Lelei ma maloloina maloloina tao fualaʻau i le ogaumu

Mo le tausia o le soifua maloloina mo le tele o tausaga, o se tagata tatau ona aofia ai mata fualaʻau i le lisi, ma kuka i auala eseese. E sili ona aoga ma manaia pe a tao. E tele fualaʻau fualaʻau vela e fai i fale e manaʻomia e soʻo se faletua.

Sauniuniga mo tao

Ina ia maua fualaʻau manogi i totonu o le ogaumu, fafine faʻaaogaina fale faʻaaogaina fualaʻau fualaʻau, e pei o kaliki ma vine suauʻu, lea e faʻaopoopoina e le tasi le isi.

Vaitau fualaʻau o se sili lelei taimi e 'ai le faʻatapulaʻa aofaʻi. E faʻaaogaina e gaosi ai le kuka, kuka pe fai ai salati. Oe mafai faʻamalieina lou aiga i vitamini ma maloloina meaai. E taoina latou o se itu ipu mo iʻa po o aano o manu, ma saunia o se tutoatasi meaai mama.

Ioe, e suamalie pe a vela fualaʻau i luga o le afi, ma le papakiu. Ae toʻatele e le maua se avanoa faʻapena, o le tao la i le ogaumu o le filifiliga sili lea. E le gata i lea, o oveni faʻafouina o loʻo i ai se olo olo. I le fua, oe mafai oe lava suia le tuufaatasiga o le vaega, herbs ma sauces faʻavae i luga o ou fiafia i ai. Mo kuka, oe o le a manaʻomia soʻo se fualaauaina: fou pe aisa.

Ogaumu tao tao - o se fua masani

• logo logo lanumeamata 1 pc
• Bulgarian pepa mumu 1 pc
• logo logo samasama 1 pc
• tamato 4 pcs
• aniani 2 pcs
• zucchini 4 pcs
• kaliki 3 nifo.
• suauʻu fualaʻau 2 kulimi. l.
• greens matutu 1 tbsp. l.
• masima ½ tsp.

Kaloriia: 33 kcal

Polotini: 0.9 g

Gaʻo: 1.1 g

Karbohidates: 5 g

• Aveʻese fatu mai le pepa ma tipi le pulp i ni vaega laiti. Tasi e tipi i vaega lapoʻa. Tipi le aniani i 7 fasi. Zucchini - i fasi manifinifi poʻo liʻo.

• Tuu meaai i totonu o se ipu tao. E mafai ona avea ma tioata, uʻamea poʻo le keramika. Vaitaimi ma masima ma palu. Fofo le kaliki, olopala i se naifi, ma tuu i totonu o fualaʻau. E mafai ona e suia le kalapu i le kaliki suauʻu. E masani ona faʻaaoga le thyme o se lanumeamata, ae e talafeagai foʻi pulupulu, basil, pasili poʻo ni aneto.

• Liligi fualaʻau poʻo le vine suauʻu luga o fualaʻau. Ufiufi le koneteina i le pepa ma tuu i totonu o le ogaumu mo le afa itula i le 180 tikeri.

• Ave i fafo, aveese le pepa alumini, toe foʻi i le ogaumu, ua uma ona tatala, mo le isi 10 minute.

O le umukuka o le a tumu i le manogi! O le fualaʻau itu fualaʻau e na 'aina ma falaoa. O se filifiliga lelei lea mo le 'aiga ma lou aiga poʻo uo.

Fualaʻau suamalie na afifiina uma

Fuafua le aofaʻi o mea e tusa ai ma lau oe lava fiafia i ai.

Vaega:

• Fuamoa.
• Champignon.
• Tamato.
• Pepa suamalie.
• Aniani matauila

Faʻafefea ona kuka:

1. Muamua, ua sauni le vailaʻau. Faafefiloi balsamic ma apple cider vineka, masima, mea manogi ma suka, vaitau ma le suauʻu.
2. Fufulu fualaʻau, faʻamago ma 'otiʻoti tusa ma le 1 cm le mafiafia.
3. Tuʻu i totonu o se pesini, faʻatumu ile marinade, faʻagaeʻe ma tuʻu mo le 25 minute e faʻamamoe ai.
4. Matou te fola mea uma i luga ole pepa faʻapipiʻi ma tuʻu le pepa tao i le ogaumu, faʻamafanafana i le 180 tikeri mo 40 minute.
5. Tuʻu le ipu ua maeʻa i luga o se ipu ma tuʻu atu.

