻu e le tatau ona sili atu i le 1 kilokalama. Aua le tagofia fualaʻau faʻapitoa, 'ai naʻo paleni paleni.
Naʻo se filifiliga maumaututū o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu lelei le pauna. E fautuaina e faʻalatalata i le mataupu ma le faʻaeteete. Tusa lava pe latou te ofaina se mea suamalie, teʻena.
Tuufaatasi se soifua maloloina maloloina ma faamalositino. Aveʻese meaʻai puta mai meaʻai, mafaufau i se aʻoaʻoga. Naʻo se tuʻufaʻatasia o auala o le a fesoasoani ia ausia faʻaiuga.
Fausia se oe lava mamafa pauna polokalama. Atonu e le ola le polokalama ua maeʻa.

Naʻo tulafono masani na ou faaleoina, ia e tatau ona tausisi iai. I le gasologa o isi talanoaga, o le a tatou suʻesuʻe loloto i le autu ma maua ai se lelei metotia o le leiloa mamafa.

15 motugaafa mo le leiloa mamafa i le fale

O ofuvae pupuu ma ofu tatala o loʻo fai sitaili. Uma teine mafaufau e uiga i lona faʻatusa. E tusa ai ma fai meaʻai, ia amata ona leiloa le pauna, e manaʻomia le toe iloiloina o au meaʻai i meaʻai ae tuʻu le fiafia i meaʻai maloloina.

Ai pe a e lagona le fia 'ai. Aʻo ia iloa le fiaʻai moni.
Aveʻese meaʻai gaʻo gaʻo. Pateta, mea suamalie, sioala, falaoa. O le sili atu le gaʻo, masima ma le suka e fesoasoani i le faʻatupulaia o le mamafa.
Taumafa meaʻai e le gaʻo gaʻo i le tino pe a feololo. O le lisi e aofia ai fualaauaina, fualaʻau, oloa gaosi susu, aano o manu, iʻa.
Ua mautinoa e le au fai meaʻai o le mafuaʻaga o le lapoʻa e mafiafia i le vasega muamua, o le isi itu ipu i le lona lua, ma le suamalie i le lona tolu.
O se polokalame e faʻamama ai lou tino i le fale e faʻatapulaʻaina ai meaʻai maualuga-kalori i le tipiina o gaʻo ma gaʻo. Aua le faʻaititia vitamini, masima minerale ma polotini.
O le aloese mai meaai e tumu i gaʻo o le a taitai atu ai i le le lava o nisi vaitamini i le tino. O le mea lea, faʻaaoga se sipuni o fualaʻau fualaʻau i aso uma.
O le kapeti, horseradish pepa, sinapi ma isi mea manogi e te fia 'aʻai ai. E fautuaina e taofi a latou taumafa i se mea maualalo.
Faʻaofia ai fualaʻau maualuga ma alava i fualaʻau. E vave ona faʻatumu.
Kuka meaai i aofaʻi laiti e aloese ai mai le faʻaosooso totoe meaai. Taumafa lemu i le mea e mafai ai, pei o le lagona o le atoaga atiina ae i le taimi.
Afai o le a e asiasi, inu se ipu o le kefir. O le a faʻavaivaia le fia 'ai. E oʻo foʻi i le faleʻoloa peʻa 'ai.
Nonoa se fusi i lou sulugatiti ae e te leʻi 'ai. I le taimi o le taumafataga, na te taʻuina ai le taimi e taofi ai.
Faʻapipiʻi se ata o le fetu Hollywood i meaafale poʻo mea faigaluega a le fale. Afai e te manaʻo e fai sau meaai mama, naʻo le tilotilo i le ata. O le manaʻoga ia maua sea ituaiga tagata o le a faʻafilemuina le fia 'ai.
Afai e te manaʻo e faʻaalu le pauna, gagau au meaʻai i aso uma i vaega e fitu. Lenei o le a faʻatelegese ai le faʻasaʻolotoina o inisalini i le tino ma faʻaititia ai le faʻaputuputuina o gaʻo gaʻo.
Inu vai ae le i 'ai. Ua faʻatumuina le manava i le vai.
Taumafa i se siosiomaga manaia ma matagofie. Faʻatulaga totonu matagofie i totonu o le umukuka.

Vitio fesoasoani

O le metotia e le faʻaavanoaina mo se mea sili ona faigata ma le masani ai, ae o le loto e manaʻomia. O nisi taimi o le tuʻuina o se fasi keke poʻo se masi e mafai ona matua faigata.

