Faʻafefea ona kuka hake i le ogaumu - 5 laʻasaga i lea laasaga fua

Send

E le fiu le au fai meaʻai i le toe fai o mea aoga o iʻa o le sami, o lea latou te fautuaina ai le aina ia le itiiti ifo ma le faalua i le vaiaso. I lenei tusitusiga o le a ou mafaufau ai i le manaia o fua mo hake tao i le ogaumu, lea o le a faʻalauteleina ai le lisi ma suia vaega le manatu o le sauniuniga o iʻa ipu.

Suamalie ma suamalie suamalie fua i le ogaumu i le pepa alumini

Hake e le fetaui lelei mo le falai, talu ai ona o le maualalo gaʻo mea e avea ma mago ma leiloa lona tofo. Ae o le tao tao e lelei tele. O le kukaina i le ogaumu e faʻaaoga ai pepa e fesoasoani ai i le faʻasao o le sua.

lulu 600 g
kāloti 2 pcs
aniani 2 pcs
mayonnaise 100 g
ketchup 100 g
masima ½ tsp.
mea manogi e te fiafia iai e tofo i ai
suauʻu fualaʻau mo le falai

Kaloriia: 212kcal

Polotini: 11.2 g

Gaʻo: 17.9 g

Karbohidates: 2 g

Tolu karoti i luga o le grater, olo lelei le aniani, tuu i totonu o se falai, falai i le suauʻu fualaʻau.
Matou te faʻafefiloi le ketchup ma le mayonnaise, fufulu le iʻa, olo ma mea manogi, masima, salalau i luga o pepa alumini. Tuʻu fualaʻau falai ma vela vela (mai ketchup ma mayonnaise) luga.
Matou te lafoina i le ogaumu mo le 40 minute. Vevela - 180 tikeri.

E mafai ona e tuʻuina atu se iʻa suamalie ma araisa, pateta poʻo salati fualaʻau.

Fofo ma pateta ma fualaʻau

Vaega:

fetagofi - 2 pcs.;
pateta - 6 pcs.;
aniani - 2 pcs.;
mozzarella - 60 g;
tamato - 1 pc.;
aneto - o se lala laʻau;
sua o le tipolo - 1 kulimi. l.;
suauʻu fualaʻau.

Faʻafefea ona kuka:

Laʻu iʻa, tuʻu ia mago sina, tipi umi, aveʻese le tumutumu.
Fofoina pateta, fufulu, tipi i fasi. Fufulu le fomu i le gaʻo fualaʻau, tuʻu le pateta i le 4 laina, pepa, masima.
Faʻatumu le hake ma le sua o le tipolo, tuʻu i luga o le aluga pateta ma le paʻu ina ia maua ai e le fualaʻau le sili ona manogi iʻa.
Uʻu le mozzarella i luga o le grater feololo, olo lelei le aneto, palu vaega. Tipi le aniani i mama ma salalau iʻa, masima laʻititi.
Tuʻu foʻi se vaega o pateta i luga, masima ma le pepa. Ufiufi le ie tao i le pepa ma lafo mea uma i le ogaumu mo le 40 minute. Vevela - 160 tikeri.
A maeʻa le 40 minute, aveʻese mai le ogaumu, faʻapipiʻi ma sisi kulisi ma laʻau, lafo i tua mo le 10 minute e maua ai se sisi sisi. E mafai ona e teuteuina i tamato fou.

Faʻafefea ona taoina atoa hake tino oti

E tusa ai ma lenei fua, o le iʻa e vela i luga o se apa tao aunoa ma se pepa alumini, ae taofia lona susua ma lona tofo. Lemon avatu se faʻapitoa faʻamaumauga ma e le gata i le oona, ae o se matagofie foʻi papa.

Vaega:

hake - 3 tino oti;
tipolo - 1 pc.;
masima, palapala uliuli pepa;
mea manogi e fiafia iai;
mayonnaise;
suauʻu fualaʻau.

Sauniuniga:

Matou te faʻamama le hake mai fins ma mea uma na ova, fufulu ma amata ona piko. Mo le marinade, matou te aveina le mayonnaise, faʻaopopo i ai mea manogi. Faalu le iʻa i le paluga faʻaiʻu.
Tipi le tipolo i liʻo, vaevaeina i le afa. Na matou tuʻuina ni fasi fasi i totonu o le iʻa, ni fasi fasi - i luga o tino oti. Tuʻu e mar marini mo le 15 minute.
Uʻu le pepa tao tao ma le suauʻu fualaʻau, tuʻu iai le paʻu suka Tatou lafoina i se ogaumu preheated i 200 tikeri mo 25 minute.
Tatou fesuiai le ogaumu i grill faiga ina ia enaena le ipu. Lava 5 minute.
Ae e te leʻi tautuaina, teuteu ma le fou kukama, tamato, lau laʻau e te fiafia iai.

Vitio fua

Manaomia ma uluaʻi lapisi ipu

Fofo i kulimi oona

Vaega:

600 g fafagu;
210 g kulimi oona;
2 aniani;
60 g falaoamata;
45 g margarine;
pepa, masima.

Sauniuniga:

Vaelua ia iʻa i ni vaega, masima ma le pepa, tuʻu i luga o le laulau mo le 15 minute, tuʻu e faʻagaaga teisi.
Lulu fasipepa taʻitasi i le falaoamata ma falai i le margarine i itu uma e lua seʻia lanu enaena auro. Ona faʻasolo atu lea i le suia ua gaʻo i le margarine.
Faʻafefiloi aniani ma aniani ma tuu i luga o le lulu. Liligi kulimi oʻona i luga o nei vaega, masima.
Matou te tuʻuina i le ogaumu mo le 17-20 minute i le vevela o le 200 tikeri.
O lenei ipu suamalie e sili ona tuʻuina iai fualaʻau fou poʻo pateta falai.

