Faʻafefea ona aveese ogavae i le fale ile 3 vaiaso
O se tagata aulelei ma faʻapalepale foliga o se miti a fafine uma, ae le o tagata uma sauni e tau mo le manaʻoga manaʻoga. Afai o ia te oe le manaʻo ma le talitonuina o loʻo ia te oe le lava onosaʻi ma le finafinau i le ausiaina o lau sini, o oe ua sauni e usitaʻi ma matua maitauina le tele o tulafono, mataala i faʻamalositino faʻamalositino ma lelei taumafa i aso uma, ona tusia lea o le tusitusiga mo oe. Faʻafefea ona amata aveʻese ou suilapalapa?
Muamua, o le a tatou fuaina le tele o suilapalapa o vae taʻitasi eseese, filifili se lautele nofoaga. Tusi i lalo i se api, tusi tusi, poʻo se api. E sili atu le tusi i lalo i se laulau: le aso, le tele o suilapalapa o le agavale ma taumatau vae. O nei fua e tatau ona faia i vaiaso uma. Tele o le a fai mai: "Aisea uma nei?" O le muamua leiloa i le ogavae e le vaʻaia e le mata, ae o le centimita o le a "vaʻai". O le ai ai se faʻamalosia e alualu i luma agai i le faʻatulagaina sini, o le lagona o le a maitauina faaleleia!
Vaiaso muamua - bodyflex
Amata ile taeao ole Aso Gafua ma le tino faʻasolosolo mo ou oga. O le a fesoasoani aveʻesea nofoaga faʻafitauli, faia oe manifinifi ma fetaui. O le mea lelei, faʻatonutonu le atoʻatoa. Le itiiti ifo ma le tolu faʻamalositino i aso uma: "seiko", "boat", "pretzel". E fesoasoani le Bodyflex ia oe e susunu le gaʻo ma paʻu pauna i nofoaga saʻo.
Faʻamalositino "Seiko"
Fesoasoani faʻamalosi maso i oga.
- Amata tulaga - tulivae ua i luga o le foloa.
- Ma tulilima tulilima, faalagolago i luga o le foloa, matou ave le vae taumatau i le itu i le taumatau taumatau, ao o le vae i luga o le foloa.
- A o i ai i lenei tulaga, manava ma taofi lau manava, toso i ou manava maso ma alu i le amataga tulaga.
- Exhaling, siʻi le vae faʻalauteleina i le tulaga o le suilapalapa ma toso i luma agai i le ulu.
- O le vae e tumau saʻo, o le vae o le vae e le manaʻomia e toso.
- I le tulaga lea, taofi lou manava mo le 8 sekone.
E fautuaina e faia le faamalositino ia le itiiti ifo i le tolu taimi i itu taʻitasi.
Faʻamalositino vitio i le fale
Faʻamalositino "Vaa"
Faʻamau le suilapalapa i totonu.
- O le amataga tulaga o le nofo i luga o le fola e aunoa ma le sisii i luga ou mulivae mai le foloa.
- Toso tamatamaivae o vae ia te oe ma salalau ese. Ona tuu lea o ou lima i luga o le foloa, uu lou tino i ou lima saʻo.
- I le tulaga lea, manava ma taofi lau manava.
- A o manava, alu i luma ou lima, punou i le puimanava, tuu ou lima i ou luma, piʻo, aunoa ma le ea i luga ou alofilima mai le foloa.
- Faaloaloaina o le ogavae e lagona. Taofi le tulaga lea mo le 8 sekone ma faʻamalolo maso.
Toe fai 3 taimi.
Faʻamalositino "Pretzel"
O le a faʻamamaʻaina pito o fafo ma aveʻese itu.
- O le amata tulaga o le nofo i luga o le foloa, punou ou tulivae ina ia o le tulivae tauagavale i luga o le taumatau tasi, faasaʻo le vae taumatau.
- Tuu lou lima tauagavale i tua o lou tua, ma lou lima taumatau i luga o ou tulivae. Inu ma toso i lou manava, taofi lau manava. A maeʻa ona faʻailo, ua tatou suia le tulaga.
- Matou te faʻafeiloaʻi le mamafa o le tino i le agavale. Ma le taumatau tatou te tosoina le tulivae agavale ia i tatou. Tatou te liliu le tino o le tino i le agavale, tilotilo i tua.
- E lagona le faʻaloaloa o maso. I le tulaga lea, tuʻu i fafo mo le 8 sekone ma malolo.
Toe fai le faʻamalositino 3 taimi i itu taʻitasi.