Slimming technique i le manava

O gaʻo tele na muamua maua i le manava ma ogavae, ona faʻatoa sosolo ai lea i le tino atoa. I nisi tulaga, o le puta protruding manava o le taunuuga o se faapitoa faamaʻi. O isi taimi o gaʻo gaʻo i totonu o le manava e mafua ai faʻamaʻi.

Faʻatalanoa lau dietitian pe a filifilia se faʻamalositino masani. O le a ia amanaʻia lou soifua maloloina, genes factor, tino foliga, tikeri o le lapoʻa ma filifili le sili ona lelei mamafa pauna polokalama.

Afai e te moemiti i se iʻuga tumau ma vave, e tatau ona e lesitala mo se faletaalo. Fautuaina e toleni maso oblique, lalo ma luga abs. Afai e leai sau taimi e asiasi ai i le faletaʻalo, o le lisi lea o faʻamalositino lelei ma tulafono mo le faia i le fale.

Faʻamalositino i aso uma. Faʻatele lemu le avega. Faʻamafanafana lelei ou maso aʻo leʻi faʻamalositino.
Aua le faʻamalositino pe a uma ona 'ai. Taeao ma le afiafi taimi e talafeagai mo vasega.
O le toleniga tatau ona aofia ai le tele o ituaiga o faʻamalositino. Toe fai ia faʻamalositino taʻitasi i le 20 taimi, ia faia ni auala se lua.
Matamata lou manava, metotia, ma le soifua manuia i le taimi o faamalositino. Le tiga le tofo i le itu i tua poʻo ua ua faʻaalia ai le faʻamalositino le lelei.
O faʻamalositino sili ona aoga o loʻo i le mama. Faʻaoga se mama malamalama i le amataga, mulimuli ane alu i se mamafa.
Mo manava paʻu pa'ū, totogi faapitoa mafaufau i jogging, aau, yoga, po o uila.
Tummy tuck faʻaalia se ofoofogia aʻafiaga. E aofia ai le tosoina i totonu ma malolo le manava i puʻupuʻu taimi.

Vitio lelei faamalositino

A e mauaina le taunuʻuga manaʻomia, aua le faʻamalolo. Ua lava lea e toe foi i le taumafataga muamua ma le pasi olaga, ma o le mafolafola manava o le a mou atu ma le saoasaoa uila. Manatua, o le faʻaaluina o le mamafa i le manava o se auala o le olaga, ae le o se galuega le tumau.

3 vaega ole leiloa mamafa ile vae

Toʻatele e feita peʻa oʻo i le amataga o le taumafanafana, latou te le mafai ona ofuina se ofu puʻupuʻu. Afai e ia te oe le tutusa faʻafitauli, aua le popole. E i ai auala faʻamaonia e maua ai aulelei ma paee vae. Tau lava ina e finafinau ma onosaʻi.

Manatua, oe o le a paʻu'ū i lalo ou vae pe a fai e te faʻaititia gaʻo teuina i lou tino atoa. Faʻalaʻitiitiina adipose pepa solo i se tasi vaega e sili ona faʻafitauli.

Faʻamalositino

Savalivali o se sili vae toleniga. Ina ia leiloa le mamafa i ou vae, faia le fatu fatu toleniga ma le malamalama malosi toleniga. O lenei ituaiga faʻamalositino faʻateleina ai le tata o lou fatu. O lona iʻuga, ua faʻatuputeleina le fua o le susunuina o gaʻo.
Ina ia leiloa mamafa i ou vae, taumafai e aau, tamoʻe, po o se uila. O le mea taua o vasega masani e le le fiafia ma faʻafiafiaina.
Amata lemu lau toleniga, aemaise pe a fai e le masani le faʻamalositino. Saili le lelei faʻamalositino faʻamalositino ma faia mo le kuata o le itula i aso uma.
Oe mafai ona koleni i le fale ma i le faletaalo. I le fale, fai lunges ma squats.

Faʻataʻitaʻiga o faʻamalositino

Meaʻai

O le 'ai o mea e faʻatupuina ai le vevela o lou tino o le a faʻateleina ai le paʻu o ou vae. O le iʻuga o le faʻateleina o le metabolism.
Moni, o nisi tagata atamamai e le talitonu i lenei metotia. O nei meaʻai e masani ona aofia ai le ti lanumeamata, fualaʻau, ma le vevela pepa, e mafua ai le fiaʻai.
Ia mautinoa ia 'ai mea susu, fuamoa, aano o manufasi, fualaʻau lanumeamata lanumeamata. Faʻaaoga le masima ma le suka i se auala talafeagai.