Fuafua ma nati ma fualaʻau mamago

Vaega:

800 g fafagu;
50 g vine malolo;
70 g o le suauʻu fualaʻau;
100 g o sekati ma pinati;
500 g tamato;
pepa masima;
lanumeamata

Sauniuniga:

Fofo le hake ma tipi i ni vaega fefiloi, sausau ma mea manogi.
Fufulu le suauʻu fualaʻau i totonu o se falai, falai ia fasipepa seʻia maua se malamalama ma se malamalama lelei.
Fesuiaʻi i se suia gaʻo. Matou te tao mo le 20 minute ile 200 tikeri.
Liligi vai faʻapuna i luga o tamato, tu mo ni nai minute. Fufulu ma le vai malulu, aveʻese le paʻu, oti i ni tamaʻi cubes.
Tuʻu tamato i totonu o le lapisi ma faʻapipiʻi seʻi faʻamamaina. Masima ma le pepa le sauniuniga a tamato.
Faʻagoto ia vine ma almonds, tata ia kenati.
Tuʻu hake luga o se ipu, sasaa ma sosi tamato, faʻapipiʻi ma fualaʻau mamago ma nati, teuteu ma laʻau.

Tekinolosi kuka

Oe mafai ona kuka hake i le fale i kulimi oona, i sosi, ma fualaʻau po o sisi. O le iʻa tao na liua e suamalie ma muʻa, pe a fai e te faʻaeteete mafaufau i le taoina. O ipu iʻa e vave vela, o lea aua neʻi faʻaopopoina ni meaʻai e manaʻomia ai se taimi umi e kuka ai.

E masani ona taoina le hake ile ogaumu ile 200 tikeri pe a ma le 20 minute. Oe mafai ona faia se suamalie ma uluaʻi 'aiga aoauli i totonu o le itula.

Taua o meaʻai ma kaleni mea

O le tao tunu e naʻo le 98.77 kcal i le 100 kalama, 17.2 g o le polotini, 2.84 g o le gaʻo ma le 0.46 g o gaʻo oona. O le polotini e faigofie ona faʻalu. O aano o lenei iʻa o loʻo i ai: vitamini A, C, E, kulupu B, apamemea, magnesium, phosphore, iodine, sodium, potassium, calcium, sulfur, iron, fluorine, zinc ma manganese.

O penefiti ma faʻafitauli o le luluina aano o manufasi

Hake e talafeagai mo i latou e maʻi suka, faʻatonu le pauna. Iʻa e maualalo kalori, o lea ua manatu ai o se meaʻai meaʻai e puipuia le gaʻo mai le faʻaputuputu i le tino. O le vaitamini ma minerale faʻafitauli o loʻo maua i aano o manufasi e fesoasoani faʻapaleni i meaʻai.

Na faʻamaonia i le falemaʻi o le hake caviar o le taʻimua lea i le OMEGA-3 polyunsaturated acid, e aoga tele mo le neula ma le puipuia o le toto maualuga. O le aano e aoga foi mo i latou o loʻo iai faʻafitauli ile tiroida, aua e iai le iodine.

Ole mea taua e aua neʻi galo e uiga ile faʻatusatusaga. Hake aofia ai le tele o uʻamea, lea e mafai ona mafua ai constipation. E taua le faʻaeteete mo tagata o loʻo iai se faʻaletonu o le acid-base, o meaʻai i meaʻai i le sami, o le le lava o le porotini.

O se vaega o le hake o lona taumafai lea e faʻaputuputu ni uʻamea mamafa ma mercury, o lea e taua ai le iloa le mea na maua ai.

A faʻatau mai tino oti faʻamaʻa, ia mautinoa e leai ni stabiliseti i le tuʻufaʻatasiga. O nei vailaʻau e fesoasoani e faʻatumauina foliga o le oloa, ae i le tele o aofaʻi, latou i ai le le lelei aʻafiaga i le soifua maloloina.

Fautuaga fesoasoani

Faleoloa faʻatau atu sauni ua maeʻa faia luluina pe o ni tino oti. O fesoasoani nei e fesoasoani ia te oe e filifili ai meaai saʻo mo au meaʻai manaia.

Faalogo i le lanu: o le hake aano o manufasi e tatau ona mama beige ma le sesega piniki po o le lanu viole samasama.
Afai e te faʻatauina meaʻai faʻaisa, siaki le aisa: e sili pe a manifinifi le aisa.
Filifili tino feoti tino.
Afai o loʻo e filifilia se tino oti ma se ulu, tilotilo i mata ma fualaʻau. O mata e le tatau ona puaoa, ma fuilulu e le tatau ona matua mamao tele.

E mafai ona e faʻagagofie pe a e faʻaaoga mea manogi saʻo. Filifili faʻapitoa faʻafefiloi mo ipu iʻa pe faʻaopopo le sili atu ma le tasi pe lua mea manogi e faʻasao ai le tofo o aano o aano.

Iʻa i le tagata taumafataga e le leiloa lona talafeagai. Ua ou ufiufiina nisi o mea sili ona faigofie, vave, ae manaia i luga o le fafagaina fua e mafai ona alu i totonu o lau tusi kuka.

Send