Faʻafefea ona faʻalauteleina ou vae i le fale
O vae uumi ma manifinifi o miti a fafine uma, ae le o tagata uma e fananau mai ma lenei. O vae pupuu e le masani ai, ma o lenei faʻafitauli e faʻanatinati. E pupuʻu vae pe a tutusa le umi pe laʻititi ifo i le 'afa o le maualuga o le tagata. Afai o ou vae e 8-9 cm pe sili atu foʻi le umi nai lo lou tino umi, oe mafai ona mafaufauina oe lava o le mitamita pule o le umi, faʻataʻitaʻi vae.
Mo e ana vae pupuʻu, oute fautua atu aua neʻi feita ona o uiga eseese o le tino. E mafai ona faʻalauteleina vae i le fale vaʻaia e aunoa ma se taotoga faʻaaogaina:
- seevae;
- ofu;
- faamalositino.
O le faʻamalositino o le a fesoasoani e faʻalauteleina ma faʻatumu ou vae, lea o le a faʻaopoopoina matagofie.
Faʻalautelega vae auala
I se faʻaopopoga i faʻamalositino faʻapitoa ma taotoga, e i ai le tele o auala galue.
Savali saʻo i lou tua
A e savali ma faʻapalepale, e te le mauaina le faʻaiuga. O le tulaga saʻo aʻo e savali o le a atili ai ona manifinifi ma umi atu le ata o le ata, ma o le a e lagona ai le mautinoa.
Ina ia savali saʻo ae le faʻafefe, ou te fautua atu:
- tusi i le manava;
- faʻasaʻo ou tauʻau;
- faasaʻo lou tua.
I le taimi e tasi, tu maualuga lou ulu, pei o loʻo e faʻamaualuga. Muamua, e le mafai ona e savali faʻapena, ae mulimuli ane aʻoaʻo ia vave ona ave le sao saʻo o le tino.
Alu i le faletaalo!
O le faʻamalositino e lelei mo lou soifua maloloina ma o le a fesoasoani ia te oe e faʻamatagofie ai ou foliga vaaia. Faʻatasi ma le fesoasoani a taʻaloga, o le a mafai ai ona e faʻaseʻeina lou tino, ma o ou vae o le a foliga manifinifi ma matagofie.
Savaliga
E oʻo lava i fafine e paeeʻe foliga ma aulelei vae uumi e le tosina ma mataga pe a latou savavali sese. O se savali lelei o se mataupu ogaoga, lea ou te fautuaina oe e te faʻalatalata atu i le faitau tusi ma le tiutetauave. A savali, taumafai e aua le mimilo ou suilapalapa, sasau tauʻau poʻo le olo. O se savali lelei o le a faʻatagaina ai oe ona mautinoa i le aulelei o ou foliga vaaia, ma atoa le tauia o ou vaivaiga.
Seevae talafeagai
O seevae ma mulivae maualuga e fesoasoani e faʻatau mo inisi ua leiloa o vae ma faʻaumiumi latou foliga. E aoga le filifiliga pe a fai oe seevae. Afai e te manaʻo e aulelei ma lalelei, i totonu o le sosaiete pe i se pisinisi fonotaga, o lenei filifiliga e talafeagai.
Ou te manatu o le filifiliga sili ona lelei mo le faʻatauina o seevae mananaia, o le mulivae o le umi o le 7 cm.Ou te le fautuaina le faʻatauina o oloa ma le mautu tasi, aua o le a afaina ai le tino, ma le faʻaaogaina masani o ia seevae paʻu vae. A faʻapea e tumu ou vae, aua le faʻatau ni mulivae faʻamau. O le tali sili ona lelei o le faʻatau lea o oloa ma mulivae faʻamau.
Vitio faamalositino
Lavalava uumi ofu
A o lavalava, ia faʻalauteleina ou vae e te manaʻomia:
- fai ofuvae;
- aua le ofuina ofuvae;
- filifili ofu saʻo;
- manatua e uiga i ofu;
- filifili le saʻo lanu o lavalava ma le faʻatusa o loʻo iai;
- filifili mea talafeagai.
O ofu e tatau ona fetaui lelei ma le lanu o seevae
Lenei popolega mamafa E aoga le lafoai eseʻese fofo e faʻailoaina e susulu lanu. Afai e te ofuina ofuvae - lelei pe a faʻatusatusa i le lanu o seevae. Faʻatau seevae ma lavalava ma lenei mea i lou mafaufau ma o le a e mauaina le iʻuga.