Faʻafefea ona taoina fualaʻau i lou lima

1. E manaʻomia se lima tao. E faʻatau atu i faleʻoloa. I le lima, fualaʻau e vela i totonu o a latou lava sua, latou e suamalie ma manogi, ma sili ona taua, latou taofia a latou penefiti.
2. Kukaina fualaʻau - fufulu, tipi, tuʻu i totonu o se koneteina, faʻaopopo masima ma mea manogi, fualaʻau suauʻu.
3. Matou te faʻafefiloi mea uma ma tuʻu i totonu o se lima na saunia muamua, matou te nonoa ma se lipine i itu uma, pei o se lole. Matou te faʻaliliuina pito i lalo ina ia latou le papaʻi i le vevela vaega. Fai ni punctures se lua i le nifo i le pito i luga e faʻamatuʻu le ausa.
4. Matou te tuʻuina le lima i luga o se pepa tao ma lafo i le ogaumu mo le afa itula i le vevela o le 180 tikeri.

O le Casserole fualaʻau maloloina ma maloloina

E sili atu le suamalie i le pepa ma kapisi kapisi ma le susu, fuamoa ma le sosi sisi. Saunia mo tolu tautua.

Vaega:

• Kapisi (cauliflower po broccoli) - 200 kalama
• Pepelu eseese lanu - 5 fasi.
• Ni fuamoa.
• Susu - 200 ml.
• Afa sipunipuni o le masima ma le pepa pepa.
• Sisi - 100 kalama.

Sauniuniga:

1. Matou te fufulu le pepa mai fatu, tipi i fasi. Matou te faʻapipiʻiina le kapisi i totonu o fualaʻau. Tatou fufulu maeʻa uma vaega.
2. Faʻapuna vai, fufui le kapisi iina mo 5 minute. Malulu i vai malulu e faʻasao ai le paolo.
3. Tuʻu pepa tao i totonu o se apa tao, tuʻu le pepa, ma kapisi i luga.
4. I seisi koneteina, palu susu ma fuamoa, palu. Tolu sisi ma faʻaopopo i le paluga, palu. Liligi fualaʻau ma le paluga.
5. Fufulu le ogaumu i le 200 tikeri, tao mo le tusa o le 35 minute seʻi faʻaalu enaena.

Aano ole kalori

O fualaʻau vela e tao mo le vasega lua. E mafai ona faʻaumatia e vegetarians ma tagata o loʻo taumafa i meaʻai. I le vaitaimi o le Fagafulu, e toʻatele tagata e 'aʻai i tao vela. Kalori mea i le 100 kalama - tusa ma le 330 kaloli, o lea:

• Polotini - tusa o le 10 g.
• Gaʻo - 5 g.
• Karbohidates - 20-30 g.

Fautuaga Aoga

Mafaufau i lau oe lava tofo, oe mafai ona faʻaaoga se tasi elemeni pe tuʻufaʻatasia tele. O le mea sili ona taua o fualaauaina mataʻutia. E tatau ona saoloto mai mea faʻaleagaina, ma le mea sili ona taua, leai ni vailaʻau. Ae e leʻi tuʻuina i totonu o le ogaumu, fufulu faʻamaeʻa i le vai pupuna. Ma i le taimi o kuka, aua nei galo e faʻaopopo fualaʻau eseese ma mea manogi e faʻalauteleina ai le manogi ma le tofo. E mafai ona fai le ogaumu i auala eseʻese, e masani ona oloina pe faʻapipiʻi. I soo se tulaga, e foliga mai suamalie ma maloloina.

O fualaʻau vela e faʻatumauina vitamini, e faigofie ona faʻalu ma e masani ona manogi. E mafai ona faʻatatauina i isi ipu. O lenei ipu agavaʻa e toe manatua ai Italia peperonata. E mafai ona avea o se tutoʻatasi ipu ipu mo aano o manu fua, faʻapea foi ma se vaega o lavelave itu ipu o pateta, pasta poʻo sirio. Auauna foi o se mafanafana salati pe o se vaega o se meaʻai mama. Ma i le oloina oi latou i se paluga, e mafai ai ona e faia se fualaʻau salu.