Faʻafefea ona 'ai saʻo e faʻaalu ai le pauna

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E le gata i le tatou atunuʻu, ae i le lalolagi atoa, o le toʻatele o tagata e mafatia i le puta tele. Tusa lava pe o le mamafa e le sili atu i le ogatotonu, e tele e maua se manava lapotopoto ma le manaʻo e aveʻese. Ae le faigofie tele.

O le lapoʻa o le mamafa e faʻaputuputu mo le tele o mafuaʻaga: eseʻese measina, taumafataga, ituaiga olaga, uiga ma mea e fiafia i ai i le taumafataga, le aofaʻi o taumafa faʻaumatia, le tele o taimi o taumafa, ma isi. Maliega, afai na e faimalaga ma savali sefulu sefulu kilomita mai lea aso i lea aso, e foliga mai e le aliali mai le lapoʻa i lou manava.

Afai o le mafuaʻaga o se faʻamaʻi, ona e le mafai ona faia e aunoa ma le faʻatalanoa o se fomaʻi. E i ai sina mea e mafai ona e faia e aunoa ma le fesoasoani a se faʻapitoa. Ae afai o le tele mamafa na aliali mai mai le nofo toʻatasi, alofa e taoto i luga o le nofoa, mai le 'ai i aso uma hamburger ma oloa mai le BP faʻasologa, na o oe lava e filifili e leiloa mamafa pe faʻaauau pea maua mamafa.

Faʻatonuga faʻaeteete

O le soona mamafa o se faʻafitauli ogaoga; o ni nai pauna faʻaopopo e afaina ai lou soifua manuia ma le faʻatinoina. O le mea lea, e le aoga le amataina o le tulaga. Ole mea masani, faʻamalositino oe lava: fai faʻamalositino ile taeao, tamoʻe faʻalua ile vaiaso, faʻaaoga sitepu ae le ole lifi. O nei gaioiga uma e amata ma e le manaʻomia ni taumafaiga tetele, ma o le iʻuga e ono avea ma mea e ofo ai.

Afai e te le maua se lagona lelei, o le faʻamalositino e le aumaia ia te oe le fiafia, pe i ai sau faʻamaʻi e mafua ai le mamafa o lou tino, ona e faʻafesoʻotai loa lea o le fomai. O lenei o se ogaoga faʻafitauli tau soifua maloloina ma e manaʻomia ona foʻia. Aua o lenei gaioiga o le a le taofia na o ia.

Afai e te filifili e faʻaalu le pauna, ona e suʻesuʻe lea ma le faʻaeteete i faʻamatalaga. E le tatau ona e faʻataʻalise i le taumafataga muamua na e tau i ai pe mulimulitaʻi i fautuaga a lau uo e 'ai tasi i le aso ma inu se sipuni vai. Aua le soona faia, alofa ia oe lava.

E manaʻomia le faʻatalanoa o se tagata poto i meaʻai poo le endocrinologist o le a iloiloina le tulaga o le soifua maloloina, fuafua le malosi o le ova o le mamafa, ave fautuaga i se paleni taumafa ma faʻafefea ona faʻaleleia le faiga o galuega ma malologa, ma fautuaina le saʻo meaʻai. E le tatau ona faia ni suiga tetele i lou olaga, ina ia aua neʻi faʻaleagaina lou soifua maloloina. O le tino, i se isi itu, o le a faaputuputuina sili atu tino gaʻo tino, ma o le ae faoa faamalosi se leaga lagona.

E talia le filifiliga e aumai ni taʻaloga i lou olaga. Ae aua le faʻataʻitaʻia. E leai se aoga o le tamoʻe solo i le fale mo se itula i aso uma. Muamua, e le o sauni le tino mo na faʻatiga faigata. Lona lua, a maeʻa ni aso se lua o oe lava o le a tuʻu le manatu o le leiloa mamafa ma toe foʻi i keke ma keke.

O le mea taua o le faifai malie ona suia lau pulega. Aloʻese mai meaʻai lololo ma savali puʻupuʻu i le taeao, faʻafaigata au masani, ma amata tamoʻe i se taumafataga e fetaui lelei mo oe.

Fautuaina o vitio

Le mea e 'ai ina ia le afaina ai le tino

O le mea e sili ona taua ile taimi ole paʻu ole pauna e le gata ile faʻatulagaina o le mea saʻo i aso uma, ae ia faʻaaoga foʻi ma le poto. O le alualu i luma o le isi polokalame o le faʻateʻaina o pauna faʻaopoopo e faʻamoemoe i le a le malosi ma i aofaʻiga o le a mauaina e le tino.

