Faʻalelei meaai tatau mo aso uma mo teine ma aliʻi

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A faʻaleagaina e se tagata le tino i meaʻai le maloloina mo le tele o tausaga, e aliaʻe faʻafitauli ona o le tele o le mamafa ma isi faʻaletonu i fafo. I le taimi e tasi, o se faʻafitauli le sui i se taumafataga masani. Seʻi o tatou vaʻai i le meaʻai lelei ma lisi o meaʻai mo aso uma mo le paʻu pauna mo teineiti ma aliʻi.

Afai e te filifili e suia lou olaga olaga ma suia lau auala i meaʻai, i le taimi muamua, faʻatapulaʻa oe lava i se seti o faigofie fua. O lona iʻuga, o le a e faʻamavae i au taumafataga masani ma puipuia oe lava mai le faʻapuapuaga e fesoʻotaʻi ma le kukaina o meaʻai e fiafia ai.

E tofu tagata uma ma mea e fiafia iai, o lea o le a ou mafaufau ai i se lisi fetuʻutuʻunaʻi mo aso uma. Afai e te le fiafia i se oloa, faigofie ona sui.

Fautuaga Aoga

Inu vai i le kuata o le itula a o le i faia le 'aiga o le taeao. 'Ai sina mea mo le' aiga o le taeao, aua o le taimi lea e leʻo sauni le digestive system e maua se tele o meaʻai.
Afai e leai sau lagona malosi o le fia 'ai i le taeao, ona mafai lea ona faʻapuʻupuʻu le manava faʻapipiʻi. Fiafia i se masani ai yogurt taeao ma ni nai fasi falaoa saito atoa.
O le mafolafola mafolafola i luga o le vai e taʻua o se mea lelei mo le 'aiga o le taeao. Faʻaopopo susu i le iʻuga o le meaai suamalie. Sui suka i le meli.
Inu lauti lauti e aunoa ma le suka. A naʻo oe e inu i vai inu, taumafai e sui le oneone paʻepaʻe i nai fualaʻau mago. O vine, apricots mago ma aso o loʻo iai le tele o fructose, e mafai ona suia ai le suka ma maua ai le tele o penefiti.
Manatua, o le aoauli o lau 'aiga sili ona lelei. Afai e te manaʻo e 'ai ni aano o manufasi manogi poʻo ni meaʻai mamafa, fai i le ao. O lona iʻuga, e ala i le po, o le tino o le a faʻalumaina mea uma.
Afai e te manaʻo e 'ai lelei,' ai supo mo 'aiga aoauli. Sui pateta ma pasta i sioala, beets, kapisi ma legume.
'Ai faʻalua i le vaiaso ma faʻasusu. E sili le 'ai i aano o manu fasi tasi i le vaiaso, aemaise pe a fai o le galuega e le fesoʻotaʻi ma faʻamalositino gaoioiga. Stew e manatu o le sili filifiliga.
Aua le tolopoina le 'aiga o le afiafi seʻia e tuai. Aai ni nai itula ae e te leʻi moe. Mo se taumafataga i le afiafi, o fualaʻau vela poʻo salati e fai ai laʻei ma fualaʻau fai sua e talafeagai. A e fiaʻai ae e te leʻi moe, e fesoasoani le ipu malamalama o le kefir e faʻafetauia ai.

O lenei ua e malamalama i le mea e aofia ai tatau lelei meaʻai. Ae e le afaina ai foʻi le fesoasoani lea. Aai lemu ma lamu lelei au meaʻai. Talitonu mai ia te aʻu, o le vave folo folo o meaʻai e le lelei ona mitiia ma aumaia ai sina aoga. O le faamamafa lelei o le a faʻaititia ai le aofaʻi o meaʻai e manaʻomia mo le faʻamalieina.

Taumafai e aofia fualaʻau, nati, fualaʻau ma susu oloa i lau taumafataga. Latou te faʻamalosia le metabolism, e i ai sona aafiaga lelei i le fuainumera.

Meaʻai talafeagai mo le paʻu pauna

O meaʻai maloloina mo le paʻu pauna e faʻavae i luga o le lisi o oloa e faʻamalosia ai le tiga le susunuina o gaʻo sela. I lenei tulaga, o le aofaʻi o kalori mataupu o taumafataga i le aso e tatau ona laʻititi ifo nai lo le aofaʻi o kalori susunuina i le aso.

O tagata puputa e mafai ona paʻu le mamafa e aunoa ma le afaina ai o lo latou soifua maloloina. O se faʻamaoniga manino o lenei o le mea moni o teine, ina ua maeʻa se taimi umi ma le aoga meaai, filifili se paleni meaʻai taulaʻi atu i le tauivi sili atu pauna.

