E fia kalori e tatau ona e 'ai i le aso e faʻaalu ai le pauna
E le o tagata uma e moemiti i se tino aulelei ma paee tino iloa ma faʻaogaina le metotia o le fuafuaina o kalori o meaʻai faʻaumatia. Faʻaaogaina lenei metotia i le faʻataʻitaʻiga, oe mafai ona 'ai ma sina pe leai se faʻatapulaʻaina, ae ia feololo.
Muamua e foliga mai e faigata ona faʻatino numera o le matematika, aua e te manaʻomia le mafaufauina fasi taʻitasi, teu se tusi o meaʻai, ma faʻamaumau faʻamaumauga. Ae ua naʻo le taimi muamua lea: i le lumanaʻi o le a e masani ai i lenei faigamalo ma e mafai ona e faigofie ona fai atu pe fia le tau o meaʻai i se oloa poʻo se meaʻai saunia. Mo tagata amata, i le auala, faʻapitoa telefoni feaveaʻi polokalama e talafeagai e faʻafaigofie ai kalori faitauga.
Sauniuniga o le Maliu o le mamafa ma le puipuiga
O le sauniuniga laasaga mo le leiloa mamafa o le a avea o se faateleina i le aofaiga o suavai inu. E aoga tele, aua i ni nai minute ae le i faia se taumafataga, e mafai ona e inu se ipu vai manino e faʻatumu ai le avanoa i le manava, o lea e vave ai ona tupu le faʻamalieina. O lenei soifua maloloina soifua maloloina faʻamalosia le lagona mo le paʻu pauna ma masani le paleni vai i le tino.
Soo se tasi e moemiti i le leiloa o le mamafa e tatau ona aloese mai suiga ogaoga i le taumafataga: taua tele faʻaititia o vaega, le aofia ai masani masani meaai ma ipu. Mea uma e tatau ona faia faʻasolosolo ina ia aloese mai le lelava ma le lelei o le tino.
Taumafai e faʻateleina au faʻamalositino mo ni iuga sili. Afai ua uma ona e alu i totonu mo taʻaloga pe auai i soʻo se faʻataʻitaʻiga, mafaufau i lenei mea moni peʻa fuafuaina kalama.
Le saʻo faʻatatauina o kalori mo mamafa pa'ū mo fafine
O calories e fuafuaina e mafaufau i le natura o le olaga. Lalo o le a ou tuuina atu se tasi o filifiliga mo fafine:
| Gaoioiga | Olaga ola | Vaitausaga vasega, tausaga | Calorie mea o loʻo i le lisi, kcal |
|---|---|---|---|
| Leai ni gaioiga, nofo toaga. | 19-25 | 2000 | |
| 25-50 | 1800 | ||
| 50+ | 1600 | ||
| Feololo feololo, faʻamalositino o loʻo iai, alu i le faletaʻalo 1-2 taimi i le vaiaso. | 19-25 | 2200 | |
| 25-50 | 2200 | ||
| 50+ | 1800 | ||
| Taʻaloga malosi, faʻateleina gaioiga. | 19-30 | 2400 | |
| 31-60 | 2200 | ||
| 60+ | 2000 |
Faʻapea foi, i aso uma fuafua mafai ona faʻatinoina e tusa ma le nei algorithm:
| №1. | Faatele le mamafa ile kilokalama ile 10. | |
| №2. | Faateleina le maualuga i senetimita ile 6.25. | |
| №3. | Faʻaopopo faʻamatalaga na e maua mai i faʻamaumauga muamua e lua i togi # 1 ma le # 2. | |
| №4. | Faʻatele tausaga ile tausaga ile 5. | |
| №5. | Aveese le numera mai le tulaga 4 mai le taunuʻuga taua i le numera # 3. | |
| №6. | Aveese 161 mai le tau o le numera # 5. | |
| №7. | O le fuainumera mai le numera numera 6, faʻatele e le coefficient o faʻamalositino gaoioiga: | |
| ✓ Gaoioiga laʻititi ☞ | 1,2 | |
| ✓ Fua faatatau o tau o gaioiga ☞ | 1,38 | |
| ✓ Avega feololo ☞ | 1,46 | |
| ✓ Faʻamalosi tino toleniga ☞ | 1,55 | |
| ✓ Gaoioiga i aso uma ☞ | 1,64 | |
| ✓ Faʻamalositino faʻalua i le aso ☞ | 1,73 | |
| ✓ Faʻamalositino faʻatasi ma galuega faʻamalositino ☞ | 1,9 | |
Ole aofaʻi lea o kalori e sili ona lelei mo lou tino.
Afai e te manaʻo e leiloa sina laʻititi, o le a maeʻa le filifiliga fuafua.