E taua le foʻia o faʻafitauli e lua:

Fuafua pe fia kilokalama e te fuafua e leiloa pe a maeʻa pasi se vasega faʻalavelave i le tulaga o se faʻapitoa taumafa.
Aʻoaʻo e fuafua se seti o meaʻai ma a latou aofaʻi i le faitauina o kalori.

Taofi se api o mea, tusi i lalo uma au meaʻai mama ma taumafataga atoa, meaʻai o le taeao ma 'aiga o le afiafi. Lenei o le a faʻatagaina ai oe e fuafua le aofaʻi o kalori faʻaumatia i le aso ua tuanaʻi.

O le isi sitepu o le tuʻuʻese mai au meaʻai meaʻai o le a faʻalavelave ai i le faʻatinoina o lau sini:

Pies ma buns.
O oloa ulaula.
Aano gaʻo ma iʻa, piko.
Pateta.
Kuki, gingerbread ma isi mea faapena.
Suamalie ma suamalie, keke ma keke (lelei, sili mo sina taimi).

O le lisi e fai si umi, ae o nei oloa e taua. Ma o le a le mea e tatau ona 'ai ina ia le gata e le oti i le fia' aʻai, ae ia faʻaputuina foi i le malosi mo le aso atoa?

Eseese supa - e maloloina ma maloloina.
Meat - ituaiga vaivai (veli, povi, moa) ma iʻa (cod, perch, pike perch, pollock) e le faasaina. La latou numera e tatau ona faʻatapulaʻaina. Ma aua le 'ai falai.
Fuamoa.
Fualaʻau ma fualaʻau aina. Latou aofia ai le tele o vitamini.
Kofe ti.
Susu
Pasta ma sioala.
Falaoa falala falala.
Suauʻu fualaʻau.

Ae le faʻapea o nei meaʻai e mafai ona 'aina i soʻo se aofaʻi, soona' ai i le aso atoa. O le uiga o le taumafataga o le taumafaina le tele o meaʻai pei ona tatau ai mo le olaga.

Lisi auiliiliga mo le vaiaso

E te manaʻomia le 2,500 kalori i le aso. Ma ni taumafataga se tolu, vaevaeina pei ona taua i lalo:

Taeao - 35%
Meaʻai i le aoauli - 40%
Meaʻai o le afiafi - 25%

O le tele o au kalori o le taeao ma le aoauli. Afai e te filifili e filifili le 4-5 'aiga i le aso, ona tipiina lea o le' aiga o le taeao i ni taumafataga se lua ma faʻaopopo se meaai mama i le aoauli.

Fai se lisi mo le vaiaso. Faʻaali ou mafaufauga, faʻalautele le taumafataga ina ia maeʻa. Matou te tuʻuina atu ia te oe ni filifiliga eseese mo le 'ai, ma o le ae mauaina le tasi e fetaui ma oe.

Taeao

Oatmeal i totonu o le vai (e mafai ona e faʻaopopoina nati ma vine), o se ipu susu, lua fuamoa.
Pateta pateta, iʻa vela, se ipu susu.
Muesli ma susu (poʻo le malu taeao), tasi fuamoa, sua.

Meaʻai i le aoauli

Faʻi, moli ma yogurt.
Sisi maualalo-gaʻo fale, kulimi oona, apu.
Se ipu susu ma panikeke ma sisi sisi.

Taumafataga o le afiafi

Soupu, poloka buckwheat ma puloua, salati kaliki ma tamato ma sua.
Ukha, fasi fasi aano o manu, fualaʻau, ma se ipu vai.
Borscht, buckwheat porridge, zrazy, koko.

Meaʻai mama i le aoauli

Fua yogurt.
Salati fualaʻau ma kulimi oona, sua.
Sanuisi sanuisi, ipu susu.

Taumafataga o le afiafi

Vinaigrette, moa vela, lauti lanumeamata.
Fish cutlet, Greek salati, o se ipu susu.
Moa, fualaʻau salati, ti.

Ua naʻo se lisi faigata, o numera o taumafataga ma seti o meaʻai. Taumafai e aua le monotonous. E tatau ona e fiafia i meaʻai ma le anoanoaʻi o meaʻai.