12 sitepu i le leiloa mamafa e ala i meaʻai lelei

O taumafataga e tatau ona faʻavae i luga o fualaʻau ma fualaʻau. Ave le fiafia i fualaʻau, latou e laititi suko. Taulaʻi i paina ma moli i fualaʻau aina. O le fualaʻau ma fualaʻau vaega o oloa e tamaoaiga i le fiber ma aoga elemene.
Inu tele. E pei ona faʻaalia i faʻataʻitaʻiga, tagata, ona o le faʻalavelave, faʻaalu sina suavai, lea e mafua ai le faʻapogisa mata, mou ese o le paʻu ma foliga mai o faʻafitauli manava. O le mea lea, inu ia le itiiti ifo ma le 8 ipu vai i aso uma. Jelly, minerale vai, compote, fualaʻau inu poʻo ti o le a faia.
Afai o loʻo e sailia suilapalapa matagofie ma se manifinifi manifinifi, galo e uiga i mea faigofie gaʻo oona e tele i lole, keke ma mea suamalie. Faʻatasi i le vaiaso, ua faʻatagaina oe e faʻamalieina oe lava i se laʻititi aofaʻi o mea lelei. Ou te fautuaina le 'ai o se moli poʻo se sukalati pogisa e faʻafiafia ai.
Mo le 'aiga o le taeao, o le porridge o se lelei puna o alava ma minerals. Kuka i le vai e aunoa ma le faʻaopopoina o le suauʻu. O le filifiliga pito sili ona lelei ole oatmeal ma fualaʻau mamago, araisa faʻamago ma le maukeni, poʻo le buckwheat ma aniani ma kāloti.
Aua le faʻalavelave i le taimi o lau taumafataga. Faʻauma i soʻo se meaʻai ma le faʻaeteete. Ua faʻamaonia le leai o se fiaʻai i le maeʻa ai o le kuata itula i le amataga o le taumafataga. Afai e te 'ai lemu, oe o le a manaʻomia nai meaai e faʻatumu.
Sui ia mea leaga i ni faʻamatalaga aoga. Faʻaaoga le meli ae le o le suka, fesuiaʻi gaʻo puaʻa mo manufasi paʻu. O le fale yogurt o le a avea ma sui mo kulimi ma gaʻo kulimi oona kulimi.
Faʻafeiloaʻi i meainu 'ava malosi, pia ma pia pia mo se aulelei ma tino lelei foliga. O nei vaiinu e maualuga i kalori ma manaʻomia. Afai e te lagona le fia malolo, faʻatapulaʻa oe i se ipu uaina mumu.
Tipi i lalo vaega. Fai lenei mea moni ma vaʻaia. Nai lo le tolu selau kalama, 'ai le lua selau, ma sui ipu lapoʻa ma tamai saucers. O se tamai vaega i luga o se tamai ipu foliga mai o se lelei aoauli.
Asiasi i faleoloa i se auala pisi. Ua faʻamaonia e saienitisi o tagata fia 'aʻai faʻatau le tele o meaʻai le manaʻomia ona o le lagona o le fia' ai.
Ia tauivi pea ma le lotomafatia ma le popole. Faatasi ai ma se avega mamafa i luga o le neula tino, o se tagata 'ai tele ma e le mafai ona lava. Musika, savali ma fesoʻotaʻiga o le a fesoasoani masani i le setete.
Meaʻai eseese o le ki i le manuia. Faʻatau meaʻai meaai, faʻataʻitaʻi ma taumafai ni tuʻufaʻatasi tofo fou. O meaʻai maloloina e faʻamalieina.
Aua neʻi 'ai pe a uma le 7pm. Tusa lava pe i ai se lola manaʻomia i totonu o le pusaaisa, leai se laa i totonu o le umukuka. Afai o le lagona fia 'ai e faʻasoesa, inu sina kefir pe' ai se apu.

Faʻalogo i se tasi o auala tuai e tau ai le mamafa. Tuʻu sina laulau fiaai. Ma faʻamalositino, siva ma aau o le a fesoasoani e faʻatumauina le tino i le tulaga saʻo. Tusa lava pe leai ni fua o le lautele mo le ova o le mamafa, galue ia oe lava.

Meaʻai talafeagai mo teine

O le soifua maloloina o le tagata e aafia i le tele o mea taua - tupuaga, ecology, faapalepale faapalepale ma olaga. O se taua vaega i le tausia o le soifua maloloina ma le soifua maloloina o loʻo faia e taumafa, lea e afaina ai le tulaga o le paʻu, o le galueina o totonu o tino ma totoga, ma puipuiga.

Teine e fiafia i le metotia o le tatau lelei meaʻai. O le a tatou talanoa e uiga i lenei.