Faʻaitiitia le popole

O le faʻamalosi e masani ai ona maua ai le mamafa. A lagona le faʻamataʻuina o le tino, amata loa ona tufatufaina e le tino faleoloa gaʻo ma liua kalori i gaʻo. E mafua lenei mea ona o le ola pea lagona.
O aso nei, e toʻaitiiti tagata e fia 'aʻai ma faʻaputuputu le gaʻo o le tino. Yoga o le a fesoasoani e faʻaititia lona tulaga. Oe o le a faʻafilemuina le tino ma faʻaititia le gaosiaina o le stress hormone cortisol.
O tulaga e aofia ai le faʻatumauina ole paleni i le tasi vae o le a fesoasoani e faʻapipiʻi vae. E tutusa lelei le aoga pe a e manaʻomia le tu ma ou tulivae piʻo.

Manatua, ole gaʻo gaʻo o ou vae o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna. Taumafa paleni meaai, faamalositino, ma tausi oe lava.

Faʻafefea ona faʻaalu le pauna i le vaiaso e aunoa ma le afaina i le soifua maloloina

A aunoa ma le afaina i le soifua maloloina, oe mafai ona leiloa i le 3 kilokalama i le vaiaso.

E tusa ai ma fai meaʻai, o le leiloa o le pauna i le vaiaso, e tatau ona e faʻaaloalo i tulafono e faʻavae ai le tino. E tatau ona manatuaina o le vaevaeina o gaʻo ei ai se tau faʻapitoa ma e le fautuaina e faʻateleina.

O le aoga o le leiloa mamafa faʻalagolago i tausaga, itupa, faʻalavelave hormonal, faʻamaʻi, tagata taʻitasi uiga o le tino.

Matou te tuʻuʻesea meaʻai mai le taumafataga

'ava malosi
kofe
semi-maeʻa oloa
sisi
ketchup, sauces, mayonnaise
suamalie
fale falaoa
masima ma suka

A faigata ona tuʻu le masima, faʻaopopo sina masima sami i au meaʻai.

Matou te aofia ai i le taumafataga

fualaʻau aina ma fualaʻau mata
meamata, letisi
nati
aano o manufasi
iʻa gaʻoa
fuamoa
oloa gaosi susu
cereals

Pipii i taumafataga vaevaeina. Taumafa tusa ma le 7 taimi i le aso. O le tele o le tasi vaega e le tatau ona sili atu i le 200 g. O ia meaʻai e fesoasoani e faʻatopetope metabolism ma le tino e le faʻaputuputu gaʻo.

Mea inu

Faʻatagaina ona inu vai e leʻo faʻaaluina i le suavai, compote e leʻi faʻamaʻaina, sua suamalie na oomi. Inu kofe ma ti i le feololo.
Inu le aofaʻi saʻo o le vai i le aso. E tatau ona i ai le 30 mililita o vai i kilokalama o le mamafa.
E te le tau inuina lita vai. Tufatufaina vai inu i le aso atoa.

O meaai i vaiaso uma e sili atu ona tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino. Savalivali ma aau o filifiliga sili ia! Manatua, o le vave mamafa o le paʻu e le talafeagai mo tagata e le maua se paleni i le hormonal poʻo le maʻisuka. Nai lo le leiloa mamafa, oe mafai ona maua sili atu matuia faʻafitauli.

E mafai ona e leiloa le mamafa e aunoa ma le oti?

O taumafataga e masani ona mafua ai le le soifua maloloina. E mafai ona faʻaalu le pauna e aunoa ma le anapogi. Nei o fesoasoani fesoasoani e fesoasoani ia te oe leiloa mamafa e aunoa ma dieting.