Ave se fasi pepa, se calculator ma faʻamau le mamafa e te manaʻo e ausia. Ona faʻateleina lea o lau tagata lelei ile fua ole faʻamalositino, lea e te vaʻai atu i lalo:
- 27 - pe a fai e te minoi teisi, ma le galue e le fesoʻotaʻi ma faʻamalositino gaoioiga;
- 29 - o nisi taimi e alu i totonu mo taʻaloga pe alu i le faletaalo;
- 34 - asiasi soo i le faletaalo poʻo le vai taele;
- 37 - toleniga e malosi ma i aso uma;
- 42 - pe a fai e te faʻaaluina le tele o le malosi i galuega poʻo toleniga e sili atu ma le 4 itula i le aso.
Masalo o lenei filifiliga e sili ona alualu i luma, talu ai o le vave pa'ū o le pauna ma le tele mamafa (lapoʻa) e masani ona mafua ai le sosolo o totoga i totonu, paʻu o le paʻu, ma le fausiaina o lafu.
Calories mo mamafa leiloa mo tamaloloa
Mo le malosi feusuaʻiga, e i ai eseʻese metotia metotia, faʻatasi ma i latou na ou talanoaina luga. Ae i lea sitepu ma lea laasaga algorithm (vaʻai le vaega muamua), nai lo le toʻese mai 161, e tatau ona e faʻaopopo le 5. O isi mea uma e le suia.
Afai e te le manaʻo e faʻalavelave ia oe lava i fuafua, faʻaaoga le laulau fuafuaina.
| Gaoioiga | Olaga ola | Vaitausaga vasega, tausaga | Kalori anotusi o le lisi, kcal |
|---|---|---|---|
| Leai ni gaioiga, nofo toaga. | 19-30 | 2400 | |
| 31-50 | 2200 | ||
| 50+ | 2000 | ||
| Feololo feololo, faʻamalositino o loʻo iai, alu i le faletaʻalo 1-2 taimi i le vaiaso. | 19-30 | 2600-2800 | |
| 31-50 | 2400-2600 | ||
| 50+ | 2200-2400 | ||
| Taʻaloga malosi, faʻateleina gaioiga. | 19-30 | 3000 | |
| 31-50 | 2800-3000 | ||
| 50+ | 2400-2800 |
E mafai ona fuafuaina kaleni i se calculator i luga ole laiga poʻo le mobile application, e te faʻaofiina ai lou mamafa, maualuga, ma faʻailoga o tausaga. O le polokalama o le a avatua faʻamatalaga i se mataupu o sekone.
Matou te faʻalagolago tele le taua i mea matou te 'aʻai, ae o mea matou te inuina e i ai foʻi kalori. O tamaloloa e fiafia tele i pia ma suamalie suamalie. Ma afai e mafai e se fafine ona fai atu ia "Leai" ia te ia lava, o lona uiga o le tamaloa e aunoa ma le faʻatali o le a inu se apa o lana pia e fiafia iai poʻo le kola ao le i moe.
Faʻatasi ai ma mea inu lelei ma vai masani: o se tasi o taʻimua i kalori mea o loʻo tamato. Mo i latou e fiafia i sua o fualaʻau, e fautuaina e le au fai meaʻai le tatau ona faʻavai latou ile vai.
Aua neʻi galo e uiga i le kofe ma ti. Nei e le o maualuga-kalori mea inu, ae i le faʻaopopoina i le susu, suka, toppings, kulimi, ma masani ona faʻaoga, e mafai ona i ai le faʻafeagai aafiaga. Tele taimi inu ti e liua i se taumafataga atoa, aua e faigata ona teteʻe ma le 'aʻai a itiiti ifo ma le tasi kuki, lole, tonati. O le mea lea, afai e te inu kofe poʻo ti, taumafai e faʻatapulaʻa oe lava naʻo le inu lava ia.
Faʻafefea ona saʻo le aofaʻi o kalori i le aso mo le 14-16 tausaga le matutua
E le fautuaina e Gastroenterologists ma le au fai meaʻai i le tuʻuina atu o le faʻatapulaʻaina o meaʻai i talavou ona o se mafuaaga faigofie: o loʻo tupu pea o latou tino ma o hormonone e le mautu. Afai o faʻafitauli tau soifua maloloina e aliali mai i le talaaga o le soona mamafa, o lona uiga o le faitauga o kalori e mafai ai ma le tiga e faʻaleleia atili ai le tulaga.
O le faʻagaioiga mo se tino tuputupu aʻe e le faigata, e pei ona faia e le au fai meaʻai mo tatou. Faʻatasi ai ma le masani atinaʻe ma lava gaioiga, talavou teine matutua 14-16 tausaga tatau tatau ona 'aina sili atu nai lo 2500 kalori i le aso, ma aliʻi - le sili atu nai lo 3000 kalori. Afai e sili atu le mamafa ma se taumafataga, pe a maeʻa ona faʻafesoʻotaʻi se fomaʻi, e mafai ona faʻasolosolo ona faʻaititia kalori:
- Mo teine - 1800.