O meaʻai tatau e aofia ai le tele o vaega. Nei o minerale, vitamini, gaʻo, polotini, gaʻo o le gaʻo ma vai. E fautuaina i latou e faʻaumatia i se aofaʻiga sili ona lelei, talu ai o le soʻona totoa poʻo le le lava lelei e tulaʻi mai ai ni lamatiaga tau soifua maloloina.
Aai meaai laiti ia le itiiti ifo i le ono taimi i le aso. O le tele o meaʻai i aso uma e tatau ona fai o le aoauli ma le 'aiga o le taeao. O le taumafataga e tatau ona mama. Fai lau 'aiga ole afiafi seʻia oʻo ile 8pm.
Saʻo meaai lelei mo teine e faʻavae i fualaʻau ma fualaʻau. Latou te maua le 40% o meaʻai i aso uma. O le 'ai i le sili ona lelei o nei meaʻai e maua ai le tino i alava, vitamini ma minerale.
Cereals ma cereals e manatu o se vaega taua o le tatau lelei meaʻai. O taumafataga a teine uma e tatau ona aofia ai le araisa enaena, o se mea e faʻaaogaina lelei. E faʻamama le tino oona. Teine o le a le afaina e 'ai nati, o se mafuaʻaga o meaʻai fiber ma potassium.
Suavai, iʻa, aano o manu ma oloa gaosi susu o loʻo aofia ai foʻi i meaai tatau.
Sui meaai maualuga-kalori ma meaʻai maualalo-kalori. Manatua, o le aofaʻi o kalori ile aso mo le averesi teine e le sili atu ile 1800 kcal.

Vitio fesoasoani

O se taumafataga mafaufauina lelei mo teineiti aofia ai le faʻaaogaina o le taua o aofaʻiga o gaʻo, gaʻo oona, masima ma suka, ma gaosi alamanuia gaosi. E fesoasoani e faʻatumauina le soifua maloloina ma faʻafualoa le talavou.

Meaʻai talafeagai mo aliʻi

E 'eseʻese meaʻai a tagata. Afai o se oloa aoga mo se tasi tagata, e mataʻutia mo le isi. Sa matou suʻesuʻeina le meaʻai fafine, o lea o le a matou talanoaina meaʻai mo tamaloloa ma menus mo aso uma.

Talu ai o tamaloloa e mumusu e suʻesuʻe i mataupu o le umukuka, e tatau i fafine ona pulea lelei meaʻai o le itupa malosi.

E manaʻomia e le tino tane le tele o le malosi. E sili atu le toaaga o tamaloloa, ma o a latou galuega e masani ona o faatasi ma faʻamalositino. Ona o le tele aofaʻi o maso maso, latou manaʻomia maualuga-kalori meaʻai.
O le aofaʻi sili ona lelei o kaloli mo le averesi tagata e le auai i mamafa mamafa faʻamalositino o 2500 kcal. O fualaʻau oona e manatu i ai o se mea e maua ai le malosi, o lea e tatau ona iai ni meaʻai, fualaʻau, cereal ma fualaʻau i meaʻai a tamaloloa.
O gaʻo o loʻo afua mai i fualaʻau e mimita foʻi ile maualuga ole aoga ole malosi. O lea ou te fautuaina tamaloloa e 'ai pea fatu, nati, avoka ma fualaʻau fualaʻau. Ole tele ole malosi ole soifua maloloina ile iʻa gaʻoa, e tamaoaiga foi i vitamini e mafai ona gaʻo ile gaʻo.
E manaʻomia foi e le tino tane le polotini, o le fua faatatau i aso uma e 100 kalama. O lenei vailaʻau e lagolagoina le maso maso ma e aofia ai ile toefaafouina o sela. O le polotini e faʻamautinoa le faʻagaioiga lelei o le tino, faʻatonutonu ia homone ma faʻamalieina ai le metabolism.
O aano o manufasi, meaʻai mai susu, nati, ma fualaʻau lau o loʻo avea ma polotini. Taumafai e tufa i moa, sisi, sisi, kefir, pinati, laʻau, aano o lapiti, susu ma sisi sisi i luga o le laulau a le tamaloa.
E i ai le numera o oloa e lagolagoina le masani gaioiga o tama tane itoto. O loʻo matou talanoa e uiga i meaʻai e tele i le phosphorous, zinc, protein ma vitamini e faʻateleina ai le gaosiga o le testosterone. O le elemene sili ona taua o le metala paʻepaʻe, o le le lava o ia mea e mafua ai le le lava.