Faʻamatalaga ata vitio

Eseesega i le va o menus ma fafine

O tino o aliʻi ma fafine e matua 'eseʻese, o le mea lea, o a latou meaʻai o le a ese. Ole a fesoasoani le fai meaʻai ia te oe e tusia se lisi lata mai, o ia na te filifilia se tasi meaʻai. Faʻamatalaga aoao ma taʻitasi i le paleni meaʻai:

E faʻaalu e tamaloloa le tele o le malosi i le ao ona o le tele o latou maso nai lo fafine.
Chips, soda ma isi mea leaga e sili atu le malosi i le tino o fafine.
Paʻu ma maukeni fatu suauʻu faʻasaoina le libido o tamaloloa.
E lelei mo itupā uma e 'aʻai meaʻai sami, o loʻo iai le zinc ma le vitamini E.
Vitamini A, E ma le B e aoga mo se fafine₆maua i cereals, legume, aano o meaai, ginger, fuamoa, ate ma isi meaai.
Faatasi ai ma tausaga, alii e sili atu nai lo le faatapulaaina o latou lava i le 'aʻano o aano o manu, taulai atu i laau toto. Ma o le a latou faʻasaoina latou lava mai faʻafitauli ma le fatu ma ala toto. E tatau i fafine ona 'aʻai aano o manu i soʻo se tausaga. Hormones faʻapalepaleina le leaga meatotino o aano o manu ma le tino mauaina uma manaʻomia elemeni.
Tamaʻitaʻi manaʻomia le puleaina o le uʻamea le lava i le 'aiina o meaʻai o loʻo iai lenei vaega taua.

Mafaufau i eseesega ia pe a fuafua au taumafataga mo le vaiaso ma faigofie ona suia au taumafataga pe a le talafeagai ma oe.

Faʻaoga aoga mai i meaʻai

Aua le faʻavaivaia oe. A fiaʻai, e faʻanoanoa le tino. O lenei mea e faʻamalosia ai o ia e faʻaputu ni isi kalori. Afai e te lagona le fia 'aʻai -' ai.
E sili le 'ai laʻititi, ae masani. O lenei auala o le a maua ai e le tino le lava malosi i taimi uma, ma o le ae le lagona le faʻaletonu.
Aua le faʻaogaina ni meaʻai le tumau pe faʻamatalaina foi. Na o kilokalama naʻo le mou atu a o e suia au masani. Masani faʻafoi - kilokalama toe foʻi. A e manaʻomia ni iʻuga, filifili se meaʻai talafeagai.
I le afiafi, aua le soona 'ai - o le' aiga o le afiafi e tatau ona mama ma le faʻalavelave mo le manava.
Aua le 'ai a itiiti mai 3 itula ae e te leʻi moe. A leai, o le a le mafai ona e moe, o le tino o le a faʻapalapala meaʻai. Ma e foliga mai na te faia lenei mea i le po atoa. O lona iʻuga, e te le mapu.
E tatau ona aveʻesea suamalie. Afai e i ai sau nifo suamalie, ona e le manaʻomia le faʻatamaia uma o oe lava ia, ua lava lea e faʻatonutonu ai la latou numera. O ni sipuni sipuni meli poʻo se fasi sukalati i le aso e le mafua ai le afaina tele o le ata.
E sili le aveʻese o chips, lemoni ma isi mea le maloloina i meaʻai e faʻavavau.
Ia faʻaititia le falaoa. Faʻatagaina i le taeao.
Sui meli mo suka.
Aua le faʻaaogaina mea faamanogi meaai i au taumafataga.
Ai iʻa ma figota sami nai lo sosisi.
Mayonnaise e maualuga tele i kalori. Faʻaaoga le kulimi oona ma le suauʻu fualaʻau.

Vitio fesoasoani

Faʻatasi ai ma le paleni lelei o meaʻai, o le a faʻasolosolo lava ona aluese pauna. E naʻo lou manaʻomia e tusi i lalo o faʻamatalaga i se api o talaaga, fai se faʻasologa mo le vaiaso ma taʻitaʻia se olaga ola. O aso nei e mafai e tagata uma ona asiasi i le vaitaʻele, savali i Nordic. Ia e masani i fafo e ala i le savali i se paka po o se togavao. I le faʻaaogaina o nei tulafono faigofie, o le a vave ona e lagonaina le osooso o le malosi, talitonuina oe lava, faigofie o le savali. O le a faʻateleina le lelei atoatoa. O lona iʻuga, o le a faʻaleleia le lelei o le olaga ma le soifua maloloina.

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