Faʻafefea ona taoina vave beets i le ogaumu vave ma sua

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E tele auala e kuka ai beets, ae e taua tele le teu uma o penefiti i totonu o fualaʻau. Fausiaina o se tasi o le sili ona lelei ituaiga o vevela togafitiga e faʻasaoina ai le vaitamini ma minerale tuufaatasiga. I le taimi e tasi, o le tofo o le oloa na faʻaleleia. I lenei tusitusiga o le a ou taʻuina atu ia te oe pe faʻafefea lelei ona tao beets i le ogaumu, ma o le a ou faʻamatalaina foi nisi matagofie ma faigofie fua.

Tekinolosi kuka: faʻafefea, fia ma o le a le vevela

E iai le talitonuga ole auala vave e fai ai kuka kuka ole tuu ole fualaʻau ile lima. A maeʻa le 30-40 minute, o le a sauni loa le beets. Tele faalagolago i le tele o le fualaʻau: o le tele, o le umi e alu ai tao. E mafai ona e kukaina atoa pe i ni fasi.

O le faʻaaogaina o isi metotia e manaʻomia ai le umi o togafitiga vevela - mai le 1 i le 2 itula.

Ina ia faʻasaoina le sua suamalie ma le tofo, afifi beets i pepa alumini pe tuʻu i totonu o se lima. A leai, o le a faʻapipiʻi ma paʻu, ma o le tofo o le a fai lava si feololo.

Mo le taoina o meaai, filifili fualaʻau e leʻo faʻaleagaina, aua le tipi le siʻusiʻu ma pito i luga pupuʻu e puipuia ai le susū o le susu.

Kalori mea o lo tao taoina

O le oloa e faʻaaogaina i meaʻai ma o se tasi o fualaʻau maloloina. O le kalori mea e 40.9 kcal i le kalama. O beets e faʻatamaoʻaina i le uʻamea, iodine, potassium, kalisiu, phosphorous, uʻamea, cobalt, metala paʻepaʻe, magnesium, vitamini C, kulupu B, E, folic acid, provitamin A. E taua tele i meaʻai i aso uma o maʻitaga tina ma tagata uma o loʻo popole i le soifua maloloina.

Beets i totonu o le ogaumu i pepa alumini

Saʻo kuka i pepa alumini aofia ai ni nai laʻasaga faigofie:

beets 4 pcs
masima e tofo i ai

Kaloriia: 43 kcal

Polotini: 1.5 g

Gaʻo: 0,1 g

Karbohidates: 8.8 g

Fufulu le fualaʻau ma le omomi.
E le teuteuina ni roseti ma ni solofanua.
Faʻatagaina e mago pe a uma ona fufulu.
Afifi eseese fualaʻau aina, ma afifi fualaʻau i ni fasi fasi.
Fufulu le ogaumu i le 180 ° C, ae le o maualuga.
A maeʻa le 40 minute, siaki, afai e leʻi sauni, lafo i le ogaumu seʻi maeʻa tao.

Faʻafefea faʻapuna beets mo vinaigrette

Faʻamago beets taofia sili atu vitamini, micro- ma macronutrients. O le vinaigrette e faia mai i fualaʻau vela o le a suamalie ma maloloina.

Ina ia taoina ni beets mo salati, fufulu maeʻa i se palasi vaivai.
Faʻatagaina e mago pe a uma ona fufulu.
Afifi i le pepa alumini. Matou te fautuaina le filifilia o fualaʻau laʻititi pe feololo ia e le umi se taimi e kuka ai.
O le taimi lava e "lavalava" beets i pepa alumini, tuu i luga o se tao taoina ma tuu i totonu o le ogaumu preheated i le 180 ° C.
Faʻaalu le taimi mai le 45 minute i le 1 itula.

E mafai ona e siakiina le sauniuni ma se faʻaseʻe. Le isi, matou te faʻatino i se tulaga faʻatulagaina: tuʻu e faʻamaalili, faʻamama, tipi i ni tamaʻi cubes.

Atoatoa le tunoa auala

Fufulu fualaʻau ma tuʻu mo ni nai minute e aveʻese sili atu susu. Ona tuu lea i le lima ma tuu i luga o se ie tao. E le eseʻese le eseesega ole poto tao mai le kukaina ile pepa ole pepa. O le vevela tao o le 180 ° C ma o le taimi e 40 minute. E sili atu le vave vela o kate i totonu o le microwave.

Manaia ma uluaʻi fua

Borscht ma falaoa beetroot

Vaega:

2 medium beet taoina;
1 kilokalama o launiu puaʻa malulu;
1 tamai kapisi;
1 kg o pateta;
2 tamato pula;
2 kāloti;
1 aniani;
kaliki, herbs;
suauʻu fualaʻau;
gaʻo

Faʻafefea ona kuka:

Faatumu ivi asoaso i le lima lita o vai ma tuu i luga o le afi.
A o sauni le supa, tatou sauni fualaʻau. I le suauʻu fualaʻau, saunia se falai o aniani sili ona tipiina ma karoti. Faʻaopopo tipiʻili tamato i le falai, toaga mo ni nai minute luga o le vevela feololo.
A vela le supo, aveese ivi asoaso ma tuueseese aano mai ivi. Tipi le pepa i ni fasiisi ma toe lafo i le apa, faʻaopopo le falai.
Tatou te o atu i le tao taoina: oe mafai ona tipiina i latou i ni fasi manifinifi pe olo i latou luga o se magalo grater ma tuu i latou i le supo.
Otioti pateta i tamaʻi cubes, faʻaopopo i le borscht. Nei e mafai ona faʻaopopo masima.
A maeʻa le 15 minute, faʻaopopo le kāpeti tipisi ma kuka mo le isi 8-10 minute.
I ni nai minute ae e leʻi tapeina le ogaumu, ua oʻo ile taimi e olo ai le gaʻo ma kaliki ile mea palu. Matou te togiina se sipuni o sea paluga i totonu o le faʻatanoa, ma le malologa o le a aoga mo sanuisi.
A ua sauni le faʻapipiʻi, faʻaopopo laʻau ma tautua ma le kulimi oona.

Vitio fua

Falaoa salati beetroot ma sisi

Ou te fautua atu e fai se salati ma falaoa beetroot ma sisi.

Vaega:

beets - 2 pcs.;
sisi 'oti - 100 g;
ni nai fualaʻau taoina;
lettuce lau - 250 g;
kenari;
basil fou;
kaliki;
sua o le tipolo;
suauʻu olive.

Sauniuniga:

Tipi le beets i ni fasi, loimata lettuce laulaau ma o matou lima, gagau le sisi i fasi. Faʻai falala i totonu o le apa, tata laitiiti.
Matou te aveina le ipu ma ufiufi lona pito i lalo ma lettuce lau, salalau le beets i luga ia latou, sausau ma sisi, nati ma faʻaopopo fou basil lau.
Vaitaimi le salati ma le sua o le tipolo, fualaʻu kaliki, suauʻu olive, masima ma le pepa pepa.

Le vinaigrette

Vaega:

3 beets;
2 kāloti;
2 kukama piko;
apa tuuapa - 200 g;
suauʻu fualaʻau - 3 kulimi. l.;
aniani - 1 ulu.

Sauniuniga:

O le vinaigrette e faigofie lava ona saunia: o fualaʻau uma e afifi i le pepa alumini.
Tao mo le 40 minute i le 1 itula ile 180 tikeri. E ese ai o karoti, lea e kuka i le afa itula.
Otioti fualaʻau vela i totonu o cubes, faʻaopopo lelei kukama totika ma aniani, tuu i totonu o se salati pesini.
Faʻaopopo pi lanumeamata, masima, vaitau ma le suauʻu.

Vitio fua

Beets tao: penefiti ma mea leaga

O beets e lelei mo aliʻi ma fafine. Ua fautuaina tamaʻitaʻi e faʻaumatia fualaʻau i taimi o le masina, ma le afa malosi - ia faʻaosofia ai le musele gaioiga ma feusuaiga. O le oloa e taua tele mo tamaiti, aua e fesoasoani e faʻafetauia ma tali atu i tali atu i le papala.

Vitamini U, lea e aofia ai i totonu o lona tuʻufaʻatasia, masani ai faʻasoesa. O vailaʻau malosi e faʻaleleia ai le metabolism i le faiʻai, faʻaititia ai le maualuga o le toto i le toto, faʻamama le vasospasm, maua ai le anti-sclerotic effects, faʻaititia ai le toto, faʻasaoina le vaʻai

Beets faʻateleina hemoglobin, i ai se aafiaga lelei i le neula, ma puipuia neoplasms.

Faʻaleaga ia i latou o loʻo tigaina i le papala, faʻamaʻi pipisi o le gastrointestinal tract i le ogaoga o laasaga o lo latou tuputupu aʻe.

Fautuaga ma faʻamatalaga aoga

O le a se isi mea e te manaʻomia e iloa e uiga i le kukaina tunu beets?

Filifili laʻititi fualaʻau pe kuka i fasi e faʻavave ai le gaioiga.
O le paʻu ma le siʻusiʻo o le a mautinoa ai le faʻatumauina o le susu.
A maeʻa le tao, tuʻu i lalo ma faʻamalulu ona amata loa lea ona faʻaaoga mo le kuka.
E mafai e le pepa alumini ona ufiufi uma ia fualaʻau, ae tele i le taimi e tasi.

Ou te fautuaina falaoa beets i le fale faʻaaogaina le auala taoina ina ia mafai ai ona faʻasaoina le tele o mea taumafa ma tofo masani.

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