Moe umi. Fai mai saienitisi, o le le lava o le moe e faateleina ai le fiaai. O le iʻuga o le 'ai tele. Moe ia le itiiti ifo ma le 8 itula i aso uma.
Faʻaaofia supo i luga o le lisi. O le 'aiina o supo i aso uma o le a faʻaititia ai le aofaʻi o lou kalori. Fai supo ma supo fualaʻau ma fasi povi.
Tautau se tamaʻi lavalava i se mea e te iloa atu ai. O le a faʻaosofia ai le paʻu pauna. Tautau ofu mananaia ma mananaia.
Faapasi le bacon. I le le aofia ai na o lenei oloa mai le taumafataga, oe mafai ona leiloa 5 kg i le tausaga. Ae 'ai le pepa suamalie.
Fai se veggie pizza ma puloua ma fualaʻau. Faʻagalo le masani masani pizza ma sisi, sosisi ma gaʻo gaʻo.
Inu inu suka i le feololo. O le fefete o loʻo iai le tele o vali ma gaʻo suka. O le ai soo e faʻatele ai lou mamafa ma faʻaleagaina ai lou soifua maloloina.
Taumafa mai se tamai ipu. O sina meaai e tuu i totonu o se ipu.
Inu lauti lanumeamata - o se malosiʻaga taua i le taua faasaga i le lapoʻa. Faatasi ai ma lana fesoasoani, faamama le tino, aveʻese toxins, ma normalize le digestive system.
Aua le inu 'ava malosi. O le 'ava malosi e maualuga i kalori. E mafai ona mafua ai le le mautonu o le mataala.
Taumafa afa taumafataga. Afai na e 'ai tele, o lou manava e ono faʻalauteleina. O le 'afa tautua o le a fesoasoani e faʻaititia le aofaʻi. O le iʻuga o le paʻu pauna.
Faʻaofia ai pi i lau taumafataga. Lenei alava-mauoa, maualalo-kalori oloa o le a suia ai aano o manufasi.
A uma le 6 i le afiafi, aua le 'ai. A faʻapea ua e masani i le 'aiga i se taimi o i luma, filifili meaʻai e faia i meaʻai mama, maualalo le gaʻo.
Aua le matamata TV ao 'ai. Ua taʻua e saienitisi, o le matamata i le TV a o 'ai i le taeao, e fesoasoani i le mauaina o le mamafa. Afai e te nofo i lalo i le laulau, ia mautinoa ia tape lenei masini. Afai e te fiafia tele e matamata tele i le TV, faʻamalositino i taimi o faʻasalalauga. Ma e faʻateʻaina ia pauna faʻaopopo ma faʻaleleia lou soifua maloloina.

O se auala faigofie e faʻaalu ai le mamafa i le 3 kg

E te manaʻo e leiloa ni nai pauna? Faʻagaeʻe atili ma 'ai laʻititi.

Pulea tele lapoʻa. Ua lava lea e iloa pe fia kalama o le oloa e ofi i le sipuni poʻo le ipu malamalama.
O le gaʻo o se faʻatuputeleina o kalori. Saili se auala e tipi ai i lalo. Mo se faʻataʻitaʻiga, e mafai ona e aveina le afa o laei salati.
E tele taumafa faʻaosooso i soʻo se pusaaisa. Alu ese mai ia i latou. Taumafai e toleni tagata o le aiga e 'ai meaʻai maloloina pe a fai e te pauna pauna.
Tu i totonu o se faleʻaiga poʻo le faleʻaiga? Faʻatonu se salati po o se iʻa tao. Tuʻu le areto.
Ia mautinoa ia 'ai fualaʻau ma fualaʻau. Faʻatasia i latou ma araisa ma fasi meaʻai paee. Fai fualaʻau suamalie.
Faʻaaoga se tamai koneteina. Suia lou faiʻai i ni tamaʻi vaega. O lona iʻuga, e tau leai ni meaʻai e manaʻomia e faʻamalie ai le fiaʻai.
Aua le lafoa meaʻai. Afai e te 'ai e le aunoa, o le fia' ai e le mafua ai soʻona 'ai. Taofi ni taga masi poʻo ni fualaʻau i lau ato.
Faʻaauau pea i le aso atoa. Afai e le mafai lenei mea, fai sina malologa puupuu ma faʻaalu se taimi e te faʻamalositino ai. O le umi i aso uma o faʻamalositino luga o le tino e sili atu ma le tasi le itula.
Maua sau api ma faʻamaumau lou alualu i luma. Faʻamaumau mea e te ai. Lenei o le a fesoasoani ia te oe faia se lisi o meaʻai o le a fesoasoani ia oe e faʻaalu ai le pauna.
Faʻaaofia meaʻai e tele i le fiber i lau meaʻai: pi, oatmeal, buckwheat.

10 kilokalama moni pauna leiloa fesoasoani

E te manaʻo e leiloa 10 kilokalama? Sauni mo se faigamalaga umi ma le faigata. O le leiloa o le mamafa i se taimi puʻupuʻu e le talafeagai tele e aunoa ma ni fualaʻau faʻapitoa poʻo se liposuction. Peitai, a uma le vasega o le fualaʻau, o le a toe foʻi le mamafa, ma a maeʻa le taotoga, e tatau ona e inu vailaʻau ma fualaʻau.