Lanu fetaui
Ou te fautuaina le tuʻufaʻatasia o le metotia ma le muamua mo se maitauina aʻafiaga. Filifili le pito i luga ma lalo o ou lavalava i le lanu e tasi. E manaia ma o le a vaʻaia faʻaumiumi ou vae. Aloʻese mai lanu lanu e fausia ai se vaʻaia vaʻaia o le foliga i le pito i lalo ma luga afa. I le taimi lava e tasi, ave le fiafia i lanu mananaia.
Ofu e aunoa ma ni maʻila
Afai e te fiafia i uluaʻi ma ofu mananaia, alu i totonu o ou ofu ma maua ni ofu e faʻalava laina. Tuʻu i luga. O laina faia le fuainumera atoa. O ia lavalava e talafeagai mo teine uumi ma manifinifi o loʻo manaʻomia ona foliga tino atoatoa. Ou te fautuaina tagata maualalo e tuʻu ese ia lavalava mai laʻei.
Aua le ofuina ofuvae!
Breeches o se teuga ofu ofu aulelei e aoga ma sologa lelei, ae e le fetaui lelei mo i latou e pupuʻu vae, a o latou vaʻaia faʻalelei latou. Afai o tamaʻi tamaʻi taga o loʻo i ai taga taga, e mautinoa na e maitauina o loʻo e tino foliga atoa i totonu. Tuʻu ese foʻi mea corduroy mai ou lavalava o loʻo iai le foliga tutusa.
Fai ofuvae
Afai e te ofuina ofuvae e ofi i lou tino, o le a latou faia le aʻafiaga o uumi vae. Fai ofuvae ma toʻo, ofuvae susulu, ofuvae denim ma faʻamau faʻamau, ofuvae i lanu uliuli ma u fanafana. Filifili le umi ina ia aua nei i ai ni va o le tino i le va o seevae ma ofuvae. Fai ni totini e tutusa ma le lanu o ou seevae.
Filifili ma le atamai ou ofu tino
Mo fafine e pupuʻu vae, oute fautuaina le tuʻuina o ofu umi i o latou ofu. Afai e leai ni faʻafitauli ma le soʻona mamafa, fai ni faʻataʻitaʻiga puʻupuʻu, ae ou te manatu e faʻatau le pito i lalo tulivae i le filifiliga sili. O nei ofuvae o le a avea ai lou tino laʻitiiti. Ma le isi, o ia lavalava e mafanafana.
Aua neʻi galo e uiga i ofu
O le tali sili ona lelei mo ofu o le a avea ma faʻataʻitaʻiga e fai lava sina maopoopo. Filifili mo ofu faigofie ae mananaia e aunoa ma se vaʻaia vaʻaia i le sulugatiti, e faʻamamafaina ai lenei vaega o le tino. Fai ofu faʻatasi ma mulivae maualuga. Afai e te le fiafia i ni seevae, o le a maua e le mafanafana ma le maualalo fale paleti. Loloto neckline o le a vaʻaia faia oe i lalo. O le mea lea, afai e te moemiti i ni vae uumi, tuʻu ese ia ofu.
Tuʻu fusi lautele
Faʻaaoga ni mea manifinifi e faʻatumuina ai foliga ma aua le faia le aoga o vae pupuʻu.
O nei fesoasoani o le a fesoasoani ia te oe. Tuʻufaʻatasia latou e maua ai iʻuga. A maeʻa faʻataʻitaʻiga, o le a e mauaina le sili ona lelei mea faʻaaoga e te foliga aulelei, aulelei ma lagona mautinoa.
Afai e le lava fautuaga, taumafai se seti o faʻamalositino.
Faʻalautelega vae faʻamalositino
Ae ou te leʻi faia faamalositino, ou te fautua atu:
- asiasi i se fomaʻi e saili le tulaga o le soifua maloloina ma le ono maua o faʻamalositino. O le fomaʻi o le a tuʻuina atu tone o fesoasoani e faʻaleleia atili ai le aʻafiaga o faʻamalositino;
- sauniuni mo le faamalositino e ala i le faamafanafana ma le fālōlōina e aloese mai le manua.