- Mo tama - 2200.
O le a avea ma se sefe fofo e tumau maloloina ma lagona lelei.
Fuafua le atoa lisi i le 1500 kalori i le aso mo fafine
O le taumafataga o le 1500 kalori e mafai ai ona aveʻese pauna faʻaopoopo ma faʻaalu le pauna, pe a tuʻufaʻatasia ma faʻamalositino. Lalo o le a ou faia se faʻataʻitaʻiga lisi, tausisi i ai oe o le a ausia ai lau sini ma mafai ai ona faʻaalu pauna.
| 'Ai | Lisi | Calories | Vai | |||
|---|---|---|---|---|---|---|
| Taeao | Oatmeal luga o le vai, 1 toast ma kofe uli. | 350 | Inu se ipu vai 30 minute ae le i faia se taumafataga. Inu se ipu vai pe a uma le 1 itula. | |||
| Meaʻai i le aoauli | E sau le tasi ma le afa itula pe a maeʻa le 'aiga o le taeao. I luga o le lisi: lauti e aunoa ma suka ma ni nai nati. Oe mafai ona 'ai sina sisi fale. | 150 | 30 minute talu ona 'ai, inu 1 ipu vai, ona mafai lea ona e alu i totonu mo taʻaloga (tusa o le afa itula). Ma inu seisi ipu vai afa itula pe a maeʻa toleniga. | |||
| Taumafataga o le afiafi | O se vaega o porridge ma se fasi aano o manufasi poʻo iʻa, steamed pe vela. E mafai ona e faʻaopopoina i fualaʻau salati, faʻafefiloi ma le sua o le tipolo ma le suauʻu olive. | 450 | Tasi le itula pe a maeʻa le aoauli - 1 ipu vai. | |||
| Meaʻai mama i le aoauli | Laʻititi-gaʻo muamua vasega ma se fasi falaoa uli. | 250 | Se itula mulimuli ane - 1 ipu vai. | |||
| Taumafataga o le afiafi | Luga fualaʻau i luga o le lisi. | 200 | Masani ai - se ipu vai i le itula. | |||
| Taumafataga lona lua | Se ipu malamalama o le kefir maualalo gaʻo. | 100 | Le itula ae lei moe - 1 ipu vai. | |||
O fesoasoani nei e fesoasoani ile tausiga o meaʻai:
- Aua le lafoa le 'aiga o le taeao. Ole ki lea ole malosi mo le aso atoa. O le taumafataga muamua mafai ona aofia ai meaai lelei: fuamoa, sisi, mago fualaʻau ma pi, susu, aano.
- O meaai o le aoauli e tatau foi ona i ai i le taimi faatulagaina: aano o manu po o iʻa tuʻufaʻatasi ma fualaʻau ma sirio o le a maua ai le malamalama ma faʻamalieina seʻia oʻo i le isi taumafataga.
- O le taumafataga mulimuli o le fa itula ao lei moe.
- Meaʻai mama ile va ole taumafataga e faʻatagaina. Lenei aloese mai soʻona 'ai. Tea, meli e talafeagai mo meaai mama.
- Oe manaʻomia e inu pe a ma le 2 lita o vai i le aso.
- Aua le 'ai meaai vave; ave meaai ma oe i luga o le auala pe i le galuega. O meaʻai sili ona maloloina o meaʻai na e saunia ile fale.
- Aua le soona 'ai.
Fautuaina o vitio
Tusa ma le atoa lisi e oʻo atu i le 2000 kalori i le aso mo aliʻi
E mafai ona e mauaina tone o 'eseʻese kalori eseese menus 2000 i tusi taumafataga poʻo' upega tafaʻilagi, ma oute fautua atu i ai.
Lisi # 1.
- Taeao: se ipu susu mafanafana ma se sipuni o le meli ma le bun.
- Meaʻai o le aoauli: ti, ni nai fasi falaoa uliuli ma pata ma laʻau afu.
- Meaʻai o le aoauli: supo fualaʻau, o se fasi fasi aano o meaʻai vela, o ni pateta se lua, o fualaʻau salati ma le sua o le tipolo ma le suka faaopoopo.
- Meaʻai mama i le aoauli: tamato sua poʻo ni nai tamato ma se korokeni.
- Meaʻai o le afiafi: nai fasi fasi falaoa uliuli ma pata ma laʻau afu.
Faʻamatalaga # 2.
- Taeao: ti ma le uliuli areto.