Afai e te manaʻo moni e leiloa le 10 kg, ia manatua o oe mafai 'ai pe tusa ma le 1,500 maloloina maloloina i le aso peʻa tusia lau lisi ma meaʻai meaai.

'Ai naʻo kalori maloloina, le sili atu ile 1500 aofaʻi ile aso.
Meaʻai, le aofia ai le 'aiga o le taeao, amata i se salati lanumeamata faʻafefiloi ma lemoni sua ma le suauʻu olive. Mayonnaise e le mafai ona faʻaaogaina.
Faagalo le marinades, piko, tao tao, puaa, suka, ma soda. E pei ona faʻaalia i le faʻataʻitaʻiga, o le 'aiina o se fasi mea e tasi, e faigata ona taofi. Paʻu paʻu faigata o le a toe foi vave mai.
Aloʻese mai faamalositino malosi i le taeao. A maeʻa le vasega, o le a tupu lou fiaʻai. Faʻamalositino ae e te leʻi moe. Alu e savali ma asiasi i le sauna.
Afai na e setiina se sini e faʻaitiitia le mamafa, taumafai ia ausia, e ui lava i faigata ma faʻalavelave. Ia mautinoa e tuʻufaʻatasia au meaʻai ma le faʻamalositino. Faatasi ai ma se uiga lelei ma se auala atoa, oe o le a vave ona paʻu.
Faʻatau se eletise fua. Faatasi ai ma la latou fesoasoani, oe o le a iloa ai le alualu i luma ma pulea le gaioiga o le leiloa mamafa.
Ia mautinoa e sauni ae e leʻi amataina le taumafataga. O sauniuniga e aofia ai mea taua, tino ma amioga lelei. A leai, o le manumalo i se mamao taua, oe mafai ona talatala ma lafoa mea uma. O pauna leiloa o le a toe foi mai, o le a leaga le lagona, ma le taimi o le a maumau.

Vitio fesoasoani

O loʻo matou taumafai e leiloa le 20 kg

Ua fausia e le au fai meaʻai le tele o metotia e faʻafetauia ai le mamafa o le pauna i le fale. Ina ia faia lenei mea, oe tatau ona usitaʻia nisi faʻapitoa.

Suia au taumafataga. Aai meaai sili ona faʻamalieina i le taeao. Aua neʻi galo e uiga i le porridge. E mauoa i alava ma faʻamama le tino. Kuka porridge i le vai e aunoa ma suka, masima ma le suauʻu.
Faʻaaoga le fesuiaʻi tulafono. O le aloese mai le 'aiga o le taeao po o le' aiga o le afiafi mo ni nai aso o le a fesoasoani ia te oe e faʻaalu ai le pauna. Afai e leai sau 'aiga o le taeao i lenei aso, faʻamava le' aiga taeao.
Faʻaitiitia lau calorie faʻaaogaina i se mea maualalo.Asiasi i se fomaʻi o meaʻai ma galue faʻatasi se fuafuaga o meaʻai mo le vaitaimi atoa o le paʻu o le pauna.
Aveʻese meaʻai faʻatamaʻi: meaʻai ulaula, falai pateta, bacon, pastry, suamalie.
Faamama lou tino. Aveʻese otaota ma vailaʻau oona. Inu tele vai.

Meaʻai lelei naʻo le galue faʻatasi ma le faʻamalositino. A leai sau taimi e alu ai i le faletaalo, sui au gaioiga i le savali.

O nisi tagata, filifili e aveʻese le tele o sefulu kilokalama, aveina latou lava i totonu o faʻavaʻa taimi faʻapipiʻi ma le mafaufau e uiga i le leaga aʻafiaga i le soifua maloloina. Fat faaputuputu i le tino mo le tele o tausaga. O le faʻateʻaina i ni nai masina o se faʻafitauli. Ole faʻamamaina oe i meaʻai e mafai ona faʻalavelave ai le faʻagaioiga o nisi totoga.

O le leiloa mamafa vave e masani ona o faʻatasi ma le faʻamaimauina o vai ma maso maso. O lona iʻuga, o le gaʻo gaʻo e tuai lemu ma mamafa paʻu e sili atu ona faigata.

Faʻatagaina lou tino e faʻafetaui i lou siʻosiʻomaga. Leiloa le sili atu i le 3-6 kilokalama i le masina.

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