O le muamua ituaiga o faʻamalositino o loʻo tamoʻe. O le tamoʻe mo le 'afa itula o le a fesoasoani ia te oe e aulelei ma faʻaumiumi ai ou vae. Faʻasolosolo lava, ou te fautuaina le faʻateleina o le avega, aua o lenei auala o le a e faʻaleleia atili ai le iʻuga. Filifili se nofoaga mo le tamoe oe lava. Afai e i ai sau solofanua, tamoe i le fale, ae o le tamoe i fafo e sili atu le maloloina.
Faʻamalositino muamua
Faʻamalositino # 1 e maeʻa ona tamoʻe. O se puʻupuʻu jog o le atoatoa vae mafanafana-luga e faʻatelevave ai le toto tafe ma saunia maso ma sooga mo se toleniga.
Faʻamalositino i luga o le nofoa maualuga ina neʻi oʻo ou vae i le foloa. Faʻaoga mamafa mo ou vae. I le toleniga muamua, tasi le kilokalama i le vae ua lava. Mulimuli ane, faʻasolosolo faʻateleina le mamafa i le 4 kg. Ou te fautuaina oe e nofo i luga o se nofoa i lenei tulaga i le umi e mafai ai. Atonu e foliga mai e le faigata lenei mea, o le mea moni e le faigata. Ia mautinoa e le faʻalavelaveina le mamafa o le tafe o le toto, aua e muamua le soifua maloloina.
Faʻamalositino lona lua
O le faʻamalositino e faʻatatau i le faʻaleleia atili o le faʻaloaloa. Nofo i luga o le foloa ma aumai ou vae faʻatasi ina ia pei ou tulivae apaʻau. A maeʻa lena, minoi au "apaʻau" ma faʻateleina le saoasaoa. Le isi, taumafai e taʻoto i ou vae. Oe o le a lagona le tiga i maso; taofi i lenei tulaga mo le 10 sekone.
Faʻamalosi tino faʻamalositino - lunges ma dumbbells. Fetaui lelei mo le faʻaloaloa maso ma pamuina luga suilapalapa. Fai ni mama se 10 i vae taʻitasi. Faʻalu loloto ia mama, o le a faʻalauteleina ai le iʻuga. Ou te fautuaina le 3-4 auala.
E tele faʻalautelega faʻamalositino. Filifili mea e sili ona lelei, aua naʻo oe e te iloa le aʻafiaga o toleniga.
Faamalositino lona tolu
Fai le faʻamalositino lona tolu aʻo leʻi moe. Faʻamafanafana i sikuea, osooso maea, poʻo se isi faʻamalositino mafanafana. Ona fai lea o mamafa o le 1-2 kilokalama ma sasau ou vae i se saoasaoa vave. Ou te fautuaina le togiina o lou vae i tua ma luma ma agavale ma taumatau. Fai le aofaʻi o 8 swings i itu taʻitasi o vae.
Faʻamalositino lona fa
Fai le faʻamalositino pe a maeʻa le lona tolu. E faigofie - savali i ou totini. Savalivali faataamilo i le fale i tamatamaivae e saogalemu. O le faʻamalositino e fesoasoani e faʻaloaloa ai ou vae ma taofi le toe moe, faʻaleleia lou tulaga. Ina ia faʻateleina le avega, tuu se tusi i luga o lou ulu ma savali ma ia neʻi e paʻu.
Faamalositino lona lima
O le faʻamalositino o le a fesoasoani ia faʻalauteleina ou vae ma aʻoaʻo pe faʻafefea ona puipuia oe. E aofia ai le kiki. O le faʻamalositino e faigata ma mo le aoga e manaʻomia e iloa ai le metotia o le faʻatinoina. E le o tagata uma o loʻo galulue ma se faiaoga, ma o le mea lea Initaneti lesona o le a fesoasoani e faʻatonu le kiki. A iai ni uo o loʻo auai i martial arts, o le a latou aʻoaʻoina oe i le auala e tatau ai ona e sasau saʻo.
I le faʻamalositino, ou te fautuaina oe e faʻaaoga pauna mamafa. O le a faigata.
O faʻamalositino ua talanoaina e tele ona aoga. E agavaʻa ma talafeagai mo tagata uma. Faʻataʻitaʻiga e faia i le fale. E taugofie, aua e le manaʻomia le faʻaalu o tupe ile faʻatauina o mea faigaluega faʻapitoa. Pipii i lau faasologa ma faateleina le avega. O lona iʻuga, ia faʻaloaloa ou vae ma aulelei.