- Meaʻai o le aoauli: o se ipu o le kefir ma se fasi falaoa uli.
- Meaʻai o le aoauli: broth, se fasi iʻa vela, ni pateta ma fualaʻau, salati o fualaʻau lanumeamata.
- Meaʻai o le afiafi: o se ipu susu ma se fasi falaoa uliuli ma le meli.
Vitio fesoasoani
Faʻamatalaga a le au fai meaʻai i mea tau kalori
E tusa ai ma fai meaʻai, o soʻo se meaʻai ma meaʻai faʻatapulaʻaina meaʻai e tatau ona talafeagai ma le olaga ma le soifua maloloina. O le maʻai mumusu mai le taumafataga muamua taitai atu ai i le taua popolega mo le tino, mafai ona avea o se faʻaosofia auala mo eseese faʻamaʻi. Afai e te filifili e 'ai kalori, aapa lemu i lau sini.
FAATAITAIGA! O le fuafuaga ia faʻaaoga e le sili atu ma le 1,800 kalori i le aso. O aso nei o le taumafataga o loʻo iai le aofaʻi o calories o 3000 iunite ma se olaga faʻafifilemu. Ma, i le muamua laʻasaga, faʻaititia ile 300-400 kalori. I ni nai vaiaso, oe mafai ona faʻalauiloa tapulaʻa ua i le 600-800. Totonu o le 1.5-2 masina, o le taumafataga o le a oʻo atu i le manaʻoga o kalori mea. O iʻuga o taumafaiga o le a le matauina foi.
Ua fautuaina e le au fai meaʻai le faʻatatau i le faʻalauiloaina o ni mea taua i le taumafataga o talavou, talu ai o latou tino o loʻo tupuola pea. Soʻo se taumafataga mo tamaiti ma talavou e faʻatoa talafeagai pe a manaʻomia e le tulaga o le soifua maloloina.
E fautuaina foi e le au fai meaʻai le lelei o le tufatufaina o kalori ma taimi o taumafataga.
- E 5-6 taimi ile aso. I le taimi lava e tasi, e tolu o mea taua ia, ma nai isi e faʻaopoopo ai meaʻai māmā.
- O le va i le va o taumafataga e tatau ona le itiiti ifo ma le 2 itula.
- Afai e utiuti ma pisi le faasologa, e mafai ona e fuafuaina au oe lava itula 'aiga.
- O meaʻai e maualuga le kalori (maloloina) e fautuaina e faʻaalu ile taeao. O le lisi o mea e fai i le afiafi e tatau ona māmā e mafai ai.
Faʻamatalaga ata vitio
Aoga aoga ma manaia tala
Afai oe i ai i le lagona mo moni taunuuga, mafaufau i le fesoasoani aoga nei.
- Ole toʻatele e soʻona faʻatauaina le maualuga o a latou avega ma faʻamalositino, o le mea lea, o se faʻaiuga o le aofaʻi o kalori, latou te leʻo mauaina atoa ni faʻamaumauga saʻo. E sili atu le manatu faʻatau nai lo le soʻona faʻatauaina o fuafua e tusa ai ma le fua.
- Manatua e fuatia au vaega. Muamua, e faigata ona vaʻai faʻalelei le tau. O le iloaina o le mamafa o le ipu e mafai ona fesoasoani ia te oe e faʻamaonia lelei le aofaʻi o kalori e te 'aʻai. A leai, e le aoga le metotia.
- Taulima kalama faitauga ma metulatousness uma. Ia faʻaopopo i taimi uma naʻo kalori o loʻo maua i sosi, sua, kofe. Naʻo le faigata lava le faitauina o le a taʻitaʻia ai le iʻuga manaʻomia.
E taulaʻi le au paleni i mea lelei i meaʻai. Meaʻai mo kuka e tatau ona fou. E paleni le taumafataga: o le sili ona tuʻufaʻatasia o gaʻo, polotini ma gaʻo. A leai, nai lo le leiloa mamafa, oe o le a maua faʻafitauli i le soifua maloloina.
Manatua o le soifua maloloina meaʻai aofia ai fualaʻau fualaʻau ma fualaʻau faiʻai, tele greens, ma alava-faamalosia meaai. Mai oloa aano o manufasi, tuʻu faʻapitoa le faʻamamafa i ituaiga o meaʻai - povi, lapiti, pipi. Mai iʻa, figota sami faʻatamaoaina ma OMEGA-3 ma OMEGA-6 acid e talafeagai.
E mafai ona e galueina le lisi mo le vaiaso muamua. E faʻafaigofie ai le fuaina o taumafataga taʻitasi poʻo meaʻai ma kalori. Lenei o le a faʻafaigofie ai ona pipiʻi i le taumafataga fou ma aloese mai le tutoatasi.