Meaai paleni
I le vaiaso muamua, matou te tolopoina le 'aiga o le afiafi i le itula muamua atu. Afai ua e masani i le 'aiga o le afiafi i le 10 pm, siʻi i le 9 pm. Sili, fai le taumafataga e sili atu i le 6 pm. Tagata faʻafiafia i meaʻai i le po e sili atu ona faigata taimi.
Ole ala lea ole vaiaso muamua ole faʻaititia ole suilapalapa alu. I le Aso Gafua, matou te fuaina ma tuʻu i totonu o le laulau. Afai e te maitauina se suiga, faʻaauau pea i le faʻamalositino. Afai e le vaʻaia le iʻuga pe e te manaʻo e faʻatelevave, faʻaopopo se faʻagasologa o le afiafi mai le vaiaso lona lua.
Vaiaso lona lua - faʻaopopo fofō ma olo
Bodyflex mo suilapalapa totoe, o le 'aiga o le afiafi na tolopoina i le itula talu ai. A faʻapea e te mafaia ona alu i le 18 itula, aua le faʻamauina mo se itula. I le afiafi matou te faʻaopopoina se tasi auala: olo le paʻu i se faʻamago mago faapitoa ma fofoa vae. O le mago solo e taʻua o le anti-cellulite.
Faʻanoanoa
- Amata i ou tamailima ma lima. E faia lenei mea tusa lava pe a faʻatagaina e le taimi ma le manaʻo.
- A uma ona olo ou lima, alu i ou vae. Mo le faigofie, o le vae mafai ona tuʻu i luga o le pito o le tapu. O le oloina o vae ma tamatamaivae e ave faalava. Ma, i se liʻo faʻataʻamilomilo, o alofivae ma tapuvae soʻoga e olo, faʻasolosolo malie i le vae pito i lalo.
- A olo, taumafai e oomi le pulumu i le malosi e mafai ai. Faia gaioiga uumi, amata mai i le tapuvae i tulivae, i le vae pito i lalo. Toe fai 15 taimi.
- Ina ua uma le suiga i le papa ma ogavae. Fai ia tutusa faʻamalositino ma le isi vae.
Aʻo faʻasolosolo ona iloa iloa nofoaga sili ona faʻafitauli ile tino, ma ole a pasi le cellulite. Aua le faʻamoemoe e tupu vave mea, o isi taimi e te faʻatali ai masina. Afai e te moemiti i le faʻateʻaina o isi senetimita i luga o lou suilapalapa ma lou manava, ia faʻamalositino tatau ona avea ma masani.
A uma le mago solo, alu e taele pe taʻele, ona faʻaalu lea o le 15 minute e fofo ai oe lava. I le Aso Gafua, matou te toe fuaina foʻi faʻailoga ma faʻaulu i totonu o le api.
O gaioiga uma na faia e mafai pe a maeʻa ona feutagai ma se fomaʻi. E faʻamoemoe uma lava i uiga o le tino ma le tele o faʻamaʻi.
Vitio pe faʻafefea ona aveʻese taliga i suilapalapa
Vaiaso lona tolu - faʻaopopo se afifi vevela
O auala muamua na taofia. Matou te faʻaopopoina se afifi vevela i aso 3 uma, 10 taualumaga i le aofaʻi. Tele o tagata mafaufau i le sili sili mea mo afifi - limulimu, lea e faʻatau atu i le fale talavai. Meli ma le vineta e le itiiti ifo le aoga.
I le afiafi, pe a maeʻa solo, mago, amata loa ona afifi. Afai e te filifili e afifi ma limulimu, muamua faʻasusu i latou i le vai vevela mo le 15 minute, naʻo le le faʻapunaina o le vai. Ona faʻaoga lea i ogavae ma afifi i ata tifaga mau. Taoto i lalo o se palanikeke mafanafana mo le 30 minute, aveese le ata ma fufulu ou ogavae i le vai mafanafana. Ina ua maeʻa le taualumaga, fofo oe lava.
Suiga o taumafataga
E manaʻomia le tele o taumafaiga e faʻaleleia atili ai lou tino ma aveʻese tele mai lou suilapalapa. E mafai ona faaleaogaina le faamalositino pe a fai e te le toefausia lau taumafataga. Ma e tatau ona e faʻagaloina puaa. O a oloa e tatau ona e vaʻai faʻapitoa i ai?
- Fualaʻau... E suamalie ma vevela le pepa. E talitonuina ole samasama ma moli moli e sili ona aoga. Kapisi fou, sauerkraut, broccoli. Manatua, o kapisi fou i le tele o aofaʻi mafua ai le pipisi.
- Fua... Kiwi susunu gaʻo, faʻapea foi ma avoka, apu, pea. E i ai le tele o pectin ma alava, e fesoasoani e masani ai le manava, aveʻesea leaga kolisi ma gaʻo mai le tino.
- Nati... Almonds, pinati, kennuts. E i ai fualaʻau fualaʻau, potassium, calcium, iodine, magnesium. Taumafa 5-8 fasi aso i aso uma. Lenei o le a fesoasoani e faʻafetauia ma le lelava ma faʻanoanoaga, normalize carbon metabolism ma le maso maso.
- Serealia... Oatmeal (roll oats), araisa, buckwheat. Buckwheat o se mafuaʻaga o lemu gaʻo, e maualalo gaʻo ma maualuga i le uʻamea. E mafai e le Buckwheat ona faʻafoliga le tino e ala ile faʻateleina ole maso maso. Oatmeal e mauoa i le phosphore, calcium ma le fiber, e lelei mo ponaivi. Rice o se faʻapogai o gaʻo, alava, magnesium. E le taofia le sau sau i totonu o le tino, e fautuaina mo taumafataga.
- O se iʻa... Ole aoga taua ole omega-3 fatty acid, vitamini A ma le D. Polyunsaturated fatty acid fesoasoani i le tau o le kolesterol, fesoasoani e faʻatonutonu le faiʻai ma le fatu vaega. E sili le ausa pe faʻapuna iʻa.
- O cheeses e maualalo le gaʻo... Le mea sili ona taua oloa gaosi susu, o loʻo iai vitamini ma amino acids. Fautuaina sisi, ricotta, mozzarella, faigata sisi. Faʻalogo totoa i sisi mo fafine i luga atu o le 40, o loʻo iai le tele o le phosphorus ma le calcium, e manaʻomia e faʻamalosia ai ponaivi, ae maise pe a fai o loʻo faia ni gaioiga faʻamalositino. Faʻaopopo faʻasusu susu oloa, kefir ma bran i le taumafataga i le afiafi. O le a faʻamamaina le tino oona ma faʻatelevaveina metabolic faiga.
- O fuamoa vela... Fautuaina mo le 'aiga o le taeao. O fuamoa vela o se maualalo-kalori kalori oloa e faʻatumuina ai le tino i polotini, gaʻo o le gaʻo, vitamini, microelement. E sili atu le maloloina o fuamoa i lo o aano o manu, iʻa poʻo le susu. E le fautuaina le falai. Ina ia faʻalauteleina au meaʻai, e mafai ona e faia se porotini omelet ma fualaʻau vela.
Ave fua i le Aso Gafua! E i ai se iʻuga? O e faʻamalieina i suiga? Afai e te le o fiafia i ou suilapalapa, le auala tuʻusaʻo i le faletaʻalo. E mafai ona e faia sina faʻamalositino māmā i aso uma. Amata tamoe i le taeao po o le afiafi mo le 40 minute. Jogging fesoasoani e faʻaititia le tele o le suilapalapa ma papa.
Mo i latou i le itulagi o 40 pe sili atu tausaga, e sili atu le suia jogging ma taʻaloga poʻo le Scandinavian savali.
Fautuaga fesoasoani
E sili atu le aoga o le savali mai Nordic nai lo le savali masani poo le taʻaloga. O loʻo iai se vaega tele o maso, 45% sili atu kalori ua susunuina. Ole auala lea e faʻaalu ai le lapoʻa ma susunu lapoʻa gaʻo i mea faʻafitauli, luga o suilapalapa ma pulu, a e maise pe a tuʻufaʻatasia ma se olaga soifua maloloina.
Squats, vae fesuiaʻiga, osooso maea ma hula hoop fesoasoani fesoasoani e aveʻese sili senitimita i luga o suilapalapa. Ole mea taua e aua le paie! Poo fea lava le lelei e leʻi filifilia, e mafai ona aveʻese suilapalapa e oʻo i se tapulaʻa, e iai le tuaʻoi o mea uma. Ma o le gaioiga o le a foliga mai e taofia le manumalo! O le a le mea e fai mo lenei?
Fai sau talisuaga e sili atu ma le 18.00, fai faamalositino i le taeao ma faamalositino. Faʻaauau taimi faʻamamago tino oloina ma afifi. O ia faiga o le a faʻatagaina ai oe e tausia oe lava i foliga ma faʻamolemole ma se matagofie vaaiga.