Ia mautinoa e tusi i lalo igoa o meaʻai e fautuaina ai tamaloloa e faʻaalu i ni aofaʻiga laititi i lau api o talaaga. O loʻo matou talanoa e uiga i meaʻai e faʻateleina ai le gaosiga o homone fafine - pia, kofe, sosisi, soya, pi ma meaʻai talafeagai. Aua neʻi faʻaofia meaʻai o loʻo iai vailaʻau faʻaopopo i meaʻai.

O le lisi saʻo a tamaloloa e maua ai le tufatufaina lelei o meaʻai i le aso atoa. E tatau i tamaloloa uma ona fai le 'aiga o le taeao, se meaʻai aano o manufasi, ma le faʻatumuina o meaʻai i le afiafi. Ma afai o se aliʻi o loʻo galue i le faʻamalositino galuega, ua fautuaina o ia e inu tele.

Meaʻai talafeagai mo tamaiti

E fiailoa e matua pe o lelei a latou fanau. Talu ai o le tala e faʻatatau i meaai maloloina, tatou mafaufau i mea ai pepe, lea e faʻavae i luga o se paleni faʻatulagaina o elemeni ma mea aoga.

Ole aofaʻi o kalori, gaʻo, polotini ma gaʻo e faʻamoemoe ile tausaga ole tamaititi ae le o tina uma e iloa nei numera. O le fafagaina saʻo o au pepe e faigofie pe a e mulimuli i se lisi maloloina i aso uma.

O meaʻai a le tamaititi e tatau ona talafeagai ma tausaga. E le mafai ona e avatua i lau pepe meaʻai e faʻatagaina mo le lua tausaga le matua. Tusa lava pe suamalie le meaʻai, e le o lona uiga o le a aoga. Ma e fautuaina e tuʻu i tamaiti ni meaʻai fou e lava saunia.
Fafagaina regimen e manatu tutusa le taua. Ma pepe faʻutuaina e fautuaina e fafagaina pe a manaʻomia. I le lumanaʻi, o taumafataga a tamaiti e mafai ona faʻasaʻo. O le aofaʻi o meaʻai e tatau ona sili ona lelei, aua e le aoga le fiaʻai poʻo le soona 'ai.
I le amataga o le olaga, susu susu o loʻo avea ma autu meaai a le tamaititi. I le aluga o taimi, meaʻai faʻaopoopo e faʻaulufale mai i totonu o le taumafataga. Amata i se tamaʻi sipuni, faʻateleina le faʻateleina o le leo i le lua selau kalama.
Ua mautinoa e fomaʻi o le apu e sili ona aoga mo le tino o le tamaititi. O fualaʻau 'aina e fasiotia ai siama putrefactive ma puipuia le manava o le pepe. O apu o loʻo i ai le tele o vitamini ma niutereni.
Karoti ma broccoli o loʻo tulaga lua i tuutuuga o penefiti. Kapisi e talafeagai mo le faia o vitamini supa, ma i luga o le faʻavae o kāloti faʻatasi ai ma le faʻaopopoina o le apu, ou te fautuaina le faia palu pateta poʻo sua.
Kaliki ma aniani tapunia le pito i luga tolu. O le a le fiafia le tamaititi i nei fualaʻau mata, ae ou te fautua atu ia e faʻaaoga lelei pe a sauniuni isi ipu.
E saʻo meaʻai a le pepe e leai se cereals. Ave i latou i tamaiti mai le laiti ma aso uma. O iʻa, aano o manu, susu ma fuamoa e lelei foi mo tamaiti.

Manatua, e manaʻomia le tele o tupe e faʻamalieina atoatoa ai i mea masani o loʻo i ai, e faʻatonu mai e meaʻai tatau, talu ai e taugata le tau o meaʻai. Ae le aoga le sefeina o le soifua maloloina o le tamaititi.

Aua neʻi e tuʻuina i pepe ni meaʻai e mafua ai le alergʻi poʻo le teuina o oloa ma faʻailoga lanu sesega. O loʻo matou talanoa e uiga i le soda, masi, chips ma isi meaʻai leaga.

Lelei meaai e tele aoga. E faʻatupuina le malosi o le mafaufau, lea e i ai se lelei aafiaga i le manatuaina, mafaufau lelei ma le malosi faalemafaufau o se tagata. O le 'ai lelei o meaʻai e maua ai le fiafia tele, faʻateleina ai le leo o le tino ma le mafaufau, e umi se taimi.

O mea maloloina e le faʻavaivaia ai le malosiaga o le tino mo le faʻasoaina o meaai ma o le tagata e i ai le malosi e galue ai. Afai e te 'ai saʻo mo se taimi umi, o le a fesoasoani e aveʻesea le faʻanoanoa ma aveʻesea le faʻaleagaina o le immune system. Feiloai mulimuli